Рецепт Картофель с грибами октябрь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель с грибами октябрь

Картофель 206 г
Лук репчатый 172 г
Маслята 117 г
Вода 500 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Сметана 20% жирности 45 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель с грибами октябрь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.8 ккал 1684 ккал 1.9% 6% 5296 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 4.1% 7600 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 6.3% 5091 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 6.9% 4563 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 14.2% 2222 г
Вода 90.1 г 2273 г 4% 12.6% 2523 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.5 мкг 900 мкг 0.8% 2.5% 12000 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.6% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 7.9% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 9.1% 3462 г
Витамин В4, холин 5.23 мг 500 мг 1% 3.1% 9560 г
Витамин В5, пантотеновая 0.089 мг 5 мг 1.8% 5.7% 5618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 18.2% 1739 г
Витамин В9, фолаты 6.747 мкг 400 мкг 1.7% 5.3% 5929 г
Витамин В12, кобаламин 0.019 мкг 3 мкг 0.6% 1.9% 15789 г
Витамин C, аскорбиновая 6.95 мг 90 мг 7.7% 24.2% 1295 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.07 мг 15 мг 0.5% 1.6% 21429 г
Витамин Н, биотин 0.34 мкг 50 мкг 0.7% 2.2% 14706 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 1.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.4634 мг 20 мг 2.3% 7.2% 4316 г
Ниацин 0.294 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 152.32 мг 2500 мг 6.1% 19.2% 1641 г
Кальций, Ca 14.44 мг 1000 мг 1.4% 4.4% 6925 г
Кремний, Si 10.925 мг 30 мг 36.4% 114.5% 275 г
Магний, Mg 8.37 мг 400 мг 2.1% 6.6% 4779 г
Натрий, Na 152.15 мг 1300 мг 11.7% 36.8% 854 г
Сера, S 19.83 мг 1000 мг 2% 6.3% 5043 г
Фосфор, P 26.5 мг 800 мг 3.3% 10.4% 3019 г
Хлор, Cl 248.16 мг 2300 мг 10.8% 34% 927 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 279 мкг ~
Бор, B 55.8 мкг ~
Ванадий, V 29.46 мкг ~
Железо, Fe 0.475 мг 18 мг 2.6% 8.2% 3789 г
Йод, I 2.43 мкг 150 мкг 1.6% 5% 6173 г
Кобальт, Co 1.967 мкг 10 мкг 19.7% 61.9% 508 г
Литий, Li 15.799 мкг ~
Марганец, Mn 0.0783 мг 2 мг 3.9% 12.3% 2554 г
Медь, Cu 207.03 мкг 1000 мкг 20.7% 65.1% 483 г
Молибден, Mo 3.068 мкг 70 мкг 4.4% 13.8% 2282 г
Никель, Ni 2.198 мкг ~
Олово, Sn 0.56 мкг ~
Рубидий, Rb 202.4 мкг ~
Селен, Se 0.78 мкг 55 мкг 1.4% 4.4% 7051 г
Стронций, Sr 2.56 мкг ~
Фтор, F 59.66 мкг 4000 мкг 1.5% 4.7% 6705 г
Хром, Cr 2.98 мкг 50 мкг 6% 18.9% 1678 г
Цинк, Zn 1.7935 мг 12 мг 14.9% 46.9% 669 г
Цирконий, Zr 0.6 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.976 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.189 г ~
Аргинин* 0.046 г ~
Валин 0.028 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.033 г ~
Лизин 0.037 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.026 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.049 г ~
Заменимые аминокислоты 0.34 г ~
Аланин 0.029 г ~
Аспарагиновая кислота 0.061 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.088 г ~
Пролин 0.023 г ~
Серин 0.03 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.75 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.022 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.309 г min 16.8 г 1.8% 5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.041 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.084 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.044 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Картофель с грибами октябрь составляет 31,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.8 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 90.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ С ГРИБАМИ ОКТЯБРЬ

Картофель с грибами октябрь богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 36,4 %, кобальтом - 19,7 %, медью - 20,7 %, цинком - 14,9 %

Чем полезен Картофель с грибами октябрь

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Картофель с грибами октябрь, калорийность 31,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель с грибами октябрь, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы