Рецепт Авокадо с творогом, паста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Авокадо с творогом, паста
| Авокадо | 180 г |
| Творог "Сваля" 15% | 300 г |
| Чеснок луковица | 10 г |
| Сок лимонный | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Авокадо с творогом, паста".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.3 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 6% | 929 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 6.6% | 835 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 13.8% | 400 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 0.9% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 6.6% | 833 г |
| Вода | 35 г | 2273 г | 1.5% | 0.8% | 6494 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.5 мкг | 900 мкг | 6.2% | 3.4% | 1622 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.9% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 5.1% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 32 мг | 500 мг | 6.4% | 3.5% | 1563 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.627 мг | 5 мг | 12.5% | 6.9% | 797 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.576 мг | 2 мг | 28.8% | 15.9% | 347 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.65 мкг | 400 мкг | 11.7% | 6.5% | 857 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.472 мкг | 3 мкг | 15.7% | 8.7% | 636 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.79 мг | 90 мг | 5.3% | 2.9% | 1879 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.295 мкг | 10 мкг | 3% | 1.7% | 3390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.012 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Н, биотин | 2.829 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.1% | 1767 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 3.5% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7384 мг | 20 мг | 13.7% | 7.6% | 730 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.82 мг | 2500 мг | 9.6% | 5.3% | 1042 г |
| Кальций, Ca | 94.31 мг | 1000 мг | 9.4% | 5.2% | 1060 г |
| Магний, Mg | 23.01 мг | 400 мг | 5.8% | 3.2% | 1738 г |
| Натрий, Na | 329.85 мг | 1300 мг | 25.4% | 14% | 394 г |
| Сера, S | 72.44 мг | 1000 мг | 7.2% | 4% | 1380 г |
| Фосфор, P | 139.4 мг | 800 мг | 17.4% | 9.6% | 574 г |
| Хлор, Cl | 558.22 мг | 2300 мг | 24.3% | 13.4% | 412 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 5.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.25 мг | 18 мг | 1.4% | 0.8% | 7200 г |
| Йод, I | 0.18 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Кобальт, Co | 0.766 мкг | 10 мкг | 7.7% | 4.2% | 1305 г |
| Марганец, Mn | 0.0693 мг | 2 мг | 3.5% | 1.9% | 2886 г |
| Медь, Cu | 120.2 мкг | 1000 мкг | 12% | 6.6% | 832 г |
| Молибден, Mo | 5.02 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4% | 1394 г |
| Селен, Se | 16.923 мкг | 55 мкг | 30.8% | 17% | 325 г |
| Фтор, F | 2.77 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 144404 г |
| Цинк, Zn | 0.2549 мг | 12 мг | 2.1% | 1.2% | 4708 г |
Энергетическая ценность Авокадо с творогом, паста составляет 181,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 181.3 кКал | -% | |
| Белки | 9.1 г | -% | |
| Жиры | 14 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 35 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства АВОКАДО С ТВОРОГОМ, ПАСТА
Авокадо с творогом, паста богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 12,5 %, витамином B6 - 28,8 %, витамином B9 - 11,7 %, витамином B12 - 15,7 %, витамином PP - 13,7 %, фосфором - 17,4 %, хлором - 24,3 %, медью - 12 %, селеном - 30,8 %
Чем полезен Авокадо с творогом, паста
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из скумбрии, 2 банки, 5 яиц
- Творог "Сваля" 15%
- Майонез Провансаль, 40%
- мороженное пломбир
- омлет с брокколи и горошком
- Имбирный лимонад
- Творожная запеканка (как в детском саду)
- Грибы шампиньоны обжареные с белым соусом
- Капуста тушеная
- Конфеты "Птица дивная" (30г)
- Китайская смесь с шампиньонами
- Печенье Зоологическое
- Актимель
- Галета из овса с фруктами
- Шоколад Kinder 12.5 г
- Хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна
- молочный коктейль капучино
- Добавка диетическая Клетчатка растительная из семян льна
- Овощная смесь от 08.06.14
- Семечки жареные с солью
- хлеб 9 злаков
- паста Nutella
- Супрадин
- Овсяная каша
- оладьи кабачковые
- Конфеты трюфели красный октябрь
- денер
- йогурт семенишна
- шарлотка
- Кефир Лазовский 3.2%
- Йогурт Бипико фруктовый 3.2%
- Капуста квашеная Афина
- Черника
- Йогурт "Оптималь"
- Суп из сельдерея
- мед
- Капуста тушеная с куриными потрошками
- Салат из морской капусты Рыбный день
- Горбуша х/к с пряностями Иня
- Молоко отборное Простоквашино
- Хлеб купеческий с подсолнечником
- Мороженое бананово-творожное
- каша кукурузная
- Пирог шоколадный с творогом
- хлеб с луком
- минтай жаренный
- активия натуральная
- тортилья
- форель
- Ромовая баба Магнит
- зелень
- симит
- йогурт с хлопьями
- Овсяные хлопья+отруби
- Куриные ножки тушеные
- Бигус
- сырники нежирные
- Сыр Hochland
- Мой кофе со сливками молотый
- Каша из овсяных отрубей+хлопьев
- Крабовые Палочки "Северная гавань"
- Мой кофе со сливками растворимый
- лапша яичная
- Гречка с печенью
- Форель на пару
- Картофель на пару
- фруктово-ореховая смесь
- Форель северных фьюрдов
- Алфавит белая
- Алфавит синяя
- Хек запеченный в сметанном соусе
- Алфавит красная
- курица гриль
- печенье с семечками
- Куринные котлеты
- творог с клубникой
- шоколад баунти
- Салат с капустой и огурцами
- Паста кешью кэроб банан
- Горький шоколад с имбирем без сахара ECO botanica
- минеральная вода Донат
- сахарозаменитель Fit
- творог 1% (сав. хуторок)
- котлеты из плотвы
- Кефир 1,5
- Суп лапша из курицы
- Новый рецепт
- Салат "Мурена"
- огурец с редисом
- леди ночь курага в шоколаде
- Кофе с молоком и сахаром
- Ягодный десерт
- гороховый суп
- karums
- шарлотка
- индейка отварная ( филе бедра)
- Салат изогурцов 2
- Рис с морковью и луком
- манник
- Коврижка овсяная (457 ккал)
Метки: Как приготовить Авокадо с творогом, паста, калорийность 181,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо с творогом, паста, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
