Рецепт Овсяно-пшеничный оладьи с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяно-пшеничный оладьи с изюмом

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	118 г
Овсяная мука (Жарка)	80 г
Яйцо куриное (Запекание)	62 г
Кефир 3,2% жирности (Запекание)	280 г
Пищевая сода	4 г
Сахарозаменитель [Fit Parad]	6 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание)	40 г
Ванилин	1 г
Подсолнечное масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяно-пшеничный оладьи с изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	215 ккал	1684 ккал	12.8%	6%	783 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	4.4%	1056 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	5.7%	812 г
Углеводы	31.2 г	219 г	14.2%	6.6%	702 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	4.9%	952 г
Вода	55.4 г	2273 г	2.4%	1.1%	4103 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.8 мкг	900 мкг	4.3%	2%	2320 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.1%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	3.5%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	4.1%	1118 г
Витамин В4, холин	59.97 мг	500 мг	12%	5.6%	834 г
Витамин В5, пантотеновая	0.376 мг	5 мг	7.5%	3.5%	1330 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	2%	2299 г
Витамин В9, фолаты	8.96 мкг	400 мкг	2.2%	1%	4464 г
Витамин В12, кобаламин	0.261 мкг	3 мкг	8.7%	4%	1149 г
Витамин C, аскорбиновая	0.25 мг	90 мг	0.3%	0.1%	36000 г
Витамин D, кальциферол	0.262 мкг	10 мкг	2.6%	1.2%	3817 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.883 мг	15 мг	12.6%	5.9%	797 г
Витамин Н, биотин	4.606 мкг	50 мкг	9.2%	4.3%	1086 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	2.0679 мг	20 мг	10.3%	4.8%	967 г
Ниацин	0.523 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	210.34 мг	2500 мг	8.4%	3.9%	1189 г
Кальций, Ca	82.58 мг	1000 мг	8.3%	3.9%	1211 г
Кремний, Si	1.634 мг	30 мг	5.4%	2.5%	1836 г
Магний, Mg	30.1 мг	400 мг	7.5%	3.5%	1329 г
Натрий, Na	259.33 мг	1300 мг	19.9%	9.3%	501 г
Сера, S	51.26 мг	1000 мг	5.1%	2.4%	1951 г
Фосфор, P	147 мг	800 мг	18.4%	8.6%	544 г
Хлор, Cl	79.5 мг	2300 мг	3.5%	1.6%	2893 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	282.6 мкг	~
Бор, B	48.5 мкг	~
Ванадий, V	20.86 мкг	~
Железо, Fe	1.318 мг	18 мг	7.3%	3.4%	1366 г
Йод, I	5.79 мкг	150 мкг	3.9%	1.8%	2591 г
Кобальт, Co	2.554 мкг	10 мкг	25.5%	11.9%	392 г
Литий, Li	0.435 мкг	~
Марганец, Mn	0.1476 мг	2 мг	7.4%	3.4%	1355 г
Медь, Cu	58.24 мкг	1000 мкг	5.8%	2.7%	1717 г
Молибден, Mo	6.765 мкг	70 мкг	9.7%	4.5%	1035 г
Никель, Ni	0.574 мкг	~
Олово, Sn	7.57 мкг	~
Рубидий, Rb	11.4 мкг	~
Селен, Se	5.458 мкг	55 мкг	9.9%	4.6%	1008 г
Стронций, Sr	55.37 мкг	~
Титан, Ti	2.35 мкг	~
Фтор, F	36.25 мкг	4000 мкг	0.9%	0.4%	11034 г
Хром, Cr	2.36 мкг	50 мкг	4.7%	2.2%	2119 г
Цинк, Zn	0.5062 мг	12 мг	4.2%	2%	2371 г
Цирконий, Zr	0.55 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	23.907 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.6 г	~
Лактоза	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.622 г	~
Аргинин*	0.148 г	~
Валин	0.161 г	~
Гистидин*	0.081 г	~
Изолейцин	0.155 г	~
Лейцин	0.273 г	~
Лизин	0.232 г	~
Метионин	0.087 г	~
Метионин + Цистеин	0.132 г	~
Треонин	0.129 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.151 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.291 г	~
Заменимые аминокислоты	0.892 г	~
Аланин	0.139 г	~
Аспарагиновая кислота	0.258 г	~
Глицин	0.073 г	~
Глутаминовая кислота	0.474 г	~
Пролин	0.19 г	~
Серин	0.207 г	~
Тирозин	0.138 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	19.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.91 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.66 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.053 г	~
6:0 Капроновая	0.037 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.042 г	~
12:0 Лауриновая	0.048 г	~
14:0 Миристиновая	0.242 г	~
15:0 Пентадекановая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.711 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.383 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.7 г	min 16.8 г	10.1%	4.7%
14:1 Миристолеиновая	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.088 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.514 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.051 г	от 11.2 до 20.6 г	18.3%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.832 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.054 г	~

Энергетическая ценность Овсяно-пшеничный оладьи с изюмом составляет 215 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	215 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	31.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	55.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНО-ПШЕНИЧНЫЙ ОЛАДЬИ С ИЗЮМОМ

Овсяно-пшеничный оладьи с изюмом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12 %, витамином E - 12,6 %, фосфором - 18,4 %, кобальтом - 25,5 %

Чем полезен Овсяно-пшеничный оладьи с изюмом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяно-пшеничный оладьи с изюмом, калорийность 215 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяно-пшеничный оладьи с изюмом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Котлеты из чечевицы красной

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе