Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 300 г |
Помидор (томат), парниковый (Пассерование) | 250 г |
Оливковое масло | 5 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 25 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец смесь | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1230 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 9.8% | 745 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 12.6% | 577 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3043 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 228.4 мкг | 900 мкг | 25.4% | 18.6% | 394 г |
Ретинол | 0.175 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.012 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 6.1% | 1199 г |
бета Криптоксантин | 0.024 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.019 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.44 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.3% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.324 мг | 1.8 мг | 18% | 13.1% | 556 г |
Витамин В4, холин | 157.01 мг | 500 мг | 31.4% | 22.9% | 318 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.868 мг | 5 мг | 17.4% | 12.7% | 576 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 3.7% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 7.618 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.4% | 5251 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.402 мкг | 3 мкг | 13.4% | 9.8% | 746 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.7 мг | 90 мг | 8.6% | 6.3% | 1169 г |
Витамин D, кальциферол | 1.414 мкг | 10 мкг | 14.1% | 10.3% | 707 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.566 мг | 15 мг | 3.8% | 2.8% | 2650 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 13.337 мкг | 50 мкг | 26.7% | 19.5% | 375 г |
Витамин К, филлохинон | 40.7 мкг | 120 мкг | 33.9% | 24.8% | 295 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9929 мг | 20 мг | 15% | 11% | 668 г |
Ниацин | 0.382 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 244.89 мг | 2500 мг | 9.8% | 7.2% | 1021 г |
Кальций, Ca | 102.67 мг | 1000 мг | 10.3% | 7.5% | 974 г |
Кремний, Si | 3.497 мг | 30 мг | 11.7% | 8.5% | 858 г |
Магний, Mg | 13.09 мг | 400 мг | 3.3% | 2.4% | 3056 г |
Натрий, Na | 324.69 мг | 1300 мг | 25% | 18.3% | 400 г |
Сера, S | 137.39 мг | 1000 мг | 13.7% | 10% | 728 г |
Фосфор, P | 179.4 мг | 800 мг | 22.4% | 16.4% | 446 г |
Хлор, Cl | 487.09 мг | 2300 мг | 21.2% | 15.5% | 472 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 80.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 62.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.019 мг | 18 мг | 11.2% | 8.2% | 892 г |
Йод, I | 12.03 мкг | 150 мкг | 8% | 5.8% | 1247 г |
Кобальт, Co | 9.893 мкг | 10 мкг | 98.9% | 72.2% | 101 г |
Литий, Li | 15.779 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1195 мг | 2 мг | 6% | 4.4% | 1674 г |
Медь, Cu | 124.8 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 9.1% | 801 г |
Молибден, Mo | 8.221 мкг | 70 мкг | 11.7% | 8.5% | 851 г |
Никель, Ni | 7.086 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 81.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.855 мкг | 55 мкг | 36.1% | 26.4% | 277 г |
Стронций, Sr | 0.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51.57 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7756 г |
Хром, Cr | 5.39 мкг | 50 мкг | 10.8% | 7.9% | 928 г |
Цинк, Zn | 1.1336 мг | 12 мг | 9.4% | 6.9% | 1059 г |
Цирконий, Zr | 2.54 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.554 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.564 г | ~ | |||
Валин | 0.589 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.261 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.456 г | ~ | |||
Лейцин | 0.832 г | ~ | |||
Лизин | 0.675 г | ~ | |||
Метионин | 0.305 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.513 г | ~ | |||
Треонин | 0.451 г | ~ | |||
Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.498 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.887 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.828 г | ~ | |||
Аланин | 0.506 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.89 г | ~ | |||
Глицин | 0.303 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.44 г | ~ | |||
Пролин | 0.412 г | ~ | |||
Серин | 0.678 г | ~ | |||
Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 20.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 358.28 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.16 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.089 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.059 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.07 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.208 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.861 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.69 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.164 г | min 16.8 г | 24.8% | 18.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.665 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.967 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.89 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с томатами составляет 136,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.9 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 74.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|