Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяная крупа | 100 г |
Вода | 170 г |
Творог влажный обезжиренный | 250 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Брусника | 150 г |
Сахар песок | 15 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 151.3 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1113 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 7.1% | 927 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 7.7% | 862 г |
Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 4.4% | 1500 г |
Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.3% | 1250 г |
Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 2% | 3367 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75.6 мкг | 900 мкг | 8.4% | 5.6% | 1190 г |
Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.2% | 1596 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 7.1% | 923 г |
Витамин В4, холин | 72.65 мг | 500 мг | 14.5% | 9.6% | 688 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 7.3% | 901 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 2.4% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 8.647 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4626 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.276 мкг | 3 мкг | 9.2% | 6.1% | 1087 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.14 мг | 90 мг | 3.5% | 2.3% | 2866 г |
Витамин D, кальциферол | 0.515 мкг | 10 мкг | 5.2% | 3.4% | 1942 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.617 мг | 15 мг | 4.1% | 2.7% | 2431 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.015 мкг | 50 мкг | 14% | 9.3% | 713 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4742 мг | 20 мг | 7.4% | 4.9% | 1357 г |
Ниацин | 0.239 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.314 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 147.69 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.9% | 1693 г |
Кальций, Ca | 57.78 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.8% | 1731 г |
Кремний, Si | 5.997 мг | 30 мг | 20% | 13.2% | 500 г |
Магний, Mg | 24.25 мг | 400 мг | 6.1% | 4% | 1649 г |
Натрий, Na | 164.95 мг | 1300 мг | 12.7% | 8.4% | 788 г |
Сера, S | 84.74 мг | 1000 мг | 8.5% | 5.6% | 1180 г |
Фосфор, P | 159.7 мг | 800 мг | 20% | 13.2% | 501 г |
Хлор, Cl | 42.73 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.3% | 5383 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 97.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.218 мг | 18 мг | 6.8% | 4.5% | 1478 г |
Йод, I | 4.81 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.1% | 3119 г |
Кобальт, Co | 3.026 мкг | 10 мкг | 30.3% | 20% | 330 г |
Марганец, Mn | 0.7186 мг | 2 мг | 35.9% | 23.7% | 278 г |
Медь, Cu | 97.95 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 6.5% | 1021 г |
Молибден, Mo | 7.032 мкг | 70 мкг | 10% | 6.6% | 995 г |
Никель, Ni | 6.736 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.773 мкг | 55 мкг | 25% | 16.5% | 399 г |
Фтор, F | 58.07 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6888 г |
Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.1% | 5952 г |
Цинк, Zn | 0.7762 мг | 12 мг | 6.5% | 4.3% | 1546 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.138 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.428 г | ~ | |||
Валин | 0.479 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.381 г | ~ | |||
Лейцин | 0.699 г | ~ | |||
Лизин | 0.558 г | ~ | |||
Метионин | 0.198 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
Треонин | 0.346 г | ~ | |||
Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.403 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.382 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аланин | 0.367 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.69 г | ~ | |||
Глицин | 0.249 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.659 г | ~ | |||
Пролин | 0.58 г | ~ | |||
Серин | 0.497 г | ~ | |||
Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 128.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.115 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.052 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.066 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.074 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.348 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.508 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.491 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.272 г | min 16.8 г | 13.5% | 8.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.064 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.912 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.704 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.598 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный пирог составляет 151,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 151.3 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 14.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 67.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|