Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр "Брест-литовский" Легкий 35% | 40 г |
Карбонад | 41 г |
Яйцо куриное | 52 г |
Молоко 1% [Свежее Завтра] | 65 г |
Овсяные Хлопья [Nordic] | 46 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 210.9 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 798 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 8.7% | 543 г |
Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 9.6% | 496 г |
Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 2.6% | 1810 г |
Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3643 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57 мкг | 900 мкг | 6.3% | 3% | 1579 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 2.6% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 55.07 мг | 500 мг | 11% | 5.2% | 908 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 2.7% | 1754 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 0.8% | 6452 г |
Витамин В9, фолаты | 1.536 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 26042 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 1.8% | 2632 г |
Витамин D, кальциферол | 0.483 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.3% | 2070 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.132 мг | 15 мг | 0.9% | 0.4% | 11364 г |
Витамин Н, биотин | 4.432 мкг | 50 мкг | 8.9% | 4.2% | 1128 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 0.7899 мг | 20 мг | 3.9% | 1.8% | 2532 г |
Ниацин | 0.042 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 30.72 мг | 2500 мг | 1.2% | 0.6% | 8138 г |
Кальций, Ca | 12.07 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.6% | 8285 г |
Магний, Mg | 2.63 мг | 400 мг | 0.7% | 0.3% | 15209 г |
Натрий, Na | 29.4 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.1% | 4422 г |
Сера, S | 38.62 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.8% | 2589 г |
Фосфор, P | 42.1 мг | 800 мг | 5.3% | 2.5% | 1900 г |
Хлор, Cl | 34.23 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.7% | 6719 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.549 мг | 18 мг | 3.1% | 1.5% | 3279 г |
Йод, I | 4.39 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.4% | 3417 г |
Кобальт, Co | 2.194 мкг | 10 мкг | 21.9% | 10.4% | 456 г |
Марганец, Mn | 0.0064 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
Медь, Cu | 18.21 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 0.9% | 5491 г |
Молибден, Mo | 1.316 мкг | 70 мкг | 1.9% | 0.9% | 5319 г |
Селен, Se | 6.736 мкг | 55 мкг | 12.2% | 5.8% | 817 г |
Фтор, F | 12.07 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 33140 г |
Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.9% | 5682 г |
Цинк, Zn | 0.2435 мг | 12 мг | 2% | 0.9% | 4928 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.173 г | ~ | |||
Валин | 0.169 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.132 г | ~ | |||
Лейцин | 0.237 г | ~ | |||
Лизин | 0.197 г | ~ | |||
Метионин | 0.092 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
Треонин | 0.134 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.143 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.156 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.27 г | ~ | |||
Глицин | 0.092 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.388 г | ~ | |||
Пролин | 0.088 г | ~ | |||
Серин | 0.204 г | ~ | |||
Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 125.06 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.45 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.193 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.09 г | min 16.8 г | 6.5% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.897 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.276 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин для Эдика составляет 210,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 210.9 кКал | -% | |
Белки | 14 г | -% | |
Жиры | 11.3 г | -% | |
Углеводы | 12.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 62.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|