Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар | 300 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 300 ккал | 1684 ккал | 17.8% | 5.9% | 561 г |
Белки | 54 г | 76 г | 71.1% | 23.7% | 141 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 3.9% | 848 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 0.9% | 3650 г |
Вода | 29.2 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7784 г |
Зола | 4.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30 мкг | 900 мкг | 3.3% | 1.1% | 3000 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.54 мг | 1.5 мг | 36% | 12% | 278 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 5% | 667 г |
Витамин В4, холин | 195 мг | 500 мг | 39% | 13% | 256 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.5 мг | 5 мг | 30% | 10% | 333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.54 мг | 2 мг | 27% | 9% | 370 г |
Витамин В9, фолаты | 33 мкг | 400 мкг | 8.3% | 2.8% | 1212 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.9 мкг | 3 мкг | 130% | 43.3% | 77 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.5 мг | 90 мг | 5% | 1.7% | 2000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.6 мг | 15 мг | 44% | 14.7% | 227 г |
Витамин РР, НЭ | 22.8 мг | 20 мг | 114% | 38% | 88 г |
Ниацин | 7.5 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 840 мг | 2500 мг | 33.6% | 11.2% | 298 г |
Кальций, Ca | 129 мг | 1000 мг | 12.9% | 4.3% | 775 г |
Магний, Mg | 272 мг | 400 мг | 68% | 22.7% | 147 г |
Натрий, Na | 331.8 мг | 1300 мг | 25.5% | 8.5% | 392 г |
Сера, S | 469.4 мг | 1000 мг | 46.9% | 15.6% | 213 г |
Фосфор, P | 750 мг | 800 мг | 93.8% | 31.3% | 107 г |
Хлор, Cl | 2.8 мг | 2300 мг | 0.1% | 82143 г | |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.302 мг | 18 мг | 18.3% | 6.1% | 545 г |
Йод, I | 900 мкг | 150 мкг | 600% | 200% | 17 г |
Кобальт, Co | 285 мкг | 10 мкг | 2850% | 950% | 4 г |
Марганец, Mn | 0.5132 мг | 2 мг | 25.7% | 8.6% | 390 г |
Медь, Cu | 4501.2 мкг | 1000 мкг | 450.1% | 150% | 22 г |
Молибден, Mo | 63.2 мкг | 70 мкг | 90.3% | 30.1% | 111 г |
Никель, Ni | 33 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 134.4 мкг | 55 мкг | 244.4% | 81.5% | 41 г |
Фтор, F | 200 мкг | 4000 мкг | 5% | 1.7% | 2000 г |
Цинк, Zn | 5.4 мг | 12 мг | 45% | 15% | 222 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 4.68 г | ~ | |||
Валин | 2.34 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.96 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.17 г | ~ | |||
Лейцин | 5.76 г | ~ | |||
Лизин | 5.7 г | ~ | |||
Метионин | 1.47 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 2.37 г | ~ | |||
Треонин | 1.65 г | ~ | |||
Триптофан | 0.9 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.96 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.95 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 3.54 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 6 г | ~ | |||
Глицин | 1.08 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 9.24 г | ~ | |||
Пролин | 3.6 г | ~ | |||
Серин | 2.61 г | ~ | |||
Тирозин | 0.99 г | ~ | |||
Цистеин | 0.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 33.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 255 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.21 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.31 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.48 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.57 г | min 16.8 г | 3.4% | 1.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.6 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.36 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.355 г | от 11.2 до 20.6 г | 21% | 7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.63 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.62 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар отварной составляет 300 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 300 кКал | -% | |
Белки | 54 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 29.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|