Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 505 г |
Руккола | 50 г |
Шпинат (Мытьё, нарезка) | 40 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 30 г |
Базилик, свежий | 15 г |
кервель свежий | 15 г |
соль адыгейская | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 24.4 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 5.7% | 6902 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 10.2% | 4000 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2% | 18667 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 7.8% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 32.8% | 1250 г |
Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 16.4% | 2531 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 184.9 мкг | 900 мкг | 20.5% | 84% | 487 г |
бета Каротин | 1.16 мг | 5 мг | 23.2% | 95.1% | 431 г |
бета Криптоксантин | 1.05 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 399.543 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 17.6% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 16.4% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 7.88 мг | 500 мг | 1.6% | 6.6% | 6345 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 20.5% | 1984 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 24.6% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 28.199 мкг | 400 мкг | 7% | 28.7% | 1418 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.53 мг | 90 мг | 26.1% | 107% | 382 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.787 мг | 15 мг | 5.2% | 21.3% | 1906 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 7.8% | 5155 г |
Витамин К, филлохинон | 60.8 мкг | 120 мкг | 50.7% | 207.8% | 197 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7914 мг | 20 мг | 4% | 16.4% | 2527 г |
Ниацин | 0.43 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 424.92 мг | 2500 мг | 17% | 69.7% | 588 г |
Кальций, Ca | 69.85 мг | 1000 мг | 7% | 28.7% | 1432 г |
Кремний, Si | 7.957 мг | 30 мг | 26.5% | 108.6% | 377 г |
Магний, Mg | 29.26 мг | 400 мг | 7.3% | 29.9% | 1367 г |
Натрий, Na | 126.1 мг | 1300 мг | 9.7% | 39.8% | 1031 г |
Сера, S | 20.59 мг | 1000 мг | 2.1% | 8.6% | 4857 г |
Фосфор, P | 42 мг | 800 мг | 5.3% | 21.7% | 1905 г |
Хлор, Cl | 230.81 мг | 2300 мг | 10% | 41% | 996 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 130.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 100.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.482 мг | 18 мг | 13.8% | 56.6% | 725 г |
Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 7% | 5837 г |
Кобальт, Co | 5.075 мкг | 10 мкг | 50.8% | 208.2% | 197 г |
Литий, Li | 22.607 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2707 мг | 2 мг | 13.5% | 55.3% | 739 г |
Медь, Cu | 114.99 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 47.1% | 870 г |
Молибден, Mo | 6.945 мкг | 70 мкг | 9.9% | 40.6% | 1008 г |
Никель, Ni | 10.183 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 139.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.09 мкг | 55 мкг | 2% | 8.2% | 5046 г |
Стронций, Sr | 5.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.29 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 2% | 18788 г |
Хром, Cr | 4.2 мкг | 50 мкг | 8.4% | 34.4% | 1190 г |
Цинк, Zn | 0.4567 мг | 12 мг | 3.8% | 15.6% | 2628 г |
Цирконий, Zr | 3.69 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.241 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лизин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.031 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.702 г | ~ | |||
Аланин | 0.032 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.127 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.421 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.028 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 8.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.038 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.074 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидор-зелень составляет 24,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 24.4 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 89.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|