Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи (Варка без слива) | 600 г |
Вода | 400 г |
Сливки 10% жирности, пастеризованные | 250 г |
Перец сладкий красный (Варка без слива) | 100 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 300 г |
Картофель (Варка без слива) | 300 г |
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 400 г |
Шпинат (Варка без слива) | 200 г |
Судак (Варка) | 400 г |
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 100 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.6 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2529 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 11.7% | 1288 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.9% | 2154 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 3.2% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.8% | 1538 г |
Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2700 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 96.4 мкг | 900 мкг | 10.7% | 16.1% | 934 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 5.095 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.524 мг | 5 мг | 10.5% | 15.8% | 954 г |
бета Криптоксантин | 0.204 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 285.938 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.3% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 7.8% | 1935 г |
Витамин В4, холин | 10.46 мг | 500 мг | 2.1% | 3.2% | 4780 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 9.2% | 1634 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 9.2% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 17.106 мкг | 400 мкг | 4.3% | 6.5% | 2338 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.353 мкг | 3 мкг | 11.8% | 17.7% | 850 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.91 мг | 90 мг | 16.6% | 24.9% | 604 г |
Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 29412 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.027 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.728 мг | 15 мг | 4.9% | 7.4% | 2060 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.653 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2% | 7657 г |
Витамин К, филлохинон | 54.1 мкг | 120 мкг | 45.1% | 67.7% | 222 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0631 мг | 20 мг | 5.3% | 8% | 1881 г |
Ниацин | 0.458 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 273.06 мг | 2500 мг | 10.9% | 16.4% | 916 г |
Кальций, Ca | 99.11 мг | 1000 мг | 9.9% | 14.9% | 1009 г |
Кремний, Si | 15.925 мг | 30 мг | 53.1% | 79.7% | 188 г |
Магний, Mg | 21.28 мг | 400 мг | 5.3% | 8% | 1880 г |
Натрий, Na | 55.53 мг | 1300 мг | 4.3% | 6.5% | 2341 г |
Сера, S | 66.31 мг | 1000 мг | 6.6% | 9.9% | 1508 г |
Фосфор, P | 102.8 мг | 800 мг | 12.9% | 19.4% | 778 г |
Хлор, Cl | 28.97 мг | 2300 мг | 1.3% | 2% | 7939 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 166.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.433 мг | 18 мг | 8% | 12% | 1256 г |
Йод, I | 4.84 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.8% | 3099 г |
Кобальт, Co | 3.884 мкг | 10 мкг | 38.8% | 58.3% | 257 г |
Литий, Li | 8.874 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1055 мг | 2 мг | 5.3% | 8% | 1896 г |
Медь, Cu | 66.71 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 10.1% | 1499 г |
Молибден, Mo | 2.255 мкг | 70 мкг | 3.2% | 4.8% | 3104 г |
Никель, Ni | 3.118 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.1 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 72.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.347 мкг | 55 мкг | 6.1% | 9.2% | 1643 г |
Стронций, Sr | 4.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.14 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 16570 г |
Хром, Cr | 4.9 мкг | 50 мкг | 9.8% | 14.7% | 1020 г |
Цинк, Zn | 0.5787 мг | 12 мг | 4.8% | 7.2% | 2074 г |
Цирконий, Zr | 0.58 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.51 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.31 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.272 г | ~ | |||
Валин | 0.288 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.247 г | ~ | |||
Лейцин | 0.391 г | ~ | |||
Лизин | 0.415 г | ~ | |||
Метионин | 0.126 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
Треонин | 0.209 г | ~ | |||
Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.221 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.537 г | ~ | |||
Аланин | 0.27 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.446 г | ~ | |||
Глицин | 0.206 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.899 г | ~ | |||
Пролин | 0.364 г | ~ | |||
Серин | 0.213 г | ~ | |||
Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.11 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.092 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.037 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.048 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.054 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.291 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.625 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.249 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.746 г | min 16.8 г | 4.4% | 6.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.622 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.123 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп брокколи, рыба,сыр составляет 66,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.6 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 84.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|