Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Карп (Запекание) | 100 г |
Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
Лимонный сок [Соки и компоты] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125.8 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1339 г |
Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 17.5% | 455 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 7.6% | 1057 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.6% | 1429 г |
Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3135 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.4 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.8% | 4412 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.652 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
бета Криптоксантин | 1.359 мкг | ~ | |||
Ликопин | 1.087 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 24.674 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 6.9% | 1145 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.6% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 63.49 мг | 500 мг | 12.7% | 10.1% | 788 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 4.1% | 1931 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 6.7% | 1198 г |
Витамин В9, фолаты | 7.393 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.4% | 5411 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.5 мкг | 3 мкг | 50% | 39.7% | 200 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.06 мг | 90 мг | 1.2% | 1% | 8491 г |
Витамин D, кальциферол | 23.891 мкг | 10 мкг | 238.9% | 189.9% | 42 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.54 мг | 15 мг | 3.6% | 2.9% | 2778 г |
гамма Токоферол | 0.357 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 6% | 1333 г |
Витамин РР, НЭ | 5.2035 мг | 20 мг | 26% | 20.7% | 384 г |
Ниацин | 2.337 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.484 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 328.64 мг | 2500 мг | 13.1% | 10.4% | 761 г |
Кальций, Ca | 60.22 мг | 1000 мг | 6% | 4.8% | 1661 г |
Магний, Mg | 34.57 мг | 400 мг | 8.6% | 6.8% | 1157 г |
Натрий, Na | 50.71 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.1% | 2564 г |
Сера, S | 185.65 мг | 1000 мг | 18.6% | 14.8% | 539 г |
Фосфор, P | 230 мг | 800 мг | 28.8% | 22.9% | 348 г |
Хлор, Cl | 49.62 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.7% | 4635 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.319 мг | 18 мг | 7.3% | 5.8% | 1365 г |
Йод, I | 2.39 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.3% | 6276 г |
Кобальт, Co | 34.62 мкг | 10 мкг | 346.2% | 275.2% | 29 г |
Марганец, Mn | 0.8415 мг | 2 мг | 42.1% | 33.5% | 238 г |
Медь, Cu | 204.67 мкг | 1000 мкг | 20.5% | 16.3% | 489 г |
Молибден, Mo | 3.957 мкг | 70 мкг | 5.7% | 4.5% | 1769 г |
Никель, Ni | 6.924 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.99 мкг | 55 мкг | 18.2% | 14.5% | 551 г |
Фтор, F | 26.59 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 15043 г |
Хром, Cr | 54.4 мкг | 50 мкг | 108.8% | 86.5% | 92 г |
Цинк, Zn | 2.1832 мг | 12 мг | 18.2% | 14.5% | 550 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.995 г | ~ | |||
Валин | 1.225 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.335 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.889 г | ~ | |||
Лейцин | 2.012 г | ~ | |||
Лизин | 2.078 г | ~ | |||
Метионин | 0.549 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.707 г | ~ | |||
Треонин | 0.992 г | ~ | |||
Триптофан | 0.199 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.894 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.413 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.12 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.925 г | ~ | |||
Глицин | 0.676 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.012 г | ~ | |||
Пролин | 0.62 г | ~ | |||
Серин | 0.892 г | ~ | |||
Тирозин | 0.57 г | ~ | |||
Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 53.21 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.045 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.877 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.366 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.526 г | min 16.8 г | 15% | 11.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.417 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.296 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.035 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.109 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.402 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.331 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.011 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.011 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Карп запечённый составляет 125,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 125.8 кКал | -% | |
Белки | 16.7 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 72.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|