Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 220 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 80 г |
Какао-порошок | 20 г |
творог обезжиренный благовещенск | 400 г |
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве | 170 г |
Сахар песок | 40 г |
Желатин пищевой | 12 г |
Вода | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 184.1 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 915 г |
Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 9.8% | 555 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 8.7% | 622 г |
Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 3.1% | 1766 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.7% | 2000 г |
Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3597 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 111.6 мкг | 900 мкг | 12.4% | 6.7% | 806 г |
Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.173 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
бета Криптоксантин | 0.346 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.212 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.3% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 4.4% | 1233 г |
Витамин В4, холин | 65.11 мг | 500 мг | 13% | 7.1% | 768 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 4.7% | 1147 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 1.7% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 6.251 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6399 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.155 мкг | 3 мкг | 5.2% | 2.8% | 1935 г |
Витамин D, кальциферол | 0.493 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2.7% | 2028 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.412 мг | 15 мг | 2.7% | 1.5% | 3641 г |
гамма Токоферол | 0.071 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.688 мкг | 50 мкг | 9.4% | 5.1% | 1067 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.382 мг | 20 мг | 6.9% | 3.7% | 1447 г |
Ниацин | 0.177 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.087 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 95.02 мг | 2500 мг | 3.8% | 2.1% | 2631 г |
Кальций, Ca | 42.05 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.3% | 2378 г |
Кремний, Si | 0.326 мг | 30 мг | 1.1% | 0.6% | 9202 г |
Магний, Mg | 15.22 мг | 400 мг | 3.8% | 2.1% | 2628 г |
Натрий, Na | 85.1 мг | 1300 мг | 6.5% | 3.5% | 1528 г |
Сера, S | 57.45 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.1% | 1741 г |
Фосфор, P | 85.6 мг | 800 мг | 10.7% | 5.8% | 935 г |
Хлор, Cl | 37.21 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.9% | 6181 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 85.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.162 мг | 18 мг | 6.5% | 3.5% | 1549 г |
Йод, I | 4.6 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.7% | 3261 г |
Кобальт, Co | 2.371 мкг | 10 мкг | 23.7% | 12.9% | 422 г |
Марганец, Mn | 0.1503 мг | 2 мг | 7.5% | 4.1% | 1331 г |
Медь, Cu | 141.74 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 7.7% | 706 г |
Молибден, Mo | 3.568 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.8% | 1962 г |
Никель, Ni | 0.179 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.42 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.855 мкг | 55 мкг | 16.1% | 8.7% | 621 г |
Титан, Ti | 0.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.18 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17256 г |
Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.2% | 4630 г |
Цинк, Zn | 0.5369 мг | 12 мг | 4.5% | 2.4% | 2235 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.768 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.305 г | ~ | |||
Валин | 0.264 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.206 г | ~ | |||
Лейцин | 0.388 г | ~ | |||
Лизин | 0.35 г | ~ | |||
Метионин | 0.129 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
Треонин | 0.194 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.217 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.276 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.419 г | ~ | |||
Глицин | 0.366 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.739 г | ~ | |||
Пролин | 0.384 г | ~ | |||
Серин | 0.306 г | ~ | |||
Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 145.18 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.124 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.102 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.063 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.15 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.174 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.576 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.062 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.087 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.043 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.78 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.655 г | min 16.8 г | 15.8% | 8.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.06 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.094 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.262 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.201 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.539 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.456 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.14 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.031 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
18:3 прочие изомеры | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.203 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.163 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.145 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Тирамису составляет 184,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 184.1 кКал | -% | |
Белки | 13.7 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 12.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 63.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|