Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 23 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 68 г |
Авокадо | 44 г |
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли | 28 г |
Помидор (томат), парниковый | 32 г |
Огурец парниковый | 27 г |
Лук репчатый | 10 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 42 г |
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве | 20 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
Кетчуп | 15 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 192.5 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 875 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 6.3% | 826 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 8.1% | 644 г |
Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 4.6% | 1141 г |
Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.1% | 1667 г |
Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3833 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 174.7 мкг | 900 мкг | 19.4% | 10.1% | 515 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 10.977 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.806 мг | 5 мг | 16.1% | 8.4% | 620 г |
бета Криптоксантин | 22.206 мкг | ~ | |||
Ликопин | 453.459 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 53.692 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.6% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 2.8% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 29.51 мг | 500 мг | 5.9% | 3.1% | 1694 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.483 мг | 5 мг | 9.7% | 5% | 1035 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 3.9% | 1333 г |
Витамин В9, фолаты | 20.048 мкг | 400 мкг | 5% | 2.6% | 1995 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 3.5% | 1493 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.03 мг | 90 мг | 4.5% | 2.3% | 2233 г |
Витамин D, кальциферол | 0.101 мкг | 10 мкг | 1% | 0.5% | 9901 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.592 мг | 15 мг | 10.6% | 5.5% | 942 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.062 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.786 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.8% | 6361 г |
Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 4.6% | 1121 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5641 мг | 20 мг | 12.8% | 6.6% | 780 г |
Ниацин | 1.629 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.138 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199 мг | 2500 мг | 8% | 4.2% | 1256 г |
Кальций, Ca | 112.72 мг | 1000 мг | 11.3% | 5.9% | 887 г |
Кремний, Si | 6.185 мг | 30 мг | 20.6% | 10.7% | 485 г |
Магний, Mg | 32.24 мг | 400 мг | 8.1% | 4.2% | 1241 г |
Натрий, Na | 280.75 мг | 1300 мг | 21.6% | 11.2% | 463 г |
Сера, S | 82.66 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.3% | 1210 г |
Фосфор, P | 120.7 мг | 800 мг | 15.1% | 7.8% | 663 г |
Хлор, Cl | 369.26 мг | 2300 мг | 16.1% | 8.4% | 623 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 68.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.131 мг | 18 мг | 6.3% | 3.3% | 1592 г |
Йод, I | 1.86 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.6% | 8065 г |
Кобальт, Co | 2.355 мкг | 10 мкг | 23.6% | 12.3% | 425 г |
Литий, Li | 2.672 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2726 мг | 2 мг | 13.6% | 7.1% | 734 г |
Медь, Cu | 100.47 мкг | 1000 мкг | 10% | 5.2% | 995 г |
Молибден, Mo | 5.571 мкг | 70 мкг | 8% | 4.2% | 1257 г |
Никель, Ni | 1.464 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.75 мкг | 55 мкг | 12.3% | 6.4% | 815 г |
Стронций, Sr | 0.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.48 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22883 г |
Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.7% | 1916 г |
Цинк, Zn | 0.9108 мг | 12 мг | 7.6% | 3.9% | 1318 г |
Цирконий, Zr | 0.38 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.76 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.926 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.415 г | ~ | |||
Валин | 0.436 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.398 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.325 г | ~ | |||
Лейцин | 0.595 г | ~ | |||
Лизин | 0.66 г | ~ | |||
Метионин | 0.148 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
Треонин | 0.31 г | ~ | |||
Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.339 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.609 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.549 г | ~ | |||
Аланин | 0.312 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.541 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.036 г | ~ | |||
Глицин | 0.22 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.103 г | ~ | |||
Пролин | 0.464 г | ~ | |||
Серин | 0.334 г | ~ | |||
Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 14.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.96 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.982 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.551 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.221 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 11.639 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.036 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.04 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.059 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.176 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.173 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.421 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.048 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.537 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.616 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.821 г | min 16.8 г | 16.8% | 8.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.058 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.027 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.607 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.348 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.473 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 6.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.337 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.04 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.059 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.047 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.042 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма с авокадо составляет 192,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 192.5 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 8.7 г | -% | |
Углеводы | 19.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 59.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|