Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 18% жирности | 140 г |
Груша | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.8 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1349 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 6.7% | 1188 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 10.9% | 737 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2.6% | 3042 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.4% | 1250 г |
Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3011 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.5 мкг | 900 мкг | 5.2% | 4.2% | 1935 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.7% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 6.3% | 1277 г |
Витамин В4, холин | 22.23 мг | 500 мг | 4.4% | 3.5% | 2249 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 2.3% | 3448 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2.6% | 3175 г |
Витамин В9, фолаты | 15.588 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.1% | 2566 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.412 мкг | 3 мкг | 13.7% | 11% | 728 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.15 мг | 90 мг | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
Витамин D, кальциферол | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.359 мг | 15 мг | 2.4% | 1.9% | 4178 г |
Витамин Н, биотин | 2.159 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.4% | 2316 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.8% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6824 мг | 20 мг | 8.4% | 6.7% | 1189 г |
Ниацин | 0.182 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 137.29 мг | 2500 мг | 5.5% | 4.4% | 1821 г |
Кальций, Ca | 72.94 мг | 1000 мг | 7.3% | 5.8% | 1371 г |
Кремний, Si | 3.529 мг | 30 мг | 11.8% | 9.5% | 850 г |
Магний, Mg | 16.53 мг | 400 мг | 4.1% | 3.3% | 2420 г |
Натрий, Na | 25.12 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.5% | 5175 г |
Сера, S | 65.29 мг | 1000 мг | 6.5% | 5.2% | 1532 г |
Фосфор, P | 100 мг | 800 мг | 12.5% | 10% | 800 г |
Хлор, Cl | 63.18 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.2% | 3640 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 85.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 76.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.559 мг | 18 мг | 8.7% | 7% | 1155 г |
Йод, I | 4.29 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.3% | 3497 г |
Кобальт, Co | 6.294 мкг | 10 мкг | 62.9% | 50.4% | 159 г |
Литий, Li | 1.765 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0415 мг | 2 мг | 2.1% | 1.7% | 4819 г |
Медь, Cu | 101.06 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 8.1% | 990 г |
Молибден, Mo | 6.112 мкг | 70 мкг | 8.7% | 7% | 1145 г |
Никель, Ni | 10 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.35 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.412 мкг | 55 мкг | 22.6% | 18.1% | 443 г |
Стронций, Sr | 47.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.06 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20986 г |
Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3% | 2660 г |
Цинк, Zn | 0.274 мг | 12 мг | 2.3% | 1.8% | 4380 г |
Цирконий, Zr | 2.59 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.294 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.497 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.251 г | ~ | |||
Валин | 0.36 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.189 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.299 г | ~ | |||
Лейцин | 0.541 г | ~ | |||
Лизин | 0.43 г | ~ | |||
Метионин | 0.161 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
Треонин | 0.284 г | ~ | |||
Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.332 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.699 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.493 г | ~ | |||
Аланин | 0.184 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.463 г | ~ | |||
Глицин | 0.111 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.028 г | ~ | |||
Пролин | 0.535 г | ~ | |||
Серин | 0.334 г | ~ | |||
Тирозин | 0.367 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 24.71 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.288 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.165 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.086 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.189 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.206 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.071 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.078 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.309 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.041 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.725 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.091 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.174 г | min 16.8 г | 12.9% | 10.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.103 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.606 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.424 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.185 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог и груша составляет 124,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.8 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 75.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|