Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Тушение) | 2195 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 138 г |
Морковь (Пассерование) | 194 г |
Масло Подсолнечное [Слобода] | 30 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 899 г |
Соль поваренная пищевая | 30 г |
Вода | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78.1 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2156 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 11.1% | 1152 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.5% | 3733 г |
Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 5.6% | 2281 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.4% | 2000 г |
Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2866 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 102.7 мкг | 900 мкг | 11.4% | 14.6% | 876 г |
бета Каротин | 0.607 мг | 5 мг | 12.1% | 15.5% | 824 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 5.9% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 3.8% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 25.19 мг | 500 мг | 5% | 6.4% | 1985 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.494 мг | 5 мг | 9.9% | 12.7% | 1012 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.302 мг | 2 мг | 15.1% | 19.3% | 662 г |
Витамин В9, фолаты | 4.031 мкг | 400 мкг | 1% | 1.3% | 9923 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 2% | 6383 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.78 мг | 90 мг | 5.3% | 6.8% | 1883 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.207 мг | 15 мг | 1.4% | 1.8% | 7246 г |
Витамин Н, биотин | 0.12 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.8% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6822 мг | 20 мг | 13.4% | 17.2% | 746 г |
Ниацин | 3.134 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 386.41 мг | 2500 мг | 15.5% | 19.8% | 647 г |
Кальций, Ca | 13.82 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.8% | 7236 г |
Кремний, Si | 28.088 мг | 30 мг | 93.6% | 119.8% | 107 г |
Магний, Mg | 34.95 мг | 400 мг | 8.7% | 11.1% | 1144 г |
Натрий, Na | 330.48 мг | 1300 мг | 25.4% | 32.5% | 393 г |
Сера, S | 73.14 мг | 1000 мг | 7.3% | 9.3% | 1367 г |
Фосфор, P | 74.1 мг | 800 мг | 9.3% | 11.9% | 1080 г |
Хлор, Cl | 536.35 мг | 2300 мг | 23.3% | 29.8% | 429 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 489 мкг | ~ | |||
Бор, B | 78.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 84.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.869 мг | 18 мг | 4.8% | 6.1% | 2071 г |
Йод, I | 2.27 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.9% | 6608 г |
Кобальт, Co | 5.025 мкг | 10 мкг | 50.3% | 64.4% | 199 г |
Литий, Li | 41.328 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 7.4% | 1724 г |
Медь, Cu | 103.08 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 13.2% | 970 г |
Молибден, Mo | 9.079 мкг | 70 мкг | 13% | 16.6% | 771 г |
Никель, Ni | 3.077 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 284.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.072 мкг | 55 мкг | 7.4% | 9.5% | 1351 г |
Стронций, Sr | 5.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 76.19 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.4% | 5250 г |
Хром, Cr | 11.19 мкг | 50 мкг | 22.4% | 28.7% | 447 г |
Цинк, Zn | 0.5532 мг | 12 мг | 4.6% | 5.9% | 2169 г |
Цирконий, Zr | 1.61 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.183 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.453 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.509 г | ~ | |||
Валин | 0.391 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.339 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.328 г | ~ | |||
Лейцин | 0.56 г | ~ | |||
Лизин | 0.724 г | ~ | |||
Метионин | 0.125 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
Треонин | 0.33 г | ~ | |||
Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.318 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.593 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.75 г | ~ | |||
Аланин | 0.377 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.628 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.051 г | ~ | |||
Глицин | 0.285 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.862 г | ~ | |||
Пролин | 0.302 г | ~ | |||
Серин | 0.323 г | ~ | |||
Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.139 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.251 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.095 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка тушёная с курицей 2 составляет 78,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78.1 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 9.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 79.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|