Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) | 1 oz |
Арахисовая паста без соли | 15 г |
Банан | 30 г |
Ингредиенты могут быть разные. Которые я могу добавлять или убирать в основном меню!
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 285.9 ккал | 1684 ккал | 17% | 5.9% | 589 г |
Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 5.2% | 673 г |
Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 8.2% | 427 г |
Углеводы | 28.5 г | 219 г | 13% | 4.5% | 768 г |
Углеводы (общие) | 23.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 8.9% | 392 г |
Вода | 40.4 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5626 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 0.3% | 10465 г |
бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 9804 г |
Лютеин + Зеаксантин | 39.285 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 3.5% | 1014 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 2.3% | 1500 г |
Витамин В4, холин | 29.36 мг | 500 мг | 5.9% | 2.1% | 1703 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.499 мг | 5 мг | 10% | 3.5% | 1002 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.373 мг | 2 мг | 18.7% | 6.5% | 536 г |
Витамин В9, фолаты | 51.279 мкг | 400 мкг | 12.8% | 4.5% | 780 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.33 мг | 90 мг | 4.8% | 1.7% | 2079 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.283 мг | 15 мг | 15.2% | 5.3% | 657 г |
бета Токоферол | 0.152 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 2.273 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.398 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.714 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.2% | 2917 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 4.975 мг | 20 мг | 24.9% | 8.7% | 402 г |
Ниацин | 0.257 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.171 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 369.96 мг | 2500 мг | 14.8% | 5.2% | 676 г |
Кальций, Ca | 58.88 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.1% | 1698 г |
Кремний, Si | 33 мг | 30 мг | 110% | 38.5% | 91 г |
Магний, Mg | 88.43 мг | 400 мг | 22.1% | 7.7% | 452 г |
Натрий, Na | 184.6 мг | 1300 мг | 14.2% | 5% | 704 г |
Сера, S | 111.07 мг | 1000 мг | 11.1% | 3.9% | 900 г |
Фосфор, P | 183.8 мг | 800 мг | 23% | 8% | 435 г |
Хлор, Cl | 20.14 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.3% | 11420 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 159.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.732 мг | 18 мг | 9.6% | 3.4% | 1039 г |
Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
Кобальт, Co | 0.069 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.2% | 14493 г |
Литий, Li | 1.414 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.364 мг | 2 мг | 68.2% | 23.9% | 147 г |
Медь, Cu | 248.19 мкг | 1000 мкг | 24.8% | 8.7% | 403 г |
Молибден, Mo | 1.157 мкг | 70 мкг | 1.7% | 0.6% | 6050 г |
Никель, Ni | 1.714 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.806 мкг | 55 мкг | 28.7% | 10% | 348 г |
Стронций, Sr | 0.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.94 мкг | 4000 мкг | 425532 г | ||
Хром, Cr | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 71429 г | |
Цинк, Zn | 1.3514 мг | 12 мг | 11.3% | 4% | 888 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.62 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.807 г | ~ | |||
Валин | 0.343 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.274 г | ~ | |||
Лейцин | 0.576 г | ~ | |||
Лизин | 0.273 г | ~ | |||
Метионин | 0.118 г | ~ | |||
Треонин | 0.232 г | ~ | |||
Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.428 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.347 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.898 г | ~ | |||
Глицин | 0.473 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.057 г | ~ | |||
Пролин | 0.612 г | ~ | |||
Серин | 0.485 г | ~ | |||
Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 25.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.24 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.624 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.155 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.367 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.157 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.893 г | min 16.8 г | 35.1% | 12.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.006 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.638 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 5.307 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.129 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.51 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.3% | 10.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.362 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 2.618 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.016 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.009 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с Арахисовой пастой и бананом составляет 285,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 285.9 кКал | -% | |
Белки | 11.3 г | -% | |
Жиры | 13.1 г | -% | |
Углеводы | 28.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.1 г | -% | |
Вода | 40.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|