Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 190 г |
Сельдерей | 130 г |
Чеснок | 6 г |
Лук репчатый | 55 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Перец сладкий зеленый | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2458 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.8% | 3800 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 10.4% | 1400 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 3.9% | 3650 г |
Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 20.4% | 714 г |
Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2709 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 427.9 мкг | 900 мкг | 47.5% | 69.3% | 210 г |
альфа Каротин | 0.704 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.634 мг | 5 мг | 52.7% | 76.9% | 190 г |
Лютеин + Зеаксантин | 33.778 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 6.1% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 9.1% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 11.27 мг | 500 мг | 2.3% | 3.4% | 4437 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 7.3% | 2016 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.317 мг | 2 мг | 15.9% | 23.2% | 631 г |
Витамин В9, фолаты | 69.826 мкг | 400 мкг | 17.5% | 25.5% | 573 г |
Витамин C, аскорбиновая | 72.89 мг | 90 мг | 81% | 118.2% | 123 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.158 мг | 15 мг | 14.4% | 21% | 695 г |
Витамин Н, биотин | 0.496 мкг | 50 мкг | 1% | 1.5% | 10081 г |
Витамин К, филлохинон | 46.3 мкг | 120 мкг | 38.6% | 56.4% | 259 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8196 мг | 20 мг | 4.1% | 6% | 2440 г |
Ниацин | 0.393 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.211 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 452.17 мг | 2500 мг | 18.1% | 26.4% | 553 г |
Кальций, Ca | 100.94 мг | 1000 мг | 10.1% | 14.7% | 991 г |
Кремний, Si | 2.472 мг | 30 мг | 8.2% | 12% | 1214 г |
Магний, Mg | 38.3 мг | 400 мг | 9.6% | 14% | 1044 г |
Натрий, Na | 104.27 мг | 1300 мг | 8% | 11.7% | 1247 г |
Сера, S | 28.33 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.1% | 3530 г |
Фосфор, P | 75.1 мг | 800 мг | 9.4% | 13.7% | 1065 г |
Хлор, Cl | 18.66 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.2% | 12326 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 154.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 76.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.151 мг | 18 мг | 6.4% | 9.3% | 1564 г |
Йод, I | 5.09 мкг | 150 мкг | 3.4% | 5% | 2947 г |
Кобальт, Co | 2.299 мкг | 10 мкг | 23% | 33.6% | 435 г |
Литий, Li | 4.015 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2837 мг | 2 мг | 14.2% | 20.7% | 705 г |
Медь, Cu | 84.61 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 12.4% | 1182 г |
Молибден, Mo | 3.164 мкг | 70 мкг | 4.5% | 6.6% | 2212 г |
Никель, Ni | 7.73 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 172 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.032 мкг | 55 мкг | 1.9% | 2.8% | 5329 г |
Стронций, Sr | 33.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.97 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 40120 г |
Хром, Cr | 3.64 мкг | 50 мкг | 7.3% | 10.7% | 1374 г |
Цинк, Zn | 0.5181 мг | 12 мг | 4.3% | 6.3% | 2316 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.669 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
Валин | 0.042 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лизин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.036 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
Аланин | 0.06 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
Глицин | 0.033 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.247 г | ~ | |||
Пролин | 0.024 г | ~ | |||
Серин | 0.032 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 71.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.407 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.256 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.898 г | min 16.8 г | 5.3% | 7.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.893 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.458 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.9% | 32% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.225 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность ЖАРЕНАЯ ПЕКИНСКАЯ КАПУСТА составляет 68,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.5 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 83.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|