Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 500 г |
Перец сладкий зеленый | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 200 г |
Томатное пюре. Консервы | 60 г |
Морковь | 120 г |
Лук репчатый | 250 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Куриный фарш | 500 г |
Вода | 700 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.2 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2210 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 8.7% | 1520 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 10.8% | 1217 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.1% | 6083 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2671 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 148.1 мкг | 900 мкг | 16.5% | 21.7% | 608 г |
бета Каротин | 0.889 мг | 5 мг | 17.8% | 23.4% | 562 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.6% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 6% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 19.17 мг | 500 мг | 3.8% | 5% | 2608 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 9.1% | 1453 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 13.1% | 1000 г |
Витамин В9, фолаты | 6.245 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.1% | 6405 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 6.2% | 2143 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.58 мг | 90 мг | 17.3% | 22.7% | 578 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.295 мг | 15 мг | 8.6% | 11.3% | 1158 г |
гамма Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.248 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 20161 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 3.8% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8103 мг | 20 мг | 9.1% | 11.9% | 1105 г |
Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.925 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 276.43 мг | 2500 мг | 11.1% | 14.6% | 904 г |
Кальций, Ca | 14.12 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.8% | 7082 г |
Кремний, Si | 10.225 мг | 30 мг | 34.1% | 44.8% | 293 г |
Магний, Mg | 13.61 мг | 400 мг | 3.4% | 4.5% | 2939 г |
Натрий, Na | 19.48 мг | 1300 мг | 1.5% | 2% | 6674 г |
Сера, S | 54.56 мг | 1000 мг | 5.5% | 7.2% | 1833 г |
Фосфор, P | 64.5 мг | 800 мг | 8.1% | 10.6% | 1240 г |
Хлор, Cl | 13.1 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.8% | 17557 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 100.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.582 мг | 18 мг | 3.2% | 4.2% | 3093 г |
Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 14563 г |
Кобальт, Co | 1.77 мкг | 10 мкг | 17.7% | 23.2% | 565 г |
Литий, Li | 3.26 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1009 мг | 2 мг | 5% | 6.6% | 1982 г |
Медь, Cu | 68 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 8.9% | 1471 г |
Молибден, Mo | 3.11 мкг | 70 мкг | 4.4% | 5.8% | 2251 г |
Никель, Ni | 2.31 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 81.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.73 мкг | 55 мкг | 5% | 6.6% | 2015 г |
Стронций, Sr | 0.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.63 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.4% | 8766 г |
Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.8% | 3425 г |
Цинк, Zn | 0.6131 мг | 12 мг | 5.1% | 6.7% | 1957 г |
Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.304 г | ~ | |||
Валин | 0.212 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.206 г | ~ | |||
Лейцин | 0.349 г | ~ | |||
Лизин | 0.387 г | ~ | |||
Метионин | 0.113 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.189 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
Аланин | 0.258 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.421 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.024 г | ~ | |||
Глицин | 0.216 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.694 г | ~ | |||
Пролин | 0.17 г | ~ | |||
Серин | 0.188 г | ~ | |||
Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 53% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.5 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.603 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.216 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.498 г | min 16.8 г | 8.9% | 11.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.351 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.748 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.002 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.9% | 23.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.826 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.326 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.016 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.01 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное рагу с тефтелями составляет 76,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76.2 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 85.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|