Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 850 г |
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 300 г |
Сыр Финский [Брест Литовск] | 200 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 44 г |
Сметана 15% жирности | 44 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 213.4 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 6% | 789 г |
Белки | 26.4 г | 76 г | 34.7% | 16.3% | 288 г |
Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 9.3% | 505 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12167 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3801 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.6 мкг | 900 мкг | 6.1% | 2.9% | 1648 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 2.3% | 2024 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.2% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 2% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 77.08 мг | 500 мг | 15.4% | 7.2% | 649 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.361 мг | 5 мг | 27.2% | 12.7% | 367 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.67 мг | 2 мг | 33.5% | 15.7% | 299 г |
Витамин В9, фолаты | 8.029 мкг | 400 мкг | 2% | 0.9% | 4982 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.204 мкг | 3 мкг | 6.8% | 3.2% | 1471 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.35 мг | 90 мг | 3.7% | 1.7% | 2687 г |
Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.176 мг | 15 мг | 14.5% | 6.8% | 689 г |
Витамин Н, биотин | 0.533 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.5% | 9381 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.9% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 6.9224 мг | 20 мг | 34.6% | 16.2% | 289 г |
Ниацин | 9.616 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 351.68 мг | 2500 мг | 14.1% | 6.6% | 711 г |
Кальций, Ca | 16.49 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.7% | 6064 г |
Кремний, Si | 1.72 мг | 30 мг | 5.7% | 2.7% | 1744 г |
Магний, Mg | 84.04 мг | 400 мг | 21% | 9.8% | 476 г |
Натрий, Na | 78.68 мг | 1300 мг | 6.1% | 2.9% | 1652 г |
Сера, S | 202.62 мг | 1000 мг | 20.3% | 9.5% | 494 г |
Фосфор, P | 158.3 мг | 800 мг | 19.8% | 9.3% | 505 г |
Хлор, Cl | 86.08 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.7% | 2672 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.573 мг | 18 мг | 8.7% | 4.1% | 1144 г |
Йод, I | 3.41 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.1% | 4399 г |
Кобальт, Co | 9.81 мкг | 10 мкг | 98.1% | 46% | 102 г |
Литий, Li | 8.313 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0578 мг | 2 мг | 2.9% | 1.4% | 3460 г |
Медь, Cu | 107.06 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 5% | 934 г |
Молибден, Mo | 11.913 мкг | 70 мкг | 17% | 8% | 588 г |
Никель, Ni | 3.727 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.64 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.427 мкг | 55 мкг | 28% | 13.1% | 357 г |
Стронций, Sr | 0.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 120.75 мкг | 4000 мкг | 3% | 1.4% | 3313 г |
Хром, Cr | 23.49 мкг | 50 мкг | 47% | 22% | 213 г |
Цинк, Zn | 1.2601 мг | 12 мг | 10.5% | 4.9% | 952 г |
Цирконий, Zr | 1.38 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.095 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.727 г | ~ | |||
Валин | 1.236 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.252 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.076 г | ~ | |||
Лейцин | 1.882 г | ~ | |||
Лизин | 2.507 г | ~ | |||
Метионин | 0.427 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.825 г | ~ | |||
Треонин | 1.058 г | ~ | |||
Триптофан | 0.362 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.868 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.271 г | ~ | |||
Аланин | 1.237 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.878 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.198 г | ~ | |||
Глицин | 0.876 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.844 г | ~ | |||
Пролин | 0.96 г | ~ | |||
Серин | 0.963 г | ~ | |||
Тирозин | 0.858 г | ~ | |||
Цистеин | 0.408 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 21.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.8 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.356 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.597 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.221 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.644 г | min 16.8 г | 9.8% | 4.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.339 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.359 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.1% | 9.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.098 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Отбивная куриная составляет 213,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 213.4 кКал | -% | |
Белки | 26.4 г | -% | |
Жиры | 11.1 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 59.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|