Рецепт салат с сухариками и изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с сухариками и изюмом

Изюм	100 г
Кукуруза, консервы	150 г
Соус майонез с желе (банкетный)	200 г
Сыр голландский, брусковый	150 г
Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси	200 г
Морковь по-корейски	200 г
Лук в кольцах, обжаренный в панировке, замороженный, приготовленный, после приготовления в духовке	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с сухариками и изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	237.4 ккал	1684 ккал	14.1%	5.9%	709 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	4.4%	962 г
Жиры	15.6 г	56 г	27.9%	11.8%	359 г
Углеводы	16.9 г	219 г	7.7%	3.2%	1296 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	3.4%	1250 г
Вода	57 г	2273 г	2.5%	1.1%	3988 г
Органические кислоты	20.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1328.1 мкг	900 мкг	147.6%	62.2%	68 г
бета Каротин	0.042 мг	5 мг	0.8%	0.3%	11905 г
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	2.6%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.2 мг	1.8 мг	11.1%	4.7%	900 г
Витамин В4, холин	2.58 мг	500 мг	0.5%	0.2%	19380 г
Витамин В5, пантотеновая	0.076 мг	5 мг	1.5%	0.6%	6579 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	1%	4167 г
Витамин В9, фолаты	23.1 мкг	400 мкг	5.8%	2.4%	1732 г
Витамин В12, кобаламин	0.193 мкг	3 мкг	6.4%	2.7%	1554 г
Витамин C, аскорбиновая	1.68 мг	90 мг	1.9%	0.8%	5357 г
Витамин D, кальциферол	0.117 мкг	10 мкг	1.2%	0.5%	8547 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.8 мг	15 мг	25.3%	10.7%	395 г
Витамин Н, биотин	0.082 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	60976 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	0.9%	4800 г
Витамин РР, НЭ	2.8656 мг	20 мг	14.3%	6%	698 г
Макроэлементы
Калий, K	188.02 мг	2500 мг	7.5%	3.2%	1330 г
Кальций, Ca	170.38 мг	1000 мг	17%	7.2%	587 г
Магний, Mg	25.78 мг	400 мг	6.4%	2.7%	1552 г
Натрий, Na	406.4 мг	1300 мг	31.3%	13.2%	320 г
Сера, S	39.61 мг	1000 мг	4%	1.7%	2525 г
Фосфор, P	150 мг	800 мг	18.8%	7.9%	533 г
Хлор, Cl	322.69 мг	2300 мг	14%	5.9%	713 г
Микроэлементы
Бор, B	28.7 мкг	~
Ванадий, V	14 мкг	~
Железо, Fe	1.265 мг	18 мг	7%	2.9%	1423 г
Йод, I	1.58 мкг	150 мкг	1.1%	0.5%	9494 г
Кобальт, Co	0.436 мкг	10 мкг	4.4%	1.9%	2294 г
Марганец, Mn	0.1182 мг	2 мг	5.9%	2.5%	1692 г
Медь, Cu	44.2 мкг	1000 мкг	4.4%	1.9%	2262 г
Молибден, Mo	3.436 мкг	70 мкг	4.9%	2.1%	2037 г
Селен, Se	9.373 мкг	55 мкг	17%	7.2%	587 г
Фтор, F	17.16 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	23310 г
Хром, Cr	0.45 мкг	50 мкг	0.9%	0.4%	11111 г
Цинк, Zn	0.7052 мг	12 мг	5.9%	2.5%	1702 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.9 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность салат с сухариками и изюмом составляет 237,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	237.4 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	15.6 г	-%
	Углеводы	16.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	57 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С СУХАРИКАМИ И ИЗЮМОМ

салат с сухариками и изюмом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 147,6 %, витамином B2 - 11,1 %, витамином E - 25,3 %, витамином PP - 14,3 %, кальцием - 17 %, фосфором - 18,8 %, хлором - 14 %, селеном - 17 %

Чем полезен салат с сухариками и изюмом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с сухариками и изюмом, калорийность 237,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с сухариками и изюмом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Тыква запечённая со специями

Котлеты из чечевицы красной

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе