Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сметана 20% жирности | 100 г |
Укроп | 6 г |
Чеснок | 5 г |
Лимон | 5 г |
Горчица столовая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 185.7 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 907 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 2% | 2621 г |
Жиры | 16.8 г | 56 г | 30% | 16.2% | 333 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.2% | 4380 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 1.7% | 3105 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 169.5 мкг | 900 мкг | 18.8% | 10.1% | 531 г |
Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 3% | 1825 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.2% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 3.2% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 41.16 мг | 500 мг | 8.2% | 4.4% | 1215 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 3.2% | 1706 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 2.3% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 8.033 мкг | 400 мкг | 2% | 1.1% | 4979 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.372 мкг | 3 мкг | 12.4% | 6.7% | 806 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.27 мг | 90 мг | 8.1% | 4.4% | 1238 г |
Витамин D, кальциферол | 0.083 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.4% | 12048 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.526 мг | 15 мг | 3.5% | 1.9% | 2852 г |
Витамин Н, биотин | 3.326 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3.6% | 1503 г |
Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 2% | 2727 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7236 мг | 20 мг | 3.6% | 1.9% | 2764 г |
Ниацин | 0.166 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 133.35 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.9% | 1875 г |
Кальций, Ca | 95.77 мг | 1000 мг | 9.6% | 5.2% | 1044 г |
Кремний, Si | 0.268 мг | 30 мг | 0.9% | 0.5% | 11194 г |
Магний, Mg | 16.86 мг | 400 мг | 4.2% | 2.3% | 2372 г |
Натрий, Na | 84.57 мг | 1300 мг | 6.5% | 3.5% | 1537 г |
Сера, S | 25.42 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.3% | 3934 г |
Фосфор, P | 68 мг | 800 мг | 8.5% | 4.6% | 1176 г |
Хлор, Cl | 63.41 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.5% | 3627 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 67 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.778 мг | 18 мг | 4.3% | 2.3% | 2314 г |
Йод, I | 7.93 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.9% | 1892 г |
Кобальт, Co | 0.83 мкг | 10 мкг | 8.3% | 4.5% | 1205 г |
Литий, Li | 0.649 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1002 мг | 2 мг | 5% | 2.7% | 1996 г |
Медь, Cu | 39.88 мкг | 1000 мкг | 4% | 2.2% | 2508 г |
Молибден, Mo | 5.312 мкг | 70 мкг | 7.6% | 4.1% | 1318 г |
Никель, Ni | 1.022 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.74 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.068 мкг | 55 мкг | 1.9% | 1% | 5150 г |
Стронций, Sr | 18.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.68 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25510 г |
Хром, Cr | 4.32 мкг | 50 мкг | 8.6% | 4.6% | 1157 г |
Цинк, Zn | 0.3075 мг | 12 мг | 2.6% | 1.4% | 3902 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.195 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 12% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 71.9 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9.9 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.017 г | min 16.8 г | 29.9% | 16.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.769 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 3.7% |
Энергетическая ценность Соус сметанный составляет 185,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 185.7 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 16.8 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 73.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|