Рецепт Фокачча с помид. и перцем (Toghma). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фокачча с помид. и перцем (Toghma)

Базилик, свежий	1 г
Фокачча ц/з	30 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	35 г
Перец сладкий красный (Запекание)	25 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фокачча с помид. и перцем (Toghma)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	187.6 ккал	1684 ккал	11.1%	5.9%	898 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	3.4%	1583 г
Жиры	11.6 г	56 г	20.7%	11%	483 г
Углеводы	16.4 г	219 г	7.5%	4%	1335 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	6.7%	800 г
Вода	66 г	2273 г	2.9%	1.5%	3444 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	216.6 мкг	900 мкг	24.1%	12.8%	416 г
Ретинол	0.09 мг	~
альфа Каротин	0.297 мкг	~
бета Каротин	0.761 мг	5 мг	15.2%	8.1%	657 г
бета Криптоксантин	1.05 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	58.02 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	3.6%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	3.5%	1513 г
Витамин В4, холин	26.46 мг	500 мг	5.3%	2.8%	1890 г
Витамин В5, пантотеновая	0.432 мг	5 мг	8.6%	4.6%	1157 г
Витамин В6, пиридоксин	0.214 мг	2 мг	10.7%	5.7%	935 г
Витамин В9, фолаты	13.284 мкг	400 мкг	3.3%	1.8%	3011 г
Витамин В12, кобаламин	0.065 мкг	3 мкг	2.2%	1.2%	4615 г
Витамин C, аскорбиновая	28.4 мг	90 мг	31.6%	16.8%	317 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.328 мг	15 мг	8.9%	4.7%	1130 г
гамма Токоферол	0.123 мг	~
Витамин Н, биотин	1.216 мкг	50 мкг	2.4%	1.3%	4112 г
Витамин К, филлохинон	8.7 мкг	120 мкг	7.3%	3.9%	1379 г
Витамин РР, НЭ	1.7857 мг	20 мг	8.9%	4.7%	1120 г
Ниацин	1.368 мг	~
Бетаин	0.152 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.04 мг	2500 мг	8.8%	4.7%	1141 г
Кальций, Ca	45.97 мг	1000 мг	4.6%	2.5%	2175 г
Кремний, Si	6.576 мг	30 мг	21.9%	11.7%	456 г
Магний, Mg	27.31 мг	400 мг	6.8%	3.6%	1465 г
Натрий, Na	201.23 мг	1300 мг	15.5%	8.3%	646 г
Сера, S	43.44 мг	1000 мг	4.3%	2.3%	2302 г
Фосфор, P	103.9 мг	800 мг	13%	6.9%	770 г
Хлор, Cl	188.54 мг	2300 мг	8.2%	4.4%	1220 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.6 мкг	~
Бор, B	38.4 мкг	~
Ванадий, V	2.5 мкг	~
Железо, Fe	1.309 мг	18 мг	7.3%	3.9%	1375 г
Йод, I	1.06 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	14151 г
Кобальт, Co	3.184 мкг	10 мкг	31.8%	17%	314 г
Литий, Li	27.162 мкг	~
Марганец, Mn	0.5329 мг	2 мг	26.6%	14.2%	375 г
Медь, Cu	138.6 мкг	1000 мкг	13.9%	7.4%	722 г
Молибден, Mo	7.667 мкг	70 мкг	11%	5.9%	913 г
Никель, Ni	8.666 мкг	~
Олово, Sn	0.14 мкг	~
Рубидий, Rb	45.6 мкг	~
Селен, Se	3.685 мкг	55 мкг	6.7%	3.6%	1493 г
Титан, Ti	0.29 мкг	~
Фтор, F	19.98 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20020 г
Хром, Cr	2.82 мкг	50 мкг	5.6%	3%	1773 г
Цинк, Zn	0.6824 мг	12 мг	5.7%	3%	1758 г
Цирконий, Zr	1.43 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.755 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Лактоза	1.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.146 г	~
Аргинин*	0.174 г	~
Валин	0.23 г	~
Гистидин*	0.115 г	~
Изолейцин	0.22 г	~
Лейцин	0.365 г	~
Лизин	0.267 г	~
Метионин	0.092 г	~
Метионин + Цистеин	0.083 г	~
Треонин	0.157 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.207 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.196 г	~
Заменимые аминокислоты	0.282 г	~
Аланин	0.14 г	~
Аспарагиновая кислота	0.296 г	~
Глицин	0.128 г	~
Глутаминовая кислота	1.167 г	~
Пролин	0.401 г	~
Серин	0.217 г	~
Тирозин	0.167 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.99 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.814 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.213 г	~
6:0 Капроновая	0.176 г	~
8:0 Каприловая	0.109 г	~
10:0 Каприновая	0.258 г	~
12:0 Лауриновая	0.298 г	~
14:0 Миристиновая	0.973 г	~
15:0 Пентадекановая	0.102 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.949 г	~
17:0 Маргариновая	0.061 г	~
18:0 Стеариновая	1.024 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.245 г	min 16.8 г	19.3%	10.3%
14:1 Миристолеиновая	0.103 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.209 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.161 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.891 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.061 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.717 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.614 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.24 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.053 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.053 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.037 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.012 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
Трансжиры	0.348 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.28 г	~
16:1 транс	0.032 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.248 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.067 г	~

Энергетическая ценность Фокачча с помид. и перцем (Toghma) составляет 187,6 кКал.

Порция = 101 гр (189.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	187.6 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	11.6 г	-%
	Углеводы	16.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	66 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФОКАЧЧА С ПОМИД. И ПЕРЦЕМ (TOGHMA)

Фокачча с помид. и перцем (Toghma) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,1 %, бэта-каротином - 15,2 %, витамином C - 31,6 %, кремнием - 21,9 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 31,8 %, марганцем - 26,6 %, медью - 13,9 %, молибденом - 11 %

Чем полезен Фокачча с помид. и перцем (Toghma)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фокачча с помид. и перцем (Toghma), калорийность 187,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фокачча с помид. и перцем (Toghma), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе