Рецепт рулеты с лавашом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рулеты с лавашом

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	98 г
семга слабосоленная	150 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	180 г
Помидоры (томаты), парниковые	150 г
сыр творожный хохланд	120 г
Укроп	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рулеты с лавашом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1101 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	7.7%	844 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	9.3%	700 г
Углеводы	10 г	219 г	4.6%	3%	2190 г
Вода	58 г	2273 г	2.6%	1.7%	3919 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	97.4 мкг	900 мкг	10.8%	7.1%	924 г
бета Каротин	0.154 мг	5 мг	3.1%	2%	3247 г
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	4.1%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.174 мг	1.8 мг	9.7%	6.3%	1034 г
Витамин В4, холин	66.35 мг	500 мг	13.3%	8.7%	754 г
Витамин В5, пантотеновая	0.405 мг	5 мг	8.1%	5.3%	1235 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	2%	3333 г
Витамин В9, фолаты	4.588 мкг	400 мкг	1.1%	0.7%	8718 г
Витамин В12, кобаламин	0.134 мкг	3 мкг	4.5%	2.9%	2239 г
Витамин C, аскорбиновая	5.49 мг	90 мг	6.1%	4%	1639 г
Витамин D, кальциферол	0.569 мкг	10 мкг	5.7%	3.7%	1757 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.572 мг	15 мг	3.8%	2.5%	2622 г
Витамин Н, биотин	5.481 мкг	50 мкг	11%	7.2%	912 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1%	6667 г
Витамин РР, НЭ	2.6747 мг	20 мг	13.4%	8.8%	748 г
Макроэлементы
Калий, K	187.23 мг	2500 мг	7.5%	4.9%	1335 г
Кальций, Ca	25.86 мг	1000 мг	2.6%	1.7%	3867 г
Магний, Mg	17.88 мг	400 мг	4.5%	2.9%	2237 г
Натрий, Na	253.4 мг	1300 мг	19.5%	12.7%	513 г
Сера, S	84.08 мг	1000 мг	8.4%	5.5%	1189 г
Фосфор, P	109.2 мг	800 мг	13.7%	9%	733 г
Хлор, Cl	417.83 мг	2300 мг	18.2%	11.9%	550 г
Микроэлементы
Бор, B	26.1 мкг	~
Железо, Fe	1.246 мг	18 мг	6.9%	4.5%	1445 г
Йод, I	5.62 мкг	150 мкг	3.7%	2.4%	2669 г
Кобальт, Co	3.923 мкг	10 мкг	39.2%	25.6%	255 г
Марганец, Mn	0.048 мг	2 мг	2.4%	1.6%	4167 г
Медь, Cu	49.67 мкг	1000 мкг	5%	3.3%	2013 г
Молибден, Mo	4.148 мкг	70 мкг	5.9%	3.9%	1688 г
Селен, Se	8.284 мкг	55 мкг	15.1%	9.9%	664 г
Фтор, F	95.46 мкг	4000 мкг	2.4%	1.6%	4190 г
Хром, Cr	11.8 мкг	50 мкг	23.6%	15.4%	424 г
Цинк, Zn	0.4639 мг	12 мг	3.9%	2.5%	2587 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	159.8 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность рулеты с лавашом составляет 153 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	10 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	58 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТЫ С ЛАВАШОМ

рулеты с лавашом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,3 %, витамином H - 11 %, витамином PP - 13,4 %, фосфором - 13,7 %, хлором - 18,2 %, кобальтом - 39,2 %, селеном - 15,1 %, хромом - 23,6 %

Чем полезен рулеты с лавашом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рулеты с лавашом, калорийность 153 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рулеты с лавашом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе