Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Жарка) | 500 г |
Морковь (Жарка) | 200 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 40 г |
Мука Полбяная Цельнозерновая [ВкусВилл] | 250 г |
Оливковое масло | 40 г |
Овсяное Молоко 1,5% [не Молоко] | 200 г |
Сахар, коричневый | 30 г |
Дрожжи Быстродействующие [Саф-Момент] | 10 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 270 г |
Шампиньоны (Жарка) | 400 г |
Лисички (Жарка) | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178.4 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 944 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 4.5% | 1246 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 5.6% | 1000 г |
Углеводы | 26.1 г | 219 г | 11.9% | 6.7% | 839 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 10.1% | 556 г |
Вода | 57.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3933 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 253.2 мкг | 900 мкг | 28.1% | 15.8% | 355 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.445 мг | 5 мг | 28.9% | 16.2% | 346 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 6% | 933 г |
Витамин В4, холин | 16.77 мг | 500 мг | 3.4% | 1.9% | 2982 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.745 мг | 5 мг | 14.9% | 8.4% | 671 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 1.8% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 7.757 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.1% | 5157 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.022 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.4% | 13636 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.84 мг | 90 мг | 9.8% | 5.5% | 1018 г |
Витамин D, кальциферол | 1.179 мкг | 10 мкг | 11.8% | 6.6% | 848 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.731 мг | 15 мг | 4.9% | 2.7% | 2052 г |
Витамин Н, биотин | 3.963 мкг | 50 мкг | 7.9% | 4.4% | 1262 г |
Витамин К, филлохинон | 21.3 мкг | 120 мкг | 17.8% | 10% | 563 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8378 мг | 20 мг | 14.2% | 8% | 705 г |
Ниацин | 2.326 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 259.16 мг | 2500 мг | 10.4% | 5.8% | 965 г |
Кальций, Ca | 14.86 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.8% | 6729 г |
Кремний, Si | 7.991 мг | 30 мг | 26.6% | 14.9% | 375 г |
Магний, Mg | 14.19 мг | 400 мг | 3.5% | 2% | 2819 г |
Натрий, Na | 6.12 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.3% | 21242 г |
Сера, S | 34.63 мг | 1000 мг | 3.5% | 2% | 2888 г |
Фосфор, P | 56.1 мг | 800 мг | 7% | 3.9% | 1426 г |
Хлор, Cl | 21.98 мг | 2300 мг | 1% | 0.6% | 10464 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 578.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.631 мг | 18 мг | 3.5% | 2% | 2853 г |
Йод, I | 5.23 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2% | 2868 г |
Кобальт, Co | 4.781 мкг | 10 мкг | 47.8% | 26.8% | 209 г |
Литий, Li | 0.859 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1925 мг | 2 мг | 9.6% | 5.4% | 1039 г |
Медь, Cu | 205.17 мкг | 1000 мкг | 20.5% | 11.5% | 487 г |
Молибден, Mo | 5.368 мкг | 70 мкг | 7.7% | 4.3% | 1304 г |
Никель, Ni | 3.694 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.83 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.709 мкг | 55 мкг | 14% | 7.8% | 713 г |
Стронций, Sr | 7.1 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 16.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.62 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21482 г |
Хром, Cr | 5.43 мкг | 50 мкг | 10.9% | 6.1% | 921 г |
Цинк, Zn | 0.3724 мг | 12 мг | 3.1% | 1.7% | 3222 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.832 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
Валин | 0.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лизин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.325 г | ~ | |||
Аланин | 0.027 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.111 г | ~ | |||
Пролин | 0.022 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.47 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.941 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.088 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.045 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.057 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.194 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.915 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.24 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.282 г | min 16.8 г | 13.6% | 7.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.084 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.585 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.542 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирожки с капустой составляет 178,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 178.4 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 26.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
Вода | 57.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|