Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Жарка) | 150 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 31 г |
Ржаная мука, обойная (Жарка) | 71 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Сметана 20% жирности (Запекание) | 54 г |
Кетчуп | 61 г |
Сосиски говяжьи | 205 г |
Шампиньоны в духовке | 117 г |
Сыр Ларец с топленым молоком | 121 г |
Куриный фарш | 150 г |
Семена белого льна Биокор | 5 г |
Из куриного фарша (или рубленого филе), тертого отжатого кабачка, молотых хлопьев, муки, яиц, льна и чиа сделать тесто. Дать постоять. Сковороду смазать маслом, пожарить коржи. На коржи выложить соус, начинку, присыпать сыром. Запечь в сковороде под крышкой.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 196.5 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 857 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 7.8% | 650 г |
Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 11.6% | 441 г |
Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 2% | 2489 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5.3% | 952 г |
Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3585 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.3 мкг | 900 мкг | 7.3% | 3.7% | 1378 г |
Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 9091 г |
Ликопин | 761.679 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 13.536 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3.7% | 1364 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 8.3% | 614 г |
Витамин В4, холин | 49.35 мг | 500 мг | 9.9% | 5% | 1013 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.019 мг | 5 мг | 20.4% | 10.4% | 491 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 4.5% | 1136 г |
Витамин В9, фолаты | 14.904 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.9% | 2684 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.332 мкг | 3 мкг | 11.1% | 5.6% | 904 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.08 мг | 90 мг | 3.4% | 1.7% | 2922 г |
Витамин D, кальциферол | 0.371 мкг | 10 мкг | 3.7% | 1.9% | 2695 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.763 мг | 15 мг | 5.1% | 2.6% | 1966 г |
гамма Токоферол | 0.138 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.24 мкг | 50 мкг | 14.5% | 7.4% | 691 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 4.9687 мг | 20 мг | 24.8% | 12.6% | 403 г |
Ниацин | 2.019 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.224 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 378.68 мг | 2500 мг | 15.1% | 7.7% | 660 г |
Кальций, Ca | 150.24 мг | 1000 мг | 15% | 7.6% | 666 г |
Кремний, Si | 4.964 мг | 30 мг | 16.5% | 8.4% | 604 г |
Магний, Mg | 31.61 мг | 400 мг | 7.9% | 4% | 1265 г |
Натрий, Na | 504.11 мг | 1300 мг | 38.8% | 19.7% | 258 г |
Сера, S | 114.49 мг | 1000 мг | 11.4% | 5.8% | 873 г |
Фосфор, P | 215.8 мг | 800 мг | 27% | 13.7% | 371 г |
Хлор, Cl | 382.91 мг | 2300 мг | 16.6% | 8.4% | 601 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 212.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.459 мг | 18 мг | 8.1% | 4.1% | 1234 г |
Йод, I | 6.83 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.3% | 2196 г |
Кобальт, Co | 5.101 мкг | 10 мкг | 51% | 26% | 196 г |
Литий, Li | 0.193 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3903 мг | 2 мг | 19.5% | 9.9% | 512 г |
Медь, Cu | 213.9 мкг | 1000 мкг | 21.4% | 10.9% | 468 г |
Молибден, Mo | 3 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.2% | 2333 г |
Никель, Ni | 0.155 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.68 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.063 мкг | 55 мкг | 27.4% | 13.9% | 365 г |
Стронций, Sr | 4.95 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 13.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.49 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24257 г |
Хром, Cr | 4.09 мкг | 50 мкг | 8.2% | 4.2% | 1222 г |
Цинк, Zn | 1.362 мг | 12 мг | 11.4% | 5.8% | 881 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.918 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.329 г | ~ | |||
Валин | 0.273 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.235 г | ~ | |||
Лейцин | 0.404 г | ~ | |||
Лизин | 0.375 г | ~ | |||
Метионин | 0.13 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Треонин | 0.219 г | ~ | |||
Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.243 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.287 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.485 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.015 г | ~ | |||
Глицин | 0.254 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.883 г | ~ | |||
Пролин | 0.234 г | ~ | |||
Серин | 0.269 г | ~ | |||
Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 11.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 96.64 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.233 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.057 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.087 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.593 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.188 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.513 г | min 16.8 г | 15% | 7.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.1 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.465 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.107 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.797 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.202 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.01 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.007 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Пицца кабачково-куриная в сковороде ВЗВЕСИТЬ составляет 196,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 196.5 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 12.7 г | -% | |
Углеводы | 8.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 63.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|