Рецепт Омлет с кабачками и острой творожной пастой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с кабачками и острой творожной пастой

Яичный белок 45 г
Кабачок (Припускание) 80 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 57 г
Оливковое масло 5 г
Чеснок (Мытьё, нарезка) 1 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 1 г
Творог обезжиренный 0,5% 91 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с кабачками и острой творожной пастой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.3 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2466 г
Белки 8.8 г 76 г 11.6% 17% 864 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 5.7% 2545 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 2.2% 6636 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.7% 4000 г
Вода 84.9 г 2273 г 3.7% 5.4% 2677 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.9 мкг 900 мкг 0.5% 0.7% 18367 г
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.9% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 1.3% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 1.2% 12857 г
Витамин В4, холин 4.13 мг 500 мг 0.8% 1.2% 12107 г
Витамин В5, пантотеновая 0.086 мг 5 мг 1.7% 2.5% 5814 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 2.9% 5128 г
Витамин В9, фолаты 3.543 мкг 400 мкг 0.9% 1.3% 11290 г
Витамин C, аскорбиновая 4.12 мг 90 мг 4.6% 6.7% 2184 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.29 мг 15 мг 1.9% 2.8% 5172 г
Витамин Н, биотин 0.31 мкг 50 мкг 0.6% 0.9% 16129 г
Витамин К, филлохинон 6.2 мкг 120 мкг 5.2% 7.6% 1935 г
Витамин РР, НЭ 0.2699 мг 20 мг 1.3% 1.9% 7410 г
Ниацин 0.212 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.76 мг 2500 мг 4.4% 6.4% 2257 г
Кальций, Ca 9.64 мг 1000 мг 1% 1.5% 10373 г
Кремний, Si 19.958 мг 30 мг 66.5% 97.4% 150 г
Магний, Mg 6.06 мг 400 мг 1.5% 2.2% 6601 г
Натрий, Na 2.35 мг 1300 мг 0.2% 0.3% 55319 г
Сера, S 1.8 мг 1000 мг 0.2% 0.3% 55556 г
Фосфор, P 10.7 мг 800 мг 1.3% 1.9% 7477 г
Хлор, Cl 5.76 мг 2300 мг 0.3% 0.4% 39931 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 115.1 мкг ~
Бор, B 5.8 мкг ~
Ванадий, V 1.78 мкг ~
Железо, Fe 0.242 мг 18 мг 1.3% 1.9% 7438 г
Йод, I 0.07 мкг 150 мкг 214286 г
Кобальт, Co 0.576 мкг 10 мкг 5.8% 8.5% 1736 г
Литий, Li 0.019 мкг ~
Марганец, Mn 0.057 мг 2 мг 2.9% 4.2% 3509 г
Медь, Cu 23.32 мкг 1000 мкг 2.3% 3.4% 4288 г
Молибден, Mo 1.048 мкг 70 мкг 1.5% 2.2% 6679 г
Никель, Ni 0.396 мкг ~
Рубидий, Rb 6.5 мкг ~
Селен, Se 0.184 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 29891 г
Стронций, Sr 0.31 мкг ~
Фтор, F 1.61 мкг 4000 мкг 248447 г
Хром, Cr 0.85 мкг 50 мкг 1.7% 2.5% 5882 г
Цинк, Zn 0.1234 мг 12 мг 1% 1.5% 9724 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.122 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.916 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.247 г ~
18:0 Стеариновая 0.048 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.282 г min 16.8 г 7.6% 11.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.03 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.243 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.253 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.23 г ~

Энергетическая ценность Омлет с кабачками и острой творожной пастой составляет 68,3 кКал.

  • Порция = 261 гр (178.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.3 кКал -%
Белки 8.8 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 84.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С КАБАЧКАМИ И ОСТРОЙ ТВОРОЖНОЙ ПАСТОЙ

Омлет с кабачками и острой творожной пастой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 66,5 %

Чем полезен Омлет с кабачками и острой творожной пастой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с кабачками и острой творожной пастой, калорийность 68,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с кабачками и острой творожной пастой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы