Рецепт Фруктовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фруктовый салат

Яблоки 123 г
Киви 80 г
Банан 106 г
Мандарин 113 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.9 ккал 1684 ккал 3.4% 6% 2960 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.1% 8444 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.2% 14000 г
Углеводы 11.7 г 219 г 5.3% 9.3% 1872 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 19.3% 909 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 6.5% 2739 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12 мкг 900 мкг 1.3% 2.3% 7500 г
бета Каротин 0.072 мг 5 мг 1.4% 2.5% 6944 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 4.6% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 3.3% 5294 г
Витамин В4, холин 2.46 мг 500 мг 0.5% 0.9% 20325 г
Витамин В5, пантотеновая 0.096 мг 5 мг 1.9% 3.3% 5208 г
Витамин В6, пиридоксин 0.18 мг 2 мг 9% 15.8% 1111 г
Витамин В9, фолаты 6.602 мкг 400 мкг 1.7% 3% 6059 г
Витамин C, аскорбиновая 49.73 мг 90 мг 55.3% 97.2% 181 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.269 мг 15 мг 1.8% 3.2% 5576 г
Витамин Н, биотин 0.087 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 57471 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 1.2% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.5178 мг 20 мг 2.6% 4.6% 3862 г
Макроэлементы
Калий, K 266.82 мг 2500 мг 10.7% 18.8% 937 г
Кальций, Ca 23.63 мг 1000 мг 2.4% 4.2% 4232 г
Магний, Mg 20.86 мг 400 мг 5.2% 9.1% 1918 г
Натрий, Na 19.53 мг 1300 мг 1.5% 2.6% 6656 г
Сера, S 4.3 мг 1000 мг 0.4% 0.7% 23256 г
Фосфор, P 21.2 мг 800 мг 2.7% 4.7% 3774 г
Хлор, Cl 9.49 мг 2300 мг 0.4% 0.7% 24236 г
Микроэлементы
Бор, B 90.4 мкг ~
Ванадий, V 1.17 мкг ~
Железо, Fe 0.97 мг 18 мг 5.4% 9.5% 1856 г
Йод, I 0.96 мкг 150 мкг 0.6% 1.1% 15625 г
Кобальт, Co 0.481 мкг 10 мкг 4.8% 8.4% 2079 г
Марганец, Mn 0.1213 мг 2 мг 6.1% 10.7% 1649 г
Медь, Cu 57.65 мкг 1000 мкг 5.8% 10.2% 1735 г
Молибден, Mo 3.645 мкг 70 мкг 5.2% 9.1% 1920 г
Селен, Se 0.339 мкг 55 мкг 0.6% 1.1% 16224 г
Фтор, F 5.54 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 72202 г
Хром, Cr 1.17 мкг 50 мкг 2.3% 4% 4274 г
Цинк, Zn 0.1364 мг 12 мг 1.1% 1.9% 8798 г

Энергетическая ценность Фруктовый салат составляет 56,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.9 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 11.7 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ

Фруктовый салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 55,3 %

Чем полезен Фруктовый салат

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фруктовый салат, калорийность 56,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги