Рецепт Салат из белой фасоли и тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из белой фасоли и тунца

Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью	500 г
Тунец консервированый в воде	113 г
Оливковое масло	30 г
Лук сладкий, сырой	100 г
Петрушка свежая	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из белой фасоли и тунца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.6 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1157 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	9.3%	738 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	5.2%	1333 г
Углеводы	13.3 г	219 г	6.1%	4.2%	1647 г
Углеводы (общие)	16.8 г	~
Пищевые волокна	4.2 г	20 г	21%	14.4%	476 г
Вода	66.9 г	2273 г	2.9%	2%	3398 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.9 мкг	900 мкг	6.7%	4.6%	1503 г
бета Каротин	0.36 мг	5 мг	7.2%	4.9%	1389 г
Лютеин + Зеаксантин	0.757 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	3.8%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	1.3%	5143 г
Витамин В4, холин	23.64 мг	500 мг	4.7%	3.2%	2115 г
Витамин В5, пантотеновая	0.16 мг	5 мг	3.2%	2.2%	3125 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	3%	2326 г
Витамин В9, фолаты	58.008 мкг	400 мкг	14.5%	10%	690 г
Витамин C, аскорбиновая	10.06 мг	90 мг	11.2%	7.7%	895 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.166 мг	15 мг	7.8%	5.4%	1286 г
Витамин Н, биотин	0.025 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин К, филлохинон	107.9 мкг	120 мкг	89.9%	61.7%	111 г
Витамин РР, НЭ	0.2059 мг	20 мг	1%	0.7%	9713 г
Ниацин	0.044 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	419.21 мг	2500 мг	16.8%	11.5%	596 г
Кальций, Ca	74.75 мг	1000 мг	7.5%	5.2%	1338 г
Кремний, Si	0.946 мг	30 мг	3.2%	2.2%	3171 г
Магний, Mg	46.22 мг	400 мг	11.6%	8%	865 г
Натрий, Na	211.81 мг	1300 мг	16.3%	11.2%	614 г
Сера, S	64.23 мг	1000 мг	6.4%	4.4%	1557 г
Фосфор, P	80.7 мг	800 мг	10.1%	6.9%	991 г
Хлор, Cl	10.09 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	22795 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.8 мкг	~
Бор, B	4.7 мкг	~
Ванадий, V	1.54 мкг	~
Железо, Fe	2.501 мг	18 мг	13.9%	9.5%	720 г
Йод, I	0.27 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Кобальт, Co	0.259 мкг	10 мкг	2.6%	1.8%	3861 г
Литий, Li	1.324 мкг	~
Марганец, Mn	0.4207 мг	2 мг	21%	14.4%	475 г
Медь, Cu	197.41 мкг	1000 мкг	19.7%	13.5%	507 г
Молибден, Mo	0.353 мкг	70 мкг	0.5%	0.3%	19830 г
Никель, Ni	0.631 мкг	~
Рубидий, Rb	2.6 мкг	~
Селен, Se	0.889 мкг	55 мкг	1.6%	1.1%	6187 г
Стронций, Sr	1.4 мкг	~
Фтор, F	14.5 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	27586 г
Хром, Cr	0.38 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	13158 г
Цинк, Zn	0.954 мг	12 мг	8%	5.5%	1258 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.076 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.394 г	~
Валин	0.323 г	~
Гистидин*	0.172 г	~
Изолейцин	0.272 г	~
Лейцин	0.492 г	~
Лизин	0.425 г	~
Метионин	0.093 г	~
Треонин	0.26 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.335 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.259 г	~
Аспарагиновая кислота	0.75 г	~
Глицин	0.242 г	~
Глутаминовая кислота	0.957 г	~
Пролин	0.262 г	~
Серин	0.336 г	~
Тирозин	0.174 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.783 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.542 г	~
18:0 Стеариновая	0.098 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.55 г	min 16.8 г	15.2%	10.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.475 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.595 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.506 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~

Энергетическая ценность Салат из белой фасоли и тунца составляет 145,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.6 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	13.3 г	-%
	Пищевые волокна	4.2 г	-%
	Вода	66.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ БЕЛОЙ ФАСОЛИ И ТУНЦА

Салат из белой фасоли и тунца богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 14,5 %, витамином C - 11,2 %, витамином K - 89,9 %, калием - 16,8 %, магнием - 11,6 %, железом - 13,9 %, марганцем - 21 %, медью - 19,7 %

Чем полезен Салат из белой фасоли и тунца

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из белой фасоли и тунца, калорийность 145,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из белой фасоли и тунца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Морепроукты со сметаной

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе