Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Мытьё, нарезка) | 450 г |
Морковь (Мытьё, нарезка) | 0 г |
Яйцо куриное | 105 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 0 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 0 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 53 г |
Чеснок (Мытьё, нарезка) | 7 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Подсолнечное масло | 59 г |
Сахар песок | 7 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 89 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 225.8 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 746 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 4.5% | 987 г |
Жиры | 16.4 г | 56 г | 29.3% | 13% | 341 г |
Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 2.3% | 1904 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.4% | 1818 г |
Вода | 61.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3708 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.1 мкг | 900 мкг | 9.6% | 4.3% | 1045 г |
Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8475 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.6% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 4% | 1104 г |
Витамин В4, холин | 59.31 мг | 500 мг | 11.9% | 5.3% | 843 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 3.5% | 1289 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 3.3% | 1351 г |
Витамин В9, фолаты | 16.08 мкг | 400 мкг | 4% | 1.8% | 2488 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.265 мкг | 3 мкг | 8.8% | 3.9% | 1132 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.53 мг | 90 мг | 11.7% | 5.2% | 855 г |
Витамин D, кальциферол | 0.526 мкг | 10 мкг | 5.3% | 2.3% | 1901 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.79 мг | 15 мг | 31.9% | 14.1% | 313 г |
Витамин Н, биотин | 4.434 мкг | 50 мкг | 8.9% | 3.9% | 1128 г |
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 1.6% | 2791 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5073 мг | 20 мг | 12.5% | 5.5% | 798 г |
Ниацин | 0.645 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 236.04 мг | 2500 мг | 9.4% | 4.2% | 1059 г |
Кальций, Ca | 177.41 мг | 1000 мг | 17.7% | 7.8% | 564 г |
Кремний, Si | 23.311 мг | 30 мг | 77.7% | 34.4% | 129 г |
Магний, Mg | 19.2 мг | 400 мг | 4.8% | 2.1% | 2083 г |
Натрий, Na | 323.56 мг | 1300 мг | 24.9% | 11% | 402 г |
Сера, S | 78.78 мг | 1000 мг | 7.9% | 3.5% | 1269 г |
Фосфор, P | 143.4 мг | 800 мг | 17.9% | 7.9% | 558 г |
Хлор, Cl | 488.92 мг | 2300 мг | 21.3% | 9.4% | 470 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 155 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.996 мг | 18 мг | 5.5% | 2.4% | 1807 г |
Йод, I | 3.82 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.1% | 3927 г |
Кобальт, Co | 2.925 мкг | 10 мкг | 29.3% | 13% | 342 г |
Литий, Li | 0.036 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1692 мг | 2 мг | 8.5% | 3.8% | 1182 г |
Медь, Cu | 75 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 3.3% | 1333 г |
Молибден, Mo | 4.856 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3.1% | 1442 г |
Никель, Ni | 1.24 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.47 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.526 мкг | 55 мкг | 15.5% | 6.9% | 645 г |
Титан, Ti | 0.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.25 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26230 г |
Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.8% | 2415 г |
Цинк, Zn | 1.2216 мг | 12 мг | 10.2% | 4.5% | 982 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.419 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.537 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.272 г | ~ | |||
Валин | 0.374 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.284 г | ~ | |||
Лейцин | 0.54 г | ~ | |||
Лизин | 0.399 г | ~ | |||
Метионин | 0.159 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
Треонин | 0.252 г | ~ | |||
Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.318 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.614 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.296 г | ~ | |||
Аланин | 0.241 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.455 г | ~ | |||
Глицин | 0.152 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.097 г | ~ | |||
Пролин | 0.484 г | ~ | |||
Серин | 0.361 г | ~ | |||
Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 6.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 44.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 113.7 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 20.034 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.059 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.163 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.193 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.512 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.061 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.04 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.805 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.07 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.234 г | min 16.8 г | 25.2% | 11.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.074 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.889 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.84 г | от 11.2 до 20.6 г | 61.1% | 27.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.291 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковая оладьи с сыром составляет 225,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 225.8 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 16.4 г | -% | |
Углеводы | 11.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 61.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|