Рецепт Салат из помидор с петрушкой и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидор с петрушкой и луком
| Помидор (томат), грунтовый | 300 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидор с петрушкой и луком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.5 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3335 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.2% | 6333 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 10.3% | 1931 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 4% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 15.8% | 1250 г |
| Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 7.7% | 2574 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.2 мкг | 900 мкг | 14.8% | 29.3% | 676 г |
| бета Каротин | 0.801 мг | 5 мг | 16% | 31.7% | 624 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 7.5% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 4% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 6.59 мг | 500 мг | 1.3% | 2.6% | 7587 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 8.5% | 2304 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 10.1% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.073 мкг | 400 мкг | 3.3% | 6.5% | 3060 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.61 мг | 90 мг | 28.5% | 56.4% | 351 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.827 мг | 15 мг | 12.2% | 24.2% | 821 г |
| Витамин Н, биотин | 1.102 мкг | 50 мкг | 2.2% | 4.4% | 4537 г |
| Витамин К, филлохинон | 50.8 мкг | 120 мкг | 42.3% | 83.8% | 236 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6765 мг | 20 мг | 3.4% | 6.7% | 2956 г |
| Ниацин | 0.45 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.67 мг | 2500 мг | 11.2% | 22.2% | 894 г |
| Кальций, Ca | 23.09 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.6% | 4331 г |
| Кремний, Si | 5.93 мг | 30 мг | 19.8% | 39.2% | 506 г |
| Магний, Mg | 20.41 мг | 400 мг | 5.1% | 10.1% | 1960 г |
| Натрий, Na | 108.22 мг | 1300 мг | 8.3% | 16.4% | 1201 г |
| Сера, S | 19.75 мг | 1000 мг | 2% | 4% | 5063 г |
| Фосфор, P | 31.7 мг | 800 мг | 4% | 7.9% | 2524 г |
| Хлор, Cl | 214.66 мг | 2300 мг | 9.3% | 18.4% | 1071 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 174.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 122 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.895 мг | 18 мг | 5% | 9.9% | 2011 г |
| Йод, I | 2.14 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.8% | 7009 г |
| Кобальт, Co | 5.677 мкг | 10 мкг | 56.8% | 112.5% | 176 г |
| Литий, Li | 24.016 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1492 мг | 2 мг | 7.5% | 14.9% | 1340 г |
| Медь, Cu | 105.15 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 20.8% | 951 г |
| Молибден, Mo | 6.108 мкг | 70 мкг | 8.7% | 17.2% | 1146 г |
| Никель, Ni | 11.186 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 189 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.394 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.4% | 13959 г |
| Стронций, Sr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.56 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.4% | 15060 г |
| Хром, Cr | 4.47 мкг | 50 мкг | 8.9% | 17.6% | 1119 г |
| Цинк, Zn | 0.3067 мг | 12 мг | 2.6% | 5.1% | 3913 г |
| Цирконий, Zr | 3.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.288 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.747 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.445 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 71.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.391 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.167 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.642 г | min 16.8 г | 3.8% | 7.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.639 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.752 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.6% | 30.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.612 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидор с петрушкой и луком составляет 50,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 88.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОР С ПЕТРУШКОЙ И ЛУКОМ
Салат из помидор с петрушкой и луком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,8 %, бэта-каротином - 16 %, витамином C - 28,5 %, витамином E - 12,2 %, витамином K - 42,3 %, калием - 11,2 %, кремнием - 19,8 %, кобальтом - 56,8 %
Чем полезен Салат из помидор с петрушкой и луком
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Снек моркапуста2
- Салат новус царське полювання
- Запеканка яблочная
- SWISS ENERGY
- Печенье lush
- Куриное филе а-ля шашлык
- Сардина
- Vivat king size chocolate
- Проростки
- Сыр CASTELLO "Matured Havarti"
- Конфеты глазированные Сладольче ассорти
- Лаваш армянский (тонкий)
- Хачапурі начинка
- Диетический "Наполеон"
- Ржано-творожное тесто для пирожков
- Булочка с лимонной начинкой
- Помидоры быстро маринованые
- Салат со с/с скумбрией, репчатым луком и солёным огурцом.
- Треска
- Тако начинка
- Начинка из рыбных консервов
- Напиток белковый сухой- концентрат. "MULTI PROTEIN"
- Протеиновый напиток
- Куриные котлеты
- Запеканка баклажан-кабачок-фарш
- Овощной суп на воде
- Каша ячмень, булгур, чечевица зел
- Перец фаршированный
- Компот fruit punch samurai
- Сосиски сливочные
- Мидии с луком
- Хлопья из цельной пшеницы
- Мороженое (Дондурма) Апельсиновое
- Салат из корейс моркови опят и грудки
- Три кота, сырок творожный с изюмом 5%
- Говядина в сливочном соусе с шампиньонами
- Суп на кефире(кефир,ботва)
- горох готовый
- Рулетики из баклажанов
- Оладьи
- Пшеничная крупа
- Ленивые вареники из творога
- МЯСО: Баранина
- Чипсы bon giorno
- Вишневый пирог на сковороде
- Мороженое (Дондурма) Вишневое
- семена льна по USDA
- Пряники без сахара
- Торт Пломбир
- Гренки
- Тако моя
- Салат укроп помидор чеснок льяное масло
- Салака хк
- Печенье творожное ракушки
- Хлебцы
- Хлебец рисовый
- Glucozamine Chondroitin MSM
- Сыр свежий
- Дранники
- Куриный паштет
- Разрыхлитель
- Хумус
- Beta carotene 25000 IU
- Салат "Кето"
- Перцы фаршированные
- Курица вок по-китайски
- Vitamin E Solgar
- Тунец в собственном соку
- Горох 1.08
- Мороженое (Дондурма) Шоколадное
- Дрова под снегом
- Морковь
- Супчик сырный с фаршем ( моё)
- Chuletas de pavo
- Блинчики из кабачков
- Мороженое (Дондурма) Малиновое
- Печенье с тхиной
- Spirulina 750 mg
- Бощ
- Vitamin B1 Thiamin
- Тефтели
- Котлеты из индейки с творогом
- Блины
- Мороженое (Дондурма) из Черной смородины
- Рис бурый
- Гавайлская смесь
- Хлеб грано
- Баклажаны в яйце
- Полба
- Запеканка гавайская
- Йогурт Griego
- Соевое молоко
- Томатная паста без сахара
- Витамин В
- панангин
- Селен
- Баклажаны -рулетики
- Рис бурый отварной
- Кабаносы
- Омега 3
Метки: Как приготовить Салат из помидор с петрушкой и луком, калорийность 50,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидор с петрушкой и луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
