Рецепт Кабачок в белке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачок в белке
| Кабачок (Жарка) | 250 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 70 г |
| Масло оливковое (первый отжим) Monini | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачок в белке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.9 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3591 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 11.7% | 1810 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 4.9% | 4308 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 4.5% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 11.7% | 1818 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 7.9% | 2671 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.4 мкг | 900 мкг | 0.5% | 1.1% | 20455 г |
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 1.1% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3.6% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 26.7% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 21.72 мг | 500 мг | 4.3% | 9.2% | 2302 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 7.7% | 2793 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 10% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.35 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.8% | 5442 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.025 мкг | 3 мкг | 0.8% | 1.7% | 12000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.18 мг | 90 мг | 9.1% | 19.4% | 1100 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.105 мг | 15 мг | 0.7% | 1.5% | 14286 г |
| Витамин Н, биотин | 2.655 мкг | 50 мкг | 5.3% | 11.3% | 1883 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 8.1% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6068 мг | 20 мг | 8% | 17.1% | 1245 г |
| Ниацин | 0.623 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.77 мг | 2500 мг | 11.7% | 24.9% | 857 г |
| Кальций, Ca | 19.2 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.1% | 5208 г |
| Кремний, Si | 31.023 мг | 30 мг | 103.4% | 220.5% | 97 г |
| Магний, Mg | 12.38 мг | 400 мг | 3.1% | 6.6% | 3231 г |
| Натрий, Na | 62.23 мг | 1300 мг | 4.8% | 10.2% | 2089 г |
| Сера, S | 59.5 мг | 1000 мг | 6% | 12.8% | 1681 г |
| Фосфор, P | 20.6 мг | 800 мг | 2.6% | 5.5% | 3883 г |
| Хлор, Cl | 54.73 мг | 2300 мг | 2.4% | 5.1% | 4202 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.448 мг | 18 мг | 2.5% | 5.3% | 4018 г |
| Йод, I | 1.92 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.8% | 7813 г |
| Кобальт, Co | 1.418 мкг | 10 мкг | 14.2% | 30.3% | 705 г |
| Марганец, Mn | 0.1201 мг | 2 мг | 6% | 12.8% | 1665 г |
| Медь, Cu | 64.43 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 13.6% | 1552 г |
| Молибден, Mo | 3.961 мкг | 70 мкг | 5.7% | 12.2% | 1767 г |
| Никель, Ni | 1.138 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.182 мкг | 55 мкг | 11.2% | 23.9% | 890 г |
| Фтор, F | 4.55 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 87912 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 8.1% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 0.3337 мг | 12 мг | 2.8% | 6% | 3596 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.197 г | ~ | |||
| Валин | 0.235 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.293 г | ~ | |||
| Лизин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Треонин | 0.153 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.22 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.321 г | ~ | |||
| Глицин | 0.124 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.48 г | ~ | |||
| Пролин | 0.127 г | ~ | |||
| Серин | 0.242 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 23.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.682 г | min 16.8 г | 4.1% | 8.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.7% |
Энергетическая ценность Кабачок в белке составляет 46,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 85.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧОК В БЕЛКЕ
Кабачок в белке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,5 %, калием - 11,7 %, кремнием - 103,4 %, кобальтом - 14,2 %, селеном - 11,2 %
Чем полезен Кабачок в белке
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шаурма домашняя
- Сыр мягкий рикотта
- Frutta snack
- Салат Новгородский (Валдайский погребок)
- Фарш тушеный с овощами
- Какао на воде
- Сырники с кокосовой стружкой
- Хлебцы кукуруза
- Кебаб куриный
- Винегрет детский
- Запеканка с брокколи
- Баклажаны под сырной корочкой
- Салат чеснок
- Фаршированные перцы
- Овощи весенние смесь
- Кабочковый торт
- Помидоры консервы Фресона
- Куриные сердечки с цветной капустой
- Фарш индюшки, баклажан, лук, сливки 31.08
- Песен паштет
- Сулугуни (Окей)
- Колбаса Энже
- Огурцы жареные
- Суп фасолевый
- Запеканка рыбная
- Хлеб ржано-пшеничный "Столичный"
- Мивина
- Рис Мистраль Фитнес
- Шашлык печень барана
- морская капуста для суши
- Хлопья 4 злака+греча
- Канадская смесь
- Юниор микс овощи
- Паста карбонара с беконом и сыром, домашняя
- Щавелевый суп
- Гейнер
- Ранетки
- Оладьи из кабачков с морковью
- Крем-фиш горбуша+скумбрия
- Творожный сыр домашнего приготовления, на кефире
- Печенье Мюсли с клюквой и изюмом
- Майонез домашний 31,08,20
- Печеночные оладьи
- Овсяноблин
- Говядинка
- Кабачки жаренные с соусом 31,08,20
- Карась жареный
- Картофельный гратен с шампиньонами
- Куриная начинка для блинчиков
- Кабачки с картошкой и томатом
- Кабачки жаренные 31,08,20
- Киш из брокколи
- Ряженка 4%
- Борщ со свининкой
- Бефстроганов, ГН - 0,2
- Мороженое шоколадное протеиновое без сахара (ВкусВилл)
- Огонь
- Суп фасолевый
- Хлебцы-молодцы нутово-кукурузные цельнозерновые "Нут"
- Витамины Витрум
- Котлеты из гороха
- Картофельное пюре, ГН - 10,87
- Шоколадный брауни
- Лодочки
- Жареные купаты
- хлеб заварной солодовый лента
- Начинка для пельменей.
- Веганский майонез
- Пельмени с лёгким.
- Сгущенка
- Конверт с домашним сыром
- Капустные котлеты с индейкой
- Биойогурт BioБаланс Вишня-Черешня
- Торт крем-брюле
- протеин Diet Protein Blend
- Салат морской
- Пате-мусс из утиной печени
- Плов с курицей
- Сыр фета, Flavita, 16%
- Сосиски "Венские" Клинские
- Джем облепиха-брусника
- Кабачковые вафи
- Ряженка ферма
- Чизбургер с беконом
- Сэндвич с курицей
- Масло 82,5
- Ultra Omega 3-D (NOW Foods) (витамины)
- Печенье сдобное «Мультизлаковое» с экстрактом стевии
- Свиная отбивная
- Хачапури
- Белковый десерт
- Свиная отбивная в панировке
- Батончики шоколадные с мюсли
- Творожные вафли
- Ленивый хачипури
- Аскорутин (витамины)
- Салат из черной чечевицы
- Gold Standard 100% Whey
- Corny protein
- Картофель с грибами и соевым фаршем
Метки: Как приготовить Кабачок в белке, калорийность 46,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачок в белке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
