Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 22 г |
Перец сладкий зеленый (Пассерование) | 31 г |
Баклажан (Пассерование) | 0 г |
Кабачок (Жарка) | 90 г |
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 120 г |
Укроп (Варка без слива) | 9 г |
Петрушка свежая (Варка без слива) | 4 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 0 г |
Лук зеленый (перо) (Варка без слива) | 0 г |
Брокколи припущенные | 100 г |
Цветная капуста (Пассерование) | 0 г |
Перец сладкий красный (Пассерование) | 0 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 0 г |
Удобное яйцо белок пастеризованный (Grovo грово) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.5 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1611 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 7.2% | 1333 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 12.8% | 747 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.2% | 1538 г |
Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2824 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 138.1 мкг | 900 мкг | 15.3% | 14.6% | 652 г |
Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 5 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.465 мг | 5 мг | 9.3% | 8.9% | 1075 г |
бета Криптоксантин | 0.2 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 280.6 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.4% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 9.2% | 1047 г |
Витамин В4, холин | 78.95 мг | 500 мг | 15.8% | 15.1% | 633 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.565 мг | 5 мг | 11.3% | 10.8% | 885 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 6.2% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 14.165 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.3% | 2824 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 5% | 1923 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.08 мг | 90 мг | 16.8% | 16.1% | 597 г |
Витамин D, кальциферол | 0.627 мкг | 10 мкг | 6.3% | 6% | 1595 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.344 мг | 15 мг | 15.6% | 14.9% | 640 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.557 мкг | 50 мкг | 13.1% | 12.5% | 763 г |
Витамин К, филлохинон | 35.5 мкг | 120 мкг | 29.6% | 28.3% | 338 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5088 мг | 20 мг | 7.5% | 7.2% | 1326 г |
Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 240.38 мг | 2500 мг | 9.6% | 9.2% | 1040 г |
Кальций, Ca | 40.74 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.9% | 2455 г |
Кремний, Si | 20.433 мг | 30 мг | 68.1% | 65.2% | 147 г |
Магний, Mg | 16.75 мг | 400 мг | 4.2% | 4% | 2388 г |
Натрий, Na | 218.79 мг | 1300 мг | 16.8% | 16.1% | 594 г |
Сера, S | 66.11 мг | 1000 мг | 6.6% | 6.3% | 1513 г |
Фосфор, P | 84.4 мг | 800 мг | 10.6% | 10.1% | 948 г |
Хлор, Cl | 325.7 мг | 2300 мг | 14.2% | 13.6% | 706 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 156.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 62.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.286 мг | 18 мг | 7.1% | 6.8% | 1400 г |
Йод, I | 7.87 мкг | 150 мкг | 5.2% | 5% | 1906 г |
Кобальт, Co | 5.126 мкг | 10 мкг | 51.3% | 49.1% | 195 г |
Литий, Li | 4.298 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1211 мг | 2 мг | 6.1% | 5.8% | 1652 г |
Медь, Cu | 82.73 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 7.9% | 1209 г |
Молибден, Mo | 3.763 мкг | 70 мкг | 5.4% | 5.2% | 1860 г |
Никель, Ni | 3.872 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.277 мкг | 55 мкг | 16.9% | 16.2% | 593 г |
Стронций, Sr | 0.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.15 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17279 г |
Хром, Cr | 2.85 мкг | 50 мкг | 5.7% | 5.5% | 1754 г |
Цинк, Zn | 0.5929 мг | 12 мг | 4.9% | 4.7% | 2024 г |
Цирконий, Zr | 0.69 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.09 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.288 г | ~ | |||
Валин | 0.263 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.204 г | ~ | |||
Лейцин | 0.361 г | ~ | |||
Лизин | 0.309 г | ~ | |||
Метионин | 0.136 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
Треонин | 0.209 г | ~ | |||
Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.226 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.224 г | ~ | |||
Аланин | 0.243 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.47 г | ~ | |||
Глицин | 0.15 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.772 г | ~ | |||
Пролин | 0.148 г | ~ | |||
Серин | 0.311 г | ~ | |||
Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 6.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.931 г | от 4.7 до 16.8 г | 62.4% | 59.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 162.45 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.358 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.88 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.432 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.374 г | min 16.8 г | 14.1% | 13.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.181 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.979 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.6% | 25.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.732 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 104,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.5 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 80.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|