Рецепт Супер с опятами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Супер с опятами

Картофель 400 г
Лук репчатый 100 г
Морковь (Тушение) 200 г
Опенок (Варка со сливом) 400 г
Вода 2000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Супер с опятами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 16.4 ккал 1684 ккал 1% 6.1% 10268 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 5.5% 10857 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2.4% 28000 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 7.9% 7552 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 33.5% 1818 г
Вода 94.6 г 2273 г 4.2% 25.6% 2403 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 123.6 мкг 900 мкг 13.7% 83.5% 728 г
бета Каротин 0.798 мг 5 мг 16% 97.6% 627 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 9.1% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 18.3% 3333 г
Витамин В4, холин 2.2 мг 500 мг 0.4% 2.4% 22727 г
Витамин В5, пантотеновая 0.201 мг 5 мг 4% 24.4% 2488 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 18.3% 3390 г
Витамин В9, фолаты 4.163 мкг 400 мкг 1% 6.1% 9608 г
Витамин C, аскорбиновая 3.4 мг 90 мг 3.8% 23.2% 2647 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.057 мг 15 мг 0.4% 2.4% 26316 г
Витамин Н, биотин 0.081 мкг 50 мкг 0.2% 1.2% 61728 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 5.5% 10909 г
Витамин РР, НЭ 1.3798 мг 20 мг 6.9% 42.1% 1449 г
Ниацин 1.258 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 135.33 мг 2500 мг 5.4% 32.9% 1847 г
Кальций, Ca 7.61 мг 1000 мг 0.8% 4.9% 13141 г
Кремний, Si 8.358 мг 30 мг 27.9% 170.1% 359 г
Магний, Mg 8.82 мг 400 мг 2.2% 13.4% 4535 г
Натрий, Na 3.19 мг 1300 мг 0.2% 1.2% 40752 г
Сера, S 8.69 мг 1000 мг 0.9% 5.5% 11507 г
Фосфор, P 18.3 мг 800 мг 2.3% 14% 4372 г
Хлор, Cl 13.93 мг 2300 мг 0.6% 3.7% 16511 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 761.4 мкг ~
Бор, B 34 мкг ~
Ванадий, V 25.68 мкг ~
Железо, Fe 0.283 мг 18 мг 1.6% 9.8% 6360 г
Йод, I 1.15 мкг 150 мкг 0.8% 4.9% 13043 г
Кобальт, Co 0.944 мкг 10 мкг 9.4% 57.3% 1059 г
Литий, Li 10.668 мкг ~
Марганец, Mn 0.0491 мг 2 мг 2.5% 15.2% 4073 г
Медь, Cu 37.08 мкг 1000 мкг 3.7% 22.6% 2697 г
Молибден, Mo 3.391 мкг 70 мкг 4.8% 29.3% 2064 г
Никель, Ni 4.862 мкг ~
Рубидий, Rb 83.4 мкг ~
Селен, Se 0.349 мкг 55 мкг 0.6% 3.7% 15759 г
Стронций, Sr 1.75 мкг ~
Фтор, F 74.5 мкг 4000 мкг 1.9% 11.6% 5369 г
Хром, Cr 2.01 мкг 50 мкг 4% 24.4% 2488 г
Цинк, Zn 0.1802 мг 12 мг 1.5% 9.1% 6659 г
Цирконий, Zr 0.4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.002 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.125 г ~
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.022 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.031 г ~
Заменимые аминокислоты 0.217 г ~
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.044 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.058 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 12.8%
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.028 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.078 г min 16.8 г 0.5% 3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.067 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.05 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.052 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Супер с опятами составляет 16,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 16.4 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 94.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУПЕР С ОПЯТАМИ

Супер с опятами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,7 %, бэта-каротином - 16 %, кремнием - 27,9 %

Чем полезен Супер с опятами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Супер с опятами, калорийность 16,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Супер с опятами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты