Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тофу яблоко и корица | 40 г |
Мед пчелиный | 5 г |
Лимонный сок, консервированный или в бутылках | 4 г |
Зеленая гречка | 7 г |
Подсолнечное масло | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 331.5 ккал | 1684 ккал | 19.7% | 5.9% | 508 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 4.8% | 628 г |
Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 8.7% | 346 г |
Углеводы | 33 г | 219 г | 15.1% | 4.6% | 664 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 38.2 г | 2273 г | 1.7% | 0.5% | 5950 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
бета Криптоксантин | 3.137 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.863 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.3% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 1% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 0.42 мг | 500 мг | 0.1% | 119048 г | |
Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 1.1% | 2717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 0.6% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 6.294 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.5% | 6355 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.32 мг | 90 мг | 1.5% | 0.5% | 6818 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.469 мг | 15 мг | 23.1% | 7% | 432 г |
Витамин Н, биотин | 0.004 мкг | 50 мкг | 1250000 г | ||
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0533 мг | 20 мг | 0.3% | 0.1% | 37523 г |
Ниацин | 0.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 75.22 мг | 2500 мг | 3% | 0.9% | 3324 г |
Кальций, Ca | 277.57 мг | 1000 мг | 27.8% | 8.4% | 360 г |
Магний, Mg | 32.55 мг | 400 мг | 8.1% | 2.4% | 1229 г |
Натрий, Na | 3 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 43333 г |
Сера, S | 0.45 мг | 1000 мг | 222222 г | ||
Фосфор, P | 257.3 мг | 800 мг | 32.2% | 9.7% | 311 г |
Хлор, Cl | 1.86 мг | 2300 мг | 0.1% | 123656 г | |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.601 мг | 18 мг | 20% | 6% | 500 г |
Йод, I | 0.2 мкг | 150 мкг | 0.1% | 75000 г | |
Кобальт, Co | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 34483 г |
Марганец, Mn | 0.1825 мг | 2 мг | 9.1% | 2.7% | 1096 г |
Медь, Cu | 7.45 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 0.2% | 13423 г |
Селен, Se | 1.147 мкг | 55 мкг | 2.1% | 0.6% | 4795 г |
Фтор, F | 9.8 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 40816 г |
Цинк, Zn | 0.3531 мг | 12 мг | 2.9% | 0.9% | 3398 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.539 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 30.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 15.686 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.487 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.322 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.055 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.867 г | min 16.8 г | 11.1% | 3.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.859 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.099 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.5% | 13.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.691 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Тофники составляет 331,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 331.5 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 16.2 г | -% | |
Углеводы | 33 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 38.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|