Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горох, зерно цельное (Приготовление пюре) | 700 г |
Вода водопроводная, городская | 3000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.9 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3245 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 9.4% | 2054 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.3% | 14000 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 7.3% | 2607 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 19.3% | 1000 г |
Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 7.1% | 2696 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 10.2% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 2.3% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 36.67 мг | 500 мг | 7.3% | 14.1% | 1364 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 12.1% | 1587 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 2.7% | 7407 г |
Витамин В9, фолаты | 0.122 мкг | 400 мкг | 327869 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.128 мг | 15 мг | 0.9% | 1.7% | 11719 г |
Витамин Н, биотин | 3.447 мкг | 50 мкг | 6.9% | 13.3% | 1451 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9683 мг | 20 мг | 4.8% | 9.2% | 2065 г |
Ниацин | 0.328 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 152.55 мг | 2500 мг | 6.1% | 11.8% | 1639 г |
Кальций, Ca | 23.77 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.6% | 4207 г |
Кремний, Si | 15.377 мг | 30 мг | 51.3% | 98.8% | 195 г |
Магний, Mg | 20.85 мг | 400 мг | 5.2% | 10% | 1918 г |
Натрий, Na | 8.63 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.3% | 15064 г |
Сера, S | 34.47 мг | 1000 мг | 3.4% | 6.6% | 2901 г |
Фосфор, P | 59.7 мг | 800 мг | 7.5% | 14.5% | 1340 г |
Хлор, Cl | 25.65 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.1% | 8967 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 218.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 124.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.26 мг | 18 мг | 7% | 13.5% | 1429 г |
Йод, I | 0.39 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.6% | 38462 г |
Кобальт, Co | 2.428 мкг | 10 мкг | 24.3% | 46.8% | 412 г |
Марганец, Mn | 0.3243 мг | 2 мг | 16.2% | 31.2% | 617 г |
Медь, Cu | 147.62 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 28.5% | 677 г |
Молибден, Mo | 15.599 мкг | 70 мкг | 22.3% | 43% | 449 г |
Никель, Ni | 45.686 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.902 мкг | 55 мкг | 3.5% | 6.7% | 2892 г |
Стронций, Sr | 14.82 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 33.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 71.94 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3.5% | 5560 г |
Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 6.4% | 2994 г |
Цинк, Zn | 0.5946 мг | 12 мг | 5% | 9.6% | 2018 г |
Цирконий, Zr | 2.07 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.632 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.309 г | ~ | |||
Валин | 0.193 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.208 г | ~ | |||
Лейцин | 0.315 г | ~ | |||
Лизин | 0.296 г | ~ | |||
Метионин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Треонин | 0.16 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.193 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.174 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.426 г | ~ | |||
Глицин | 0.181 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.605 г | ~ | |||
Пролин | 0.126 г | ~ | |||
Серин | 0.16 г | ~ | |||
Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.55 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.038 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.066 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.189 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Гороховое пюре составляет 51,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51.9 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 84.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|