Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 49 г |
Ряженка 2,5% жирности | 71 г |
Какао-порошок | 10 г |
Рисовая Мука [С.Пудовъ] | 16 г |
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] | 16 г |
Шоколад Бабаевский Элитный 75% | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 198.3 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 849 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 5.1% | 987 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 8.3% | 609 г |
Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 4.7% | 1074 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.8% | 1053 г |
Вода | 57.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3933 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.7 мкг | 900 мкг | 8.7% | 4.4% | 1144 г |
Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.1% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 5% | 1000 г |
Витамин В4, холин | 73.74 мг | 500 мг | 14.7% | 7.4% | 678 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.51 мг | 5 мг | 10.2% | 5.1% | 980 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 1.6% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 5.527 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.7% | 7237 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.218 мкг | 3 мкг | 7.3% | 3.7% | 1376 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.604 мкг | 10 мкг | 6% | 3% | 1656 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.178 мг | 15 мг | 1.2% | 0.6% | 8427 г |
Витамин Н, биотин | 6.687 мкг | 50 мкг | 13.4% | 6.8% | 748 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6549 мг | 20 мг | 8.3% | 4.2% | 1209 г |
Ниацин | 0.189 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.56 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.6% | 1408 г |
Кальций, Ca | 70.21 мг | 1000 мг | 7% | 3.5% | 1424 г |
Магний, Mg | 32.04 мг | 400 мг | 8% | 4% | 1248 г |
Натрий, Na | 56.3 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.2% | 2309 г |
Сера, S | 63.09 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.2% | 1585 г |
Фосфор, P | 123.6 мг | 800 мг | 15.5% | 7.8% | 647 г |
Хлор, Cl | 82.55 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.8% | 2786 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.921 мг | 18 мг | 10.7% | 5.4% | 937 г |
Йод, I | 8.9 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3% | 1685 г |
Кобальт, Co | 3.043 мкг | 10 мкг | 30.4% | 15.3% | 329 г |
Марганец, Mn | 0.2639 мг | 2 мг | 13.2% | 6.7% | 758 г |
Медь, Cu | 277.03 мкг | 1000 мкг | 27.7% | 14% | 361 г |
Молибден, Mo | 6.643 мкг | 70 мкг | 9.5% | 4.8% | 1054 г |
Олово, Sn | 5.85 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.655 мкг | 55 мкг | 15.7% | 7.9% | 635 г |
Стронций, Sr | 6.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.07 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11090 г |
Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.9% | 2688 г |
Цинк, Zn | 0.845 мг | 12 мг | 7% | 3.5% | 1420 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.451 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.213 г | ~ | |||
Валин | 0.207 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
Лейцин | 0.291 г | ~ | |||
Лизин | 0.242 г | ~ | |||
Метионин | 0.113 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
Треонин | 0.164 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.191 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.331 г | ~ | |||
Глицин | 0.113 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.477 г | ~ | |||
Пролин | 0.108 г | ~ | |||
Серин | 0.25 г | ~ | |||
Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 156.58 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.552 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.237 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.638 г | min 16.8 г | 9.8% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.101 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.364 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Шоколадный блин составляет 198,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 198.3 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 20.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 57.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|