Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фокачча ц/з | 47 г |
Картофель (Жарка из варёного) | 59 г |
Лук репчатый (Жарка) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.6 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1075 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 4.6% | 1382 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
Углеводы | 30.3 г | 219 г | 13.8% | 8.8% | 723 г |
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 10.5% | 606 г |
Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3751 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.9 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.8% | 8257 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 6.3% | 1007 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 3.2% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 32 мг | 500 мг | 6.4% | 4.1% | 1563 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 5% | 1289 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.281 мг | 2 мг | 14.1% | 9% | 712 г |
Витамин В9, фолаты | 8.647 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.4% | 4626 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.019 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.4% | 15789 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.05 мг | 90 мг | 10.1% | 6.4% | 994 г |
Витамин D, кальциферол | 0.077 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.5% | 12987 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.795 мг | 15 мг | 5.3% | 3.4% | 1887 г |
Витамин Н, биотин | 1.703 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.2% | 2936 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6948 мг | 20 мг | 13.5% | 8.6% | 742 г |
Ниацин | 1.932 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 366.75 мг | 2500 мг | 14.7% | 9.4% | 682 г |
Кальций, Ca | 21.61 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.4% | 4627 г |
Кремний, Si | 23.85 мг | 30 мг | 79.5% | 50.8% | 126 г |
Магний, Mg | 32.12 мг | 400 мг | 8% | 5.1% | 1245 г |
Натрий, Na | 140.32 мг | 1300 мг | 10.8% | 6.9% | 926 г |
Сера, S | 51.74 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.3% | 1933 г |
Фосфор, P | 155.4 мг | 800 мг | 19.4% | 12.4% | 515 г |
Хлор, Cl | 241.01 мг | 2300 мг | 10.5% | 6.7% | 954 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 425.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 64.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 70.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.638 мг | 18 мг | 9.1% | 5.8% | 1099 г |
Йод, I | 3.32 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.4% | 4518 г |
Кобальт, Co | 3.878 мкг | 10 мкг | 38.8% | 24.8% | 258 г |
Литий, Li | 36.344 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6035 мг | 2 мг | 30.2% | 19.3% | 331 г |
Медь, Cu | 164.09 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 10.5% | 609 г |
Молибден, Mo | 9.168 мкг | 70 мкг | 13.1% | 8.4% | 764 г |
Никель, Ni | 7.067 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 259.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.349 мкг | 55 мкг | 4.3% | 2.7% | 2341 г |
Стронций, Sr | 4.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.63 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12259 г |
Хром, Cr | 4.97 мкг | 50 мкг | 9.9% | 6.3% | 1006 г |
Цинк, Zn | 0.7147 мг | 12 мг | 6% | 3.8% | 1679 г |
Цирконий, Zr | 1.43 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.535 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.453 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.213 г | ~ | |||
Валин | 0.214 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
Лейцин | 0.294 г | ~ | |||
Лизин | 0.198 г | ~ | |||
Метионин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
Треонин | 0.162 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.758 г | ~ | |||
Аланин | 0.181 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.313 г | ~ | |||
Глицин | 0.174 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.979 г | ~ | |||
Пролин | 0.314 г | ~ | |||
Серин | 0.23 г | ~ | |||
Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.18 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.32 г | min 16.8 г | 1.9% | 1.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.289 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Фокачча с картошкой (Toghma) составляет 156,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.6 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 30.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 60.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|