Рецепт Вафли творожные с кунжутной мукой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли творожные с кунжутной мукой

Сыр "Филадельфия" из сметаны мое	190 г
Яйцо куриное (Запекание)	56 г
Сахар песок	90 г
Ванильный экстракт	2 г
Кунжутная мука, необезжиренная	80 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	4 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	59 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли творожные с кунжутной мукой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	365 ккал	1684 ккал	21.7%	5.9%	461 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	3%	916 г
Жиры	26 г	56 г	46.4%	12.7%	215 г
Углеводы	25.6 г	219 г	11.7%	3.2%	855 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Вода	37.8 г	2273 г	1.7%	0.5%	6013 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.1 г	~
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	173.5 мкг	900 мкг	19.3%	5.3%	519 г
Ретинол	0.163 мг	~
бета Каротин	0.077 мг	5 мг	1.5%	0.4%	6494 г
Витамин В1, тиамин	0.447 мг	1.5 мг	29.8%	8.2%	336 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	2.5%	1104 г
Витамин В4, холин	49.98 мг	500 мг	10%	2.7%	1000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.766 мг	5 мг	15.3%	4.2%	653 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	0.9%	2985 г
Витамин В9, фолаты	9.083 мкг	400 мкг	2.3%	0.6%	4404 г
Витамин В12, кобаламин	0.275 мкг	3 мкг	9.2%	2.5%	1091 г
Витамин C, аскорбиновая	0.99 мг	90 мг	1.1%	0.3%	9091 г
Витамин D, кальциферол	0.444 мкг	10 мкг	4.4%	1.2%	2252 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.362 мг	15 мг	2.4%	0.7%	4144 г
Витамин Н, биотин	4.077 мкг	50 мкг	8.2%	2.2%	1226 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.4%	8000 г
Витамин РР, НЭ	2.8102 мг	20 мг	14.1%	3.9%	712 г
Ниацин	0.073 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.3 мг	2500 мг	9%	2.5%	1115 г
Кальций, Ca	113.63 мг	1000 мг	11.4%	3.1%	880 г
Магний, Mg	63.19 мг	400 мг	15.8%	4.3%	633 г
Натрий, Na	125.85 мг	1300 мг	9.7%	2.7%	1033 г
Сера, S	80.96 мг	1000 мг	8.1%	2.2%	1235 г
Фосфор, P	237.4 мг	800 мг	29.7%	8.1%	337 г
Хлор, Cl	185.07 мг	2300 мг	8%	2.2%	1243 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.7 мкг	~
Железо, Fe	2.918 мг	18 мг	16.2%	4.4%	617 г
Йод, I	6.34 мкг	150 мкг	4.2%	1.2%	2366 г
Кобальт, Co	1.317 мкг	10 мкг	13.2%	3.6%	759 г
Марганец, Mn	0.2453 мг	2 мг	12.3%	3.4%	815 г
Медь, Cu	260.67 мкг	1000 мкг	26.1%	7.2%	384 г
Молибден, Mo	3.377 мкг	70 мкг	4.8%	1.3%	2073 г
Олово, Sn	6.43 мкг	~
Селен, Se	3.607 мкг	55 мкг	6.6%	1.8%	1525 г
Стронций, Sr	8.41 мкг	~
Фтор, F	15 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	26667 г
Хром, Cr	1.43 мкг	50 мкг	2.9%	0.8%	3497 г
Цинк, Zn	1.9658 мг	12 мг	16.4%	4.5%	610 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	19.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.812 г	~
Валин	0.36 г	~
Гистидин*	0.183 г	~
Изолейцин	0.279 г	~
Лейцин	0.498 г	~
Лизин	0.259 г	~
Метионин	0.208 г	~
Метионин + Цистеин	0.082 г	~
Треонин	0.273 г	~
Триптофан	0.132 г	~
Фенилаланин	0.333 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.131 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.335 г	~
Аспарагиновая кислота	0.593 г	~
Глицин	0.382 г	~
Глутаминовая кислота	1.292 г	~
Пролин	0.27 г	~
Серин	0.372 г	~
Тирозин	0.26 г	~
Цистеин	0.131 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3%
Омега-6 жирные кислоты	3.1 г	от 4.7 до 16.8 г	66%	18.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	118.54 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	12.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.436 г	~
6:0 Капроновая	0.097 г	~
8:0 Каприловая	0.084 г	~
10:0 Каприновая	0.22 г	~
12:0 Лауриновая	0.282 г	~
14:0 Миристиновая	0.932 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.621 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	1.221 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.533 г	min 16.8 г	50.8%	13.9%
14:1 Миристолеиновая	0.098 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.394 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.29 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.405 г	от 11.2 до 20.6 г	30.4%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.744 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Вафли творожные с кунжутной мукой составляет 365 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	365 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	26 г	-%
	Углеводы	25.6 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	37.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ТВОРОЖНЫЕ С КУНЖУТНОЙ МУКОЙ

Вафли творожные с кунжутной мукой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,3 %, витамином B1 - 29,8 %, витамином B5 - 15,3 %, витамином PP - 14,1 %, кальцием - 11,4 %, магнием - 15,8 %, фосфором - 29,7 %, железом - 16,2 %, кобальтом - 13,2 %, марганцем - 12,3 %, медью - 26,1 %, цинком - 16,4 %

Чем полезен Вафли творожные с кунжутной мукой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли творожные с кунжутной мукой, калорийность 365 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли творожные с кунжутной мукой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-11-19

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе