Рецепт Суп из чечевицы с карри. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из чечевицы с карри

Чечевица, розовая	95 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	10 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Лимонный сок, необработанный	5 г
Тимьян, сушеный	0.2 г
Зира, семена	0.2 г
Мускатный орех, молотый	0.1 г
Карри, порошок	2 г
Лук репчатый (Жарка)	15 г
Перец белый	0.1 г
Оливковое масло	7 г
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное	40 г
Сельдерей (корень) (Варка без слива)	10 г
Бульон куриный	200 г
Имбиря корень сырой	3 г

Способ приготовления

Мелко порезанные лук и корень сельдерея спассеровать в оливковом масле, добавить соевый соус протушить, добавить чечевицу, залить говяжьим бульоном отварить до мягкости, добавить лимонный сок; прогреть специи в кокосовом молоке, ввести в суп, посолить.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из чечевицы с карри".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151.1 ккал	1684 ккал	9%	6%	1114 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	6.8%	974 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	6.3%	1057 г
Углеводы	16.1 г	219 г	7.4%	4.9%	1360 г
Углеводы (общие)	18.7 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	10.6%	625 г
Вода	65.4 г	2273 г	2.9%	1.9%	3476 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.5 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.1%	45455 г
бета Криптоксантин	0.086 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.931 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.152 мг	1.5 мг	10.1%	6.7%	987 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	2.8%	2308 г
Витамин В4, холин	6.89 мг	500 мг	1.4%	0.9%	7257 г
Витамин В5, пантотеновая	0.134 мг	5 мг	2.7%	1.8%	3731 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	5%	1342 г
Витамин В9, фолаты	55.931 мкг	400 мкг	14%	9.3%	715 г
Витамин C, аскорбиновая	1.52 мг	90 мг	1.7%	1.1%	5921 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.396 мг	15 мг	2.6%	1.7%	3788 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.036 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	138889 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	2.1%	3243 г
Витамин РР, НЭ	1.4365 мг	20 мг	7.2%	4.8%	1392 г
Ниацин	0.026 мг	~
Бетаин	0.15 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	276.7 мг	2500 мг	11.1%	7.3%	904 г
Кальций, Ca	22.38 мг	1000 мг	2.2%	1.5%	4468 г
Кремний, Si	0.549 мг	30 мг	1.8%	1.2%	5464 г
Магний, Mg	24.42 мг	400 мг	6.1%	4%	1638 г
Натрий, Na	325.54 мг	1300 мг	25%	16.5%	399 г
Сера, S	80.86 мг	1000 мг	8.1%	5.4%	1237 г
Фосфор, P	101.5 мг	800 мг	12.7%	8.4%	788 г
Хлор, Cl	156.15 мг	2300 мг	6.8%	4.5%	1473 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.8 мкг	~
Бор, B	4.6 мкг	~
Ванадий, V	0.18 мкг	~
Железо, Fe	2.339 мг	18 мг	13%	8.6%	770 г
Йод, I	0.09 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Кобальт, Co	0.24 мкг	10 мкг	2.4%	1.6%	4167 г
Литий, Li	0.33 мкг	~
Марганец, Mn	0.5808 мг	2 мг	29%	19.2%	344 г
Медь, Cu	392.43 мкг	1000 мкг	39.2%	25.9%	255 г
Молибден, Mo	0.348 мкг	70 мкг	0.5%	0.3%	20115 г
Никель, Ni	0.099 мкг	~
Рубидий, Rb	11.8 мкг	~
Селен, Se	1.419 мкг	55 мкг	2.6%	1.7%	3876 г
Фтор, F	0.67 мкг	4000 мкг			597015 г
Хром, Cr	0.08 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Цинк, Zn	1.1062 мг	12 мг	9.2%	6.1%	1085 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.779 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аргинин*	0.525 г	~
Валин	0.335 г	~
Гистидин*	0.185 г	~
Изолейцин	0.291 г	~
Лейцин	0.485 г	~
Лизин	0.462 г	~
Метионин	0.061 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.241 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.331 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аланин	0.285 г	~
Аспарагиновая кислота	0.733 г	~
Глицин	0.275 г	~
Глутаминовая кислота	1.077 г	~
Пролин	0.293 г	~
Серин	0.308 г	~
Тирозин	0.182 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.56 мг	max 300 мг
Фитостеролы	14.332 мг	~
Кампестерол	1.481 мг	~
Стигмастерол	0.987 мг	~
бета Ситостерол	13.416 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.152 г	~
10:0 Каприновая	0.121 г	~
12:0 Лауриновая	0.96 г	~
14:0 Миристиновая	0.393 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.626 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.198 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.79 г	min 16.8 г	10.7%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.075 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.699 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.045 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.676 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.585 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.069 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Суп из чечевицы с карри составляет 151,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151.1 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	16.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	65.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ С КАРРИ

Суп из чечевицы с карри богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 14 %, калием - 11,1 %, фосфором - 12,7 %, железом - 13 %, марганцем - 29 %, медью - 39,2 %

Чем полезен Суп из чечевицы с карри

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп из чечевицы с карри, калорийность 151,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из чечевицы с карри, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе