Рецепт Суп ячный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп ячный
| Картофель (Варка без слива) | 700 г |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
| Морковь (Варка без слива) | 50 г |
| Вода | 1500 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп ячный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.1 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.8% | 4665 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.9% | 6909 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.1% | 28000 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 9.4% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 12.5% | 2222 г |
| Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 10.8% | 2551 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.2 мкг | 900 мкг | 4.2% | 11.6% | 2356 г |
| бета Каротин | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 13.3% | 2066 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 7.5% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 3.6% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 5.12 мг | 500 мг | 1% | 2.8% | 9766 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 5% | 5435 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 13.6% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.659 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.9% | 15043 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.53 мг | 90 мг | 2.8% | 7.8% | 3557 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.106 мг | 15 мг | 0.7% | 1.9% | 14151 г |
| Витамин Н, биотин | 0.077 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.6% | 64935 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 2.2% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6597 мг | 20 мг | 3.3% | 9.1% | 3032 г |
| Ниацин | 0.448 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.33 мг | 2500 мг | 7.3% | 20.2% | 1364 г |
| Кальций, Ca | 13 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.6% | 7692 г |
| Кремний, Si | 9.161 мг | 30 мг | 30.5% | 84.5% | 327 г |
| Магний, Mg | 10.47 мг | 400 мг | 2.6% | 7.2% | 3820 г |
| Натрий, Na | 244.45 мг | 1300 мг | 18.8% | 52.1% | 532 г |
| Сера, S | 16.97 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.7% | 5893 г |
| Фосфор, P | 33.6 мг | 800 мг | 4.2% | 11.6% | 2381 г |
| Хлор, Cl | 391.87 мг | 2300 мг | 17% | 47.1% | 587 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 164.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.393 мг | 18 мг | 2.2% | 6.1% | 4580 г |
| Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.2% | 12605 г |
| Кобальт, Co | 1.832 мкг | 10 мкг | 18.3% | 50.7% | 546 г |
| Литий, Li | 13.511 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0717 мг | 2 мг | 3.6% | 10% | 2789 г |
| Медь, Cu | 62.28 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 17.2% | 1606 г |
| Молибден, Mo | 3.862 мкг | 70 мкг | 5.5% | 15.2% | 1813 г |
| Никель, Ni | 1.022 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 99.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.524 мкг | 55 мкг | 2.8% | 7.8% | 3609 г |
| Стронций, Sr | 1.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.73 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 5% | 5500 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 10.2% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 0.1939 мг | 12 мг | 1.6% | 4.4% | 6189 г |
| Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.776 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.228 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
| Валин | 0.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.381 г | ~ | |||
| Аланин | 0.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.105 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.19 г | ~ | |||
| Пролин | 0.083 г | ~ | |||
| Серин | 0.055 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.047 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.023 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп ячный составляет 36,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 36.1 ккал | 2.39% | |
| Белки | 1.1 г | 1.21% | |
| Жиры | 0.2 г | 0.3% | |
| Углеводы | 7.5 г | 5.43% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 89.1 г | 3.31% | |
Витамины и минералы
A
4.2%
b-car
4.8%
В1
2.7%
B2
1.3%
Холин
1%
B5
1.8%
B6
4.9%
B9
0.7%
B12
~
C
2.8%
D
~
E
0.7%
H
0.2%
вит.К
0.8%
PP
3.3%
Калий
7.3%
Ca
1.3%
Si
31%
Mg
2.6%
Na
19%
P
4.2%
Cl
17%
Fe
2.2%
I
0.8%
Co
18%
Mn
3.6%
Cu
6.2%
Mo
5.5%
Se
2.8%
F
1.8%
Cr
3.7%
Zn
1.6%
Рейтинг
4.3
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
Доля БЖУ в калорийности
Белки
12%
1г
Жиры
5%
0г
Углеводы
83%
8г
Соотношение белков, жиров и углеводов
1 : 0.2 : 6.8
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полезные свойства СУП ЯЧНЫЙ
Суп ячный богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 30,5 %, хлором - 17 %, кобальтом - 18,3 %
Чем полезен Суп ячный
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеиновый батончик [One]
- Зеленый смузи
- Запеканка с ягодами
- Плов
- Колбаски по-домашнему
- Мексиканская смесь
- Gehakt свиной
- Хлебцы вафельные
- Колбаски по-домашнему
- Яблочеое пюре
- Арахисово-кокосовые оладьи
- Котлеты особые из кур
- Кетобульон
- Щи из свежей капусты с мясом
- Овсяная запеканка с бананами
- Жюльен с грибами
- Овсяное печенье
- Овсянка на воде
- Салат из моркови со сметаной
- Воздушная запеканка
- Пивные дрожжи
- Суп брокколи
- Каша сухая безмолочная из трёх злаков обогащенная витаминами, минералами и инулином
- Котлеты домашние
- Häagen-Dazs "Mango&Raspberry"
- Желе из замороженных красных ягод
- Рулет бисквитный с яблоками
- Poprilli grillimakkara 400g
- Перловка (запаренная)
- Сырные палочки, Геркулес
- Конфитюр вишневый
- Кокосовая мука
- Vaasan hampurilaissämpylä
- Мука овсяная
- Сливовый пирог
- Сырники
- ПЛОВ от Лены
- Овощи тушеные
- Запеканка творожная
- Кабачковый суп-пюре
- Тан для окрошки обезжиренный
- Винегрет
- Слоеный
- Завтрак с циеорием и хлебом
- Творог желейный
- Запеканка овсяная с яблоками
- Креветки аргентинские очищенные
- Апельсиновый сок Дарина
- Макароны в соусе с грибами и курицей
- Овсянка с молоком
- Лаваш пикантный с зеленью
- Печень тушеная с луком свинная
- Пирожное "картошка"
- Ленивые вареники
- Белый рис
- Сыр Пармезан 45%
- Гарик Мак Фреш
- Латте
- Омлет белковый с грибами и тыквой
- Плов смешанный
- Muesli croccante al cioccolato fondente e nocciole
- Овсяноблин пп
- Картошка тушёная с курицей
- Капустный салат
- Лосефарш 20-09-17
- Ракушка с кокосом
- Баклажан ПАВЛИНИЙ ХВОСТ
- Овсяное молоко 3,2
- Шампиньоны жареные с луком
- Крупа ГРЕЧНЕВАЯ экстра
- Бринза
- Томатный суп
- Бананово-овсяные кексы
- Плов
- Крабовые палочки
- Дикий лосось
- Гречка со свининой и овощами
- Омлет в микроволновке
- Протеин
- рожки жареные
- Свинина йогурт
- Вино красное кинзмараули
- Dip con queso
- Плов
- Икра трески
- Грудинка нежная
- Борщ из свежей капусты с желудками индейки 17,09,20
- Шоколад российский с фундуком и печеньем
- Рыба под маринадом (К)
- Соус молочный
- Куриное филе на пару
- Горбуша с яйцами, майонезом, зеленым луком
- Фаршированные шампиньоны
- Клубничный протеиновый кекс
- Мидии в рассоле
- Аджика
- Суп щавеловый
- Салат3
- Шаурма
- Вафли с начинкой на сорбите
Метки: Как приготовить Суп ячный, калорийность 36,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп ячный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
