Рецепт Овощная смесь от 05.06.14. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 05.06.14
| Лук репчатый | 116 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 102 г |
| Морковь, красная | 83 г |
| Кабачок | 162 г |
| Редька черная | 213 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 9 г |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 05.06.14".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42.7 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3944 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.7% | 6333 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 6.3% | 3733 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 6.3% | 3712 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 21.1% | 1111 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 9.1% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 261.4 мкг | 900 мкг | 29% | 67.9% | 344 г |
| бета Каротин | 1.569 мг | 5 мг | 31.4% | 73.5% | 319 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 6.1% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 4.2% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 1.02 мг | 500 мг | 0.2% | 0.5% | 49020 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 8.7% | 2674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 10.3% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.698 мкг | 400 мкг | 1.9% | 4.4% | 5196 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.16 мг | 90 мг | 20.2% | 47.3% | 496 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.302 мг | 15 мг | 2% | 4.7% | 4967 г |
| Витамин Н, биотин | 0.441 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.1% | 11338 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 5.4% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6711 мг | 20 мг | 3.4% | 8% | 2980 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.74 мг | 2500 мг | 11.3% | 26.5% | 884 г |
| Кальций, Ca | 24.57 мг | 1000 мг | 2.5% | 5.9% | 4070 г |
| Кремний, Si | 0.504 мг | 30 мг | 1.7% | 4% | 5952 г |
| Магний, Mg | 20 мг | 400 мг | 5% | 11.7% | 2000 г |
| Натрий, Na | 50.27 мг | 1300 мг | 3.9% | 9.1% | 2586 г |
| Сера, S | 13.76 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.3% | 7267 г |
| Фосфор, P | 33.2 мг | 800 мг | 4.2% | 9.8% | 2410 г |
| Хлор, Cl | 20.72 мг | 2300 мг | 0.9% | 2.1% | 11100 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 76.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.776 мг | 18 мг | 4.3% | 10.1% | 2320 г |
| Йод, I | 7.38 мкг | 150 мкг | 4.9% | 11.5% | 2033 г |
| Кобальт, Co | 2.018 мкг | 10 мкг | 20.2% | 47.3% | 496 г |
| Марганец, Mn | 0.0855 мг | 2 мг | 4.3% | 10.1% | 2339 г |
| Медь, Cu | 41.19 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 9.6% | 2428 г |
| Молибден, Mo | 3.527 мкг | 70 мкг | 5% | 11.7% | 1985 г |
| Селен, Se | 33.505 мкг | 55 мкг | 60.9% | 142.6% | 164 г |
| Фтор, F | 15.16 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 26385 г |
| Хром, Cr | 54.96 мкг | 50 мкг | 109.9% | 257.4% | 91 г |
| Цинк, Zn | 0.2262 мг | 12 мг | 1.9% | 4.4% | 5305 г |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 05.06.14 составляет 42,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 42.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 5.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 88 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 05.06.14
Овощная смесь от 05.06.14 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 29 %, бэта-каротином - 31,4 %, витамином C - 20,2 %, калием - 11,3 %, кобальтом - 20,2 %, селеном - 60,9 %, хромом - 109,9 %
Чем полезен Овощная смесь от 05.06.14
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мука ц/з пшенич. обойная
- шоколад 70%кот дор фисташ
- заливное из куриных ножек
- запеканка творожная Президент
- Овощи с печенью
- борщ с курицей
- цикорий растворимый
- рассыпчатый творожный сыр ВАЛИО
- цикорий растворимый
- скандинавская смесь
- Шопский салат с лимонно оливковой заправкой.
- Прованский крем суп из сладких перцев.
- творог мягкий
- Карамелизированная семга с шпинатом и пророщенными семенами
- Уксус рисовый
- каркаде заварной
- Шанешки (с картофельным пюре)
- салат яйцо с огурцом
- Мюсли запечённые с орехом "Ого"
- хлебцы мини здоровей
- каша овсяная моментального приготовления с яблоками
- Ризотто
- багет с отрубями
- голубцы
- батон ароматный
- каша Леовит ассорти
- Тесто для пиццы (тонкое, без дрожжей, без яиц, на молоке)
- свинина тушеная
- Тесто для пиццы (тонкое, без дрожжей, на кефире и твороге)
- Тесто для пиццы (тонкое, без дрожжей, на молоке)
- Плов со свининой
- Грудка с шампиньона и овощами
- кислополочный продукт "живой" amiran
- Овсяночка
- курица с грибами
- Каша пшеничная 05.06
- Протеин 05.06
- Протеиновый банончик Muscule milk (15-prtein)
- Селен
- Протеин Synta-6 BSN (1-порция 44гр)
- Соус хайнц д/спаг.острый
- Суп а-ля харчо
- Творог со сметаной
- котлеты на пару с гречкой
- Есентуки №4
- моя овсяная каша
- Салат с брынзой
- питьевой био йогурт 1.5%
- Каша пшенная
- кастелло
- витамины компливит
- Даниссимо пломбир
- шаурма со свининой
- паста с мидиями
- Тунец запеченый
- Печень курин
- Салат
- бастурма
- Цезарь с креветками
- Коктейль
- Цезарь с копченой семгой
- Сыр ольтерманни 9%
- Лапша с лососем в сливочном соусе
- Суп из чечевицы
- сырок глазированный творожный
- Щи
- кофе-сливки
- Новый рецепт
- Треска на пару
- Цикорий
- Напиток из цикория
- Салат из свеклы и груш с сыром Фета
- морковный пирог
- Суп из тыквы и груши
- Тушеная капуста
- Картофельная запеканка
- лук красный
- Палочки салями
- Филе миньон с запеченной спаржей
- майонез легкий кальве
- Салат Капрезе
- суп гермен с морепродуктами
- Конфеты "Найкоханішій" Бисквит-шоколад (1 шт - 10 гр.)
- Сосиска в тесте
- Суп Гаспачо
- бутерброд с красной рыбой
- оладьи из кабачков
- детское питание.нежный творожок с яблоком и бананом Humana
- кальций
- Обручальный цыпленок
- Сайра натуральная (консервы рыбный остров)
- Biscuiti "Zarea"
- Biscuiti "Abricosca" si Margo
- Филе из минтая в кляре
- овсяная каша
- Пирог со шпинатом
- Слойка с киви
- алоэ
- Rulada cu mac
- пирожки с луком и яйцом
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 05.06.14, калорийность 42,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 05.06.14, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
