Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Треска | 204 г |
Кабачок | 310 г |
Перец сладкий красный | 60 г |
Лук репчатый | 30 г |
Чеснок | 10 г |
Оливковое масло | 10 г |
Петрушка свежая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92.3 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1824 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 13.7% | 792 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 6.2% | 1750 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 3% | 3590 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7% | 1538 г |
Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2910 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74.6 мкг | 900 мкг | 8.3% | 9% | 1206 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.432 мг | 5 мг | 8.6% | 9.3% | 1157 г |
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 6.8% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4.8% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 44.8 мг | 500 мг | 9% | 9.8% | 1116 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 6.8% | 1592 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.288 мг | 2 мг | 14.4% | 15.6% | 694 г |
Витамин В9, фолаты | 22.408 мкг | 400 мкг | 5.6% | 6.1% | 1785 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.859 мкг | 3 мкг | 28.6% | 31% | 349 г |
Витамин C, аскорбиновая | 55.27 мг | 90 мг | 61.4% | 66.5% | 163 г |
Витамин D, кальциферол | 0.268 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.9% | 3731 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.036 мг | 15 мг | 6.9% | 7.5% | 1448 г |
Витамин Н, биотин | 5.771 мкг | 50 мкг | 11.5% | 12.5% | 866 г |
Витамин К, филлохинон | 27.5 мкг | 120 мкг | 22.9% | 24.8% | 436 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9735 мг | 20 мг | 19.9% | 21.6% | 503 г |
Ниацин | 1.939 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 433.63 мг | 2500 мг | 17.3% | 18.7% | 577 г |
Кальций, Ca | 37.36 мг | 1000 мг | 3.7% | 4% | 2677 г |
Кремний, Si | 28.607 мг | 30 мг | 95.4% | 103.4% | 105 г |
Магний, Mg | 27.57 мг | 400 мг | 6.9% | 7.5% | 1451 г |
Натрий, Na | 32.74 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.7% | 3971 г |
Сера, S | 116.13 мг | 1000 мг | 11.6% | 12.6% | 861 г |
Фосфор, P | 133.6 мг | 800 мг | 16.7% | 18.1% | 599 г |
Хлор, Cl | 96.45 мг | 2300 мг | 4.2% | 4.6% | 2385 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 108 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.828 мг | 18 мг | 4.6% | 5% | 2174 г |
Йод, I | 73.49 мкг | 150 мкг | 49% | 53.1% | 204 г |
Кобальт, Co | 18.162 мкг | 10 мкг | 181.6% | 196.7% | 55 г |
Литий, Li | 14.092 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2028 мг | 2 мг | 10.1% | 10.9% | 986 г |
Медь, Cu | 145.93 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 15.8% | 685 г |
Молибден, Mo | 5.8 мкг | 70 мкг | 8.3% | 9% | 1207 г |
Никель, Ni | 7.334 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 57.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.887 мкг | 55 мкг | 23.4% | 25.4% | 427 г |
Стронций, Sr | 0.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 386.17 мкг | 4000 мкг | 9.7% | 10.5% | 1036 г |
Хром, Cr | 32.5 мкг | 50 мкг | 65% | 70.4% | 154 г |
Цинк, Zn | 0.9292 мг | 12 мг | 7.7% | 8.3% | 1291 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.724 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.553 г | ~ | |||
Валин | 0.493 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.245 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.386 г | ~ | |||
Лейцин | 0.71 г | ~ | |||
Лизин | 0.821 г | ~ | |||
Метионин | 0.271 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.381 г | ~ | |||
Треонин | 0.493 г | ~ | |||
Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.44 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.77 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аланин | 0.488 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.864 г | ~ | |||
Глицин | 0.352 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.306 г | ~ | |||
Пролин | 0.271 г | ~ | |||
Серин | 0.432 г | ~ | |||
Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.47 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.632 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.382 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.803 г | min 16.8 г | 10.7% | 11.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.735 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.444 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.032 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Треска с овощами составляет 92,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92.3 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 78.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|