Рецепт Салат с курицей и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с курицей и авокадо
| Авокадо | 183 г |
| Салат Листовой [Круглый Год] | 94 г |
| Пекинская капуста | 236 г |
| Помидоры Черри [Магнит] | 249 г |
| Огурец парниковый | 371 г |
| Шпинат | 112 г |
| Куриная грудка | 261 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 172 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.5 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2929 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 10.6% | 1652 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 9.9% | 1750 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1.4% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.6% | 1818 г |
| Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 6.8% | 2595 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.6 мкг | 900 мкг | 10.3% | 17.9% | 972 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.758 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 12.2% | 1433 г |
| бета Криптоксантин | 3.054 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 36.306 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4.9% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 9.9% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 33.34 мг | 500 мг | 6.7% | 11.7% | 1500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.392 мг | 5 мг | 7.8% | 13.6% | 1276 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 8.2% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.293 мкг | 400 мкг | 6.8% | 11.8% | 1466 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 4.3% | 4054 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.24 мг | 90 мг | 11.4% | 19.8% | 879 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.228 мкг | 10 мкг | 2.3% | 4% | 4386 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.494 мг | 15 мг | 3.3% | 5.7% | 3036 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.297 мкг | 50 мкг | 4.6% | 8% | 2177 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.2 мкг | 120 мкг | 36.8% | 64% | 271 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6976 мг | 20 мг | 8.5% | 14.8% | 1178 г |
| Ниацин | 1.153 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.119 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.29 мг | 2500 мг | 9.3% | 16.2% | 1081 г |
| Кальций, Ca | 35.59 мг | 1000 мг | 3.6% | 6.3% | 2810 г |
| Кремний, Si | 15.136 мг | 30 мг | 50.5% | 87.8% | 198 г |
| Магний, Mg | 23.75 мг | 400 мг | 5.9% | 10.3% | 1684 г |
| Натрий, Na | 27.36 мг | 1300 мг | 2.1% | 3.7% | 4751 г |
| Сера, S | 26.92 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.7% | 3715 г |
| Фосфор, P | 62.8 мг | 800 мг | 7.9% | 13.7% | 1274 г |
| Хлор, Cl | 30.22 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.3% | 7611 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.514 мг | 18 мг | 8.4% | 14.6% | 1189 г |
| Йод, I | 3.62 мкг | 150 мкг | 2.4% | 4.2% | 4144 г |
| Кобальт, Co | 2.276 мкг | 10 мкг | 22.8% | 39.7% | 439 г |
| Литий, Li | 0.047 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 11% | 1600 г |
| Медь, Cu | 52.48 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 9% | 1905 г |
| Молибден, Mo | 2.499 мкг | 70 мкг | 3.6% | 6.3% | 2801 г |
| Никель, Ni | 0.096 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.646 мкг | 55 мкг | 6.6% | 11.5% | 1509 г |
| Стронций, Sr | 4.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.75 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 37209 г |
| Хром, Cr | 3.47 мкг | 50 мкг | 6.9% | 12% | 1441 г |
| Цинк, Zn | 0.4416 мг | 12 мг | 3.7% | 6.4% | 2717 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.202 г | ~ | |||
| Валин | 0.152 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лизин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Треонин | 0.127 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аланин | 0.154 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.239 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.111 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.364 г | ~ | |||
| Пролин | 0.117 г | ~ | |||
| Серин | 0.121 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.38 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.545 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.218 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.288 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.27 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.558 г | min 16.8 г | 9.3% | 16.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.047 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.374 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей и авокадо составляет 57,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 1.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 87.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И АВОКАДО
Салат с курицей и авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,4 %, витамином K - 36,8 %, кремнием - 50,5 %, кобальтом - 22,8 %
Чем полезен Салат с курицей и авокадо
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блины на рисовом молоке и рисовой муке
- Сыр риккота спар
- Котл рубл
- Капуста тушеная с мясом
- Шкурка свинная
- Печенье сахарное "Инь-Янь"
- Коровка азовская
- Салат зелёный
- Рагу овощное с фаршем
- Буряк с чесноком
- Котлеты рыбные домашние (минтай)
- Агромол йогурт с пробиотиком
- Перец фаршированный (Д)
- Удалить Булгур с овощами
- Пицца "Итальяно" с курочкой и грибами
- макарохи
- Льняные оладьи кето
- Улитка с изюмом
- Салат с помело
- скумбрия копченая
- Творог 9% ДмитроГорский
- Минтай в омлете запечёный
- Цинк + Витамин С
- йогурт "активиа" клубника и земляника
- Кабачки жареные
- Морковный салат
- Крабовый салат
- Капустная запеканка с фаршем
- печень говяжья в сметане с луком
- Капуста с морковью
- Запеченный картофель с грудкой в сметане
- кукуруза
- крабовые палочки
- Семга в кляре
- Трио овощное гриль
- имбирь маринованный
- Щи из квашенной капусты
- Крабовый салат без риса
- Салат огурцы помидоры лук масло сметана
- Салат из тунца и помидор
- Хрустящие Хлебцы Многозерновые
- Борщ с капустой
- Оладьи гречневые на кефире
- Хлеб "Спортивный"
- кетчуп кинто
- шарлотка с яблоками
- Риет (паштет) лососевый
- Треска стейк
- Пицца с овощами
- Треска в сметане
- Филе горбуши
- Филе горбуши припущенное
- Печень куриная с луком и морковью
- Блины на рис.муке с обычн молоком 3,4
- Чак-чак с кунжутом
- Каша пшеничная
- Щи
- Омлет с помидором и зеленью
- Мясной хлеб от Ю.Атаевой
- Пицца с грибами
- Пельмени классические
- Мармеладки в шоколаде
- Болоньез
- Печень индейки охлаждённая
- Печень
- Капуста белокочанная тушеная с овощами-СР
- Творожная запеканка
- Плов из баранины с говядиной 2
- Фунчеза с индейкой
- Палочки из лосося
- Рулет из лаваша с творогом, сыром и зеленью
- Колбаса Чоризо с/к
- Голубцы
- Творог пластовой из цельного молока 12% ВкусВилл
- орешки со сгущенкой пекарня джульетта
- сыр российский
- Сухой пирог с творогом и персиками
- Котлеты из телятины
- Крем сыр с семгой
- полба алтайская сказка
- Безлактозное молоко 1,5 жир с Д
- Творожно-тыквенная запеканка.
- корнишоны iska classic
- Кисель финский (черная смородина без сахара)
- Фарш куриный Перекресток
- лапша
- Куриные котлеты с грибами 21.10.20
- грудка куриная
- Мясо по французки из грудки
- Кичари
- Куриное филе
- Грибной суп-пюре
- Тефтели с ягодным соусом и картофельным пюре со шпинатом
- Картофельная запеканка на сковороде
- Салат капустный
- Сыр Сулугуни LANDERS 45%
- Рулетик с повидлом
- Говядина надпочечник
- Омлет 22,10,20
- Шоколад Schogetten Caramel Brownie
Метки: Как приготовить Салат с курицей и авокадо, калорийность 57,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
