Рецепт Запеканка творожная,с протеином и изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная,с протеином и изюмом
| Творог Обезжиренный [Майкопская Молочная Продукция] | 332 г |
| Кефир 2,5% жирности | 155 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 113 г |
| Манная крупа (Варка без слива вязкая) | 47 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition] | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная,с протеином и изюмом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.5 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1030 г |
| Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 15.2% | 402 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 4.7% | 1302 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 3.5% | 1766 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.4% | 2500 г |
| Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3546 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.3 мкг | 900 мкг | 5.8% | 3.5% | 1721 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.6% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 4.7% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 56.29 мг | 500 мг | 11.3% | 6.9% | 888 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 5% | 1220 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 1.9% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.737 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8444 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.21 мкг | 3 мкг | 7% | 4.3% | 1429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.441 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.7% | 2268 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 15 мг | 5.3% | 3.2% | 1875 г |
| Витамин Н, биотин | 4.937 мкг | 50 мкг | 9.9% | 6.1% | 1013 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1647 мг | 20 мг | 5.8% | 3.5% | 1717 г |
| Ниацин | 0.171 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.43 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.8% | 2185 г |
| Кальций, Ca | 50.19 мг | 1000 мг | 5% | 3.1% | 1992 г |
| Кремний, Si | 1.031 мг | 30 мг | 3.4% | 2.1% | 2910 г |
| Магний, Mg | 9.59 мг | 400 мг | 2.4% | 1.5% | 4171 г |
| Натрий, Na | 180.44 мг | 1300 мг | 13.9% | 8.5% | 720 г |
| Сера, S | 50.72 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.1% | 1972 г |
| Фосфор, P | 74.9 мг | 800 мг | 9.4% | 5.7% | 1068 г |
| Хлор, Cl | 270.53 мг | 2300 мг | 11.8% | 7.2% | 850 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.745 мг | 18 мг | 4.1% | 2.5% | 2416 г |
| Йод, I | 6.4 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.6% | 2344 г |
| Кобальт, Co | 4.644 мкг | 10 мкг | 46.4% | 28.4% | 215 г |
| Литий, Li | 0.301 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0577 мг | 2 мг | 2.9% | 1.8% | 3466 г |
| Медь, Cu | 41.25 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 2.5% | 2424 г |
| Молибден, Mo | 4.469 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3.9% | 1566 г |
| Никель, Ni | 1.014 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.809 мкг | 55 мкг | 12.4% | 7.6% | 808 г |
| Стронций, Sr | 37.09 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.39 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14089 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.1% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 0.3873 мг | 12 мг | 3.2% | 2% | 3098 г |
| Цирконий, Zr | 0.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.687 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.194 г | ~ | |||
| Валин | 0.192 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.279 г | ~ | |||
| Лизин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Треонин | 0.146 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.168 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.273 г | ~ | |||
| Глицин | 0.113 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.61 г | ~ | |||
| Пролин | 0.164 г | ~ | |||
| Серин | 0.226 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.439 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.479 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.223 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.396 г | min 16.8 г | 8.3% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.094 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.053 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.946 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная,с протеином и изюмом составляет 163,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 163.5 кКал | -% | |
| Белки | 18.9 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 12.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 64.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ,С ПРОТЕИНОМ И ИЗЮМОМ
Запеканка творожная,с протеином и изюмом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,3 %, хлором - 11,8 %, кобальтом - 46,4 %, селеном - 12,4 %
Чем полезен Запеканка творожная,с протеином и изюмом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- курага AH
- Фруктовый салат
- Гречка
- Паприка nuts
- овсянка
- Сливки 20%
- Вишня
- Брынза
- мороженко
- Пицца с туной и колбасой
- Сибирская клетчатка
- Масло campina
- Котлеты мои
- молоко био
- йогурт
- Запеканка с брокколи
- сыр
- Пицца на кур блине
- Окрошка
- Готовка-печень индюшья в сливках
- Карри Хек в кокосовом молоке и томатами
- Каша Дружба
- Смесь для лаваша
- айва сушеная
- Изолят
- Мороженое Monaco Dessert клубничный чизкейк
- Сконы
- Лисички жареные с луком (копия)
- Сыр Голандский ( Алтайские сыровары)
- шоколад элитный(Бабаевский)
- Рагу из индейки и овощей
- Мармелад с клетчаткой без сахара
- Блины на кефире (копия)
- Суп с рисом-картошкой и печенью.
- Суп с кабачками, фасолью и куриным сердцем
- Целл-у-лос
- Brânză pufoasă smântână Delaco
- Запеканка из кабачков
- Гаспачо
- Конфеты красная шапочка
- Капучино
- Ккал для статистики
- Плов из баранины и говядины
- БОРЩ
- Ле Хрустье с карамелью и тирамису
- Банановый торт
- Соус лимонный
- Перец фаршированный (85 ккал, бжу 6,3/ 2,5/ 9,3)
- Клітковина льон
- Ленивая хачапури
- Слойка с ветчиной и сыром
- Торт Медовик со сметанным кремом
- Шоколадный рулет с заварным кремом
- тунец в оливковом масле
- Арлетка
- Суп из белых грибов
- Курабье с джемом
- Омлет с колбасой и помидорами
- Оладьи куринные
- карамель Пекан
- творог 9%
- сыр адыгейский 40%
- Заварной "карамельный" крем_пп (@umma_tart)
- Курица с ананасом и сыром 08-2020
- Колбаса вареная из мяса птицы Мортаделла Новая Дз
- Фасоль с овощами по-итальянски
- Фунчоза Asian Fusion
- Запеканка с грушей и сыром филадельфия
- Бульон куриный
- Йогурт исландский ванильный 0.2%Ж
- Треска, запеченная с кабачками
- Свекольный салат
- Шоколад без сахара
- Кокос сахар
- Мусс, манговый
- Пп банан кекс
- Клафути из курицы (на безлактозном молоке)
- сырок "Клубника"
- Шоколад Тёмный
- Сочная куриная грудка
- Коврижка
- Хлебушек Дворянский Элитный
- Блин Мясной богатырь
- Блин с капустой и яйцом
- Протеин
- Репчатый лук с чесноком
- Шашлык из бедра индейки маринованный
- Заправка для йогуртового соуса
- Отруби ржаные Зелёная линия
- Йогурт натуральный
- Шашлык из бедра индейки с булгуром (Elementaree)
- Запеканка с курицей и творожным зерном (копия)
- хлеб "Житний"
- Хлеб (пшен ЦЗ)/(пшен ВС)/(рж ЦЗ) = 2/1/3
- Железо Easy Iron «Country Life»
- Железо «Doctor Best»
- Соус йогуртовый к шашлыку из индейки
- B³ (РР никотинамид)
- диетический(Ровеньки)
- Куриное филе карри с миксом красного риса и риса басмати
Метки: Как приготовить Запеканка творожная,с протеином и изюмом, калорийность 163,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная,с протеином и изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
