Рецепт Соевая запеканка с шампиньонами и репчатым луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соевая запеканка с шампиньонами и репчатым луком

Соевая мука полуобезжиренная (Запекание) [Пудовъ]	136 г
Шампиньоны (Запекание)	250 г
Лук репчатый (Запекание)	124 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Соль поваренная пищевая	1.5 г
Вода водопроводная, городская	450 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соевая запеканка с шампиньонами и репчатым луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.1 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1682 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	16.1%	623 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	5%	2000 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	2.9%	3422 г
Углеводы (общие)	8.3 г	~
Пищевые волокна	5.5 г	20 г	27.5%	27.5%	364 г
Вода	70.6 г	2273 г	3.1%	3.1%	3220 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.9 мкг	900 мкг	0.3%	0.3%	31034 г
альфа Каротин	0.107 мкг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.4%	26316 г
бета Криптоксантин	0.223 мкг	~
Ликопин	0.179 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.054 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.205 мг	1.5 мг	13.7%	13.7%	732 г
Витамин В2, рибофлавин	0.247 мг	1.8 мг	13.7%	13.7%	729 г
Витамин В4, холин	10.65 мг	500 мг	2.1%	2.1%	4695 г
Витамин В5, пантотеновая	0.929 мг	5 мг	18.6%	18.6%	538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	2.2%	4651 г
Витамин В9, фолаты	13.162 мкг	400 мкг	3.3%	3.3%	3039 г
Витамин В12, кобаламин	0.042 мкг	3 мкг	1.4%	1.4%	7143 г
Витамин C, аскорбиновая	3.7 мг	90 мг	4.1%	4.1%	2432 г
Витамин D, кальциферол	0.042 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	23810 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.451 мг	15 мг	3%	3%	3326 г
гамма Токоферол	0.059 мг	~
Витамин Н, биотин	6.969 мкг	50 мкг	13.9%	13.9%	717 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1.3%	8000 г
Витамин РР, НЭ	4.9954 мг	20 мг	25%	25%	400 г
Ниацин	2.178 мг	~
Бетаин	0.079 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	645.81 мг	2500 мг	25.8%	25.8%	387 г
Кальций, Ca	67.42 мг	1000 мг	6.7%	6.7%	1483 г
Кремний, Si	2.224 мг	30 мг	7.4%	7.4%	1349 г
Магний, Mg	58.14 мг	400 мг	14.5%	14.5%	688 г
Натрий, Na	110.75 мг	1300 мг	8.5%	8.5%	1174 г
Сера, S	25.25 мг	1000 мг	2.5%	2.5%	3960 г
Фосфор, P	202.5 мг	800 мг	25.3%	25.3%	395 г
Хлор, Cl	175.3 мг	2300 мг	7.6%	7.6%	1312 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	253.9 мкг	~
Бор, B	38.1 мкг	~
Ванадий, V	0.85 мкг	~
Железо, Fe	2.497 мг	18 мг	13.9%	13.9%	721 г
Йод, I	8.51 мкг	150 мкг	5.7%	5.7%	1763 г
Кобальт, Co	7.488 мкг	10 мкг	74.9%	74.8%	134 г
Литий, Li	0.339 мкг	~
Марганец, Mn	0.2186 мг	2 мг	10.9%	10.9%	915 г
Медь, Cu	255.34 мкг	1000 мкг	25.5%	25.5%	392 г
Молибден, Mo	1.567 мкг	70 мкг	2.2%	2.2%	4467 г
Никель, Ni	0.571 мкг	~
Рубидий, Rb	101.7 мкг	~
Селен, Se	11.749 мкг	55 мкг	21.4%	21.4%	468 г
Стронций, Sr	7.12 мкг	~
Титан, Ti	24.39 мкг	~
Фтор, F	77.32 мкг	4000 мкг	1.9%	1.9%	5173 г
Хром, Cr	5.89 мкг	50 мкг	11.8%	11.8%	849 г
Цинк, Zn	0.3044 мг	12 мг	2.5%	2.5%	3942 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.021 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аргинин*	0.756 г	~
Валин	0.472 г	~
Гистидин*	0.254 г	~
Изолейцин	0.461 г	~
Лейцин	0.774 г	~
Лизин	0.631 г	~
Метионин	0.128 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.413 г	~
Триптофан	0.139 г	~
Фенилаланин	0.496 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.147 г	~
Аланин	0.455 г	~
Аспарагиновая кислота	1.192 г	~
Глицин	0.441 г	~
Глутаминовая кислота	1.855 г	~
Пролин	0.558 г	~
Серин	0.546 г	~
Тирозин	0.361 г	~
Цистеин	0.153 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	22.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	29.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.821 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.282 г	~
18:0 Стеариновая	0.091 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.59 г	min 16.8 г	3.5%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.525 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.551 г	от 11.2 до 20.6 г	13.8%	13.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.452 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.159 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Соевая запеканка с шампиньонами и репчатым луком составляет 100,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.1 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	5.5 г	-%
	Вода	70.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЕВАЯ ЗАПЕКАНКА С ШАМПИНЬОНАМИ И РЕПЧАТЫМ ЛУКОМ

Соевая запеканка с шампиньонами и репчатым луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,7 %, витамином B2 - 13,7 %, витамином B5 - 18,6 %, витамином H - 13,9 %, витамином PP - 25 %, калием - 25,8 %, магнием - 14,5 %, фосфором - 25,3 %, железом - 13,9 %, кобальтом - 74,9 %, медью - 25,5 %, селеном - 21,4 %, хромом - 11,8 %

Чем полезен Соевая запеканка с шампиньонами и репчатым луком

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соевая запеканка с шампиньонами и репчатым луком, калорийность 100,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соевая запеканка с шампиньонами и репчатым луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-07-05

Калорийность: 1087 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-07-06

Калорийность: 1131 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-07-02

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Завтрак из лаваша «куда еще проще»

Французский яблочный пирог

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе