Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Extra Virgin Olive Oil [Gaea] | 7 г |
Яйцо куриное | 165 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Сыр Финский [Брест Литовск] | 61 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 215 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 6% | 783 г |
Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 9.1% | 514 г |
Жиры | 16.9 г | 56 г | 30.2% | 14% | 331 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3465 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 181.2 мкг | 900 мкг | 20.1% | 9.3% | 497 г |
Ретинол | 0.174 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.101 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11364 г |
бета Криптоксантин | 0.211 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.169 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.831 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.5% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 8% | 584 г |
Витамин В4, холин | 174.84 мг | 500 мг | 35% | 16.3% | 286 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.917 мг | 5 мг | 18.3% | 8.5% | 545 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 2.3% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 5.017 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.6% | 7973 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.362 мкг | 3 мкг | 12.1% | 5.6% | 829 г |
Витамин D, кальциферол | 1.532 мкг | 10 мкг | 15.3% | 7.1% | 653 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.426 мг | 15 мг | 2.8% | 1.3% | 3521 г |
гамма Токоферол | 0.055 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 14.063 мкг | 50 мкг | 28.1% | 13.1% | 356 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 2.516 мг | 20 мг | 12.6% | 5.9% | 795 г |
Ниацин | 0.132 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.075 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 108.76 мг | 2500 мг | 4.4% | 2% | 2299 г |
Кальций, Ca | 45.14 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.1% | 2215 г |
Магний, Mg | 9.98 мг | 400 мг | 2.5% | 1.2% | 4008 г |
Натрий, Na | 420.13 мг | 1300 мг | 32.3% | 15% | 309 г |
Сера, S | 124.93 мг | 1000 мг | 12.5% | 5.8% | 800 г |
Фосфор, P | 135.6 мг | 800 мг | 17% | 7.9% | 590 г |
Хлор, Cl | 612.32 мг | 2300 мг | 26.6% | 12.4% | 376 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.847 мг | 18 мг | 10.3% | 4.8% | 975 г |
Йод, I | 13.92 мкг | 150 мкг | 9.3% | 4.3% | 1078 г |
Кобальт, Co | 7.089 мкг | 10 мкг | 70.9% | 33% | 141 г |
Марганец, Mn | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 3% | 1538 г |
Медь, Cu | 71.3 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 3.3% | 1403 г |
Молибден, Mo | 5.105 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.4% | 1371 г |
Селен, Se | 21.416 мкг | 55 мкг | 38.9% | 18.1% | 257 г |
Фтор, F | 38.6 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10363 г |
Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.6% | 1799 г |
Цинк, Zn | 0.7879 мг | 12 мг | 6.6% | 3.1% | 1523 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.553 г | ~ | |||
Валин | 0.541 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.238 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.421 г | ~ | |||
Лейцин | 0.76 г | ~ | |||
Лизин | 0.629 г | ~ | |||
Метионин | 0.293 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.501 г | ~ | |||
Треонин | 0.427 г | ~ | |||
Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.456 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.787 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.499 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.868 г | ~ | |||
Глицин | 0.296 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.244 г | ~ | |||
Пролин | 0.29 г | ~ | |||
Серин | 0.651 г | ~ | |||
Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 11.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 396.84 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.776 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.432 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.615 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.466 г | min 16.8 г | 20.6% | 9.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.853 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.886 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.772 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 215 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 215 кКал | -% | |
Белки | 14.8 г | -% | |
Жиры | 16.9 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 65.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|