Рецепт Запеканка "спасение макарон". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка "спасение макарон"

Подсолнечное масло 10 г
Макароны отварные с жиром, по 1-304 640 г
Яйцо куриное (Запекание) 222 г
Кефир 2,5% жирности (Запекание) 243 г
Горчица столовая 8 г
Адыгейская соль 4 г
Перец сладкий зеленый (Запекание) 47 г
Чеснок (Запекание) 4 г
Петрушка свежая (Запекание) 6 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) 217 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 109 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка "спасение макарон"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 132.2 ккал 1684 ккал 7.9% 6% 1274 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 6% 1267 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 9.8% 767 г
Углеводы 10.2 г 219 г 4.7% 3.6% 2147 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3% 2500 г
Вода 73.2 г 2273 г 3.2% 2.4% 3105 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 94.4 мкг 900 мкг 10.5% 7.9% 953 г
Ретинол 0.062 мг ~
бета Каротин 0.205 мг 5 мг 4.1% 3.1% 2439 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 2.3% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.133 мг 1.8 мг 7.4% 5.6% 1353 г
Витамин В4, холин 42.31 мг 500 мг 8.5% 6.4% 1182 г
Витамин В5, пантотеновая 0.318 мг 5 мг 6.4% 4.8% 1572 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 2.2% 3448 г
Витамин В9, фолаты 4.74 мкг 400 мкг 1.2% 0.9% 8439 г
Витамин В12, кобаламин 0.258 мкг 3 мкг 8.6% 6.5% 1163 г
Витамин C, аскорбиновая 4.23 мг 90 мг 4.7% 3.6% 2128 г
Витамин D, кальциферол 0.394 мкг 10 мкг 3.9% 3% 2538 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.155 мг 15 мг 7.7% 5.8% 1299 г
Витамин Н, биотин 3.896 мкг 50 мкг 7.8% 5.9% 1283 г
Витамин К, филлохинон 8.7 мкг 120 мкг 7.3% 5.5% 1379 г
Витамин РР, НЭ 1.6353 мг 20 мг 8.2% 6.2% 1223 г
Ниацин 0.279 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 115.24 мг 2500 мг 4.6% 3.5% 2169 г
Кальций, Ca 105.1 мг 1000 мг 10.5% 7.9% 951 г
Кремний, Si 0.847 мг 30 мг 2.8% 2.1% 3542 г
Магний, Mg 13.61 мг 400 мг 3.4% 2.6% 2939 г
Натрий, Na 203.72 мг 1300 мг 15.7% 11.9% 638 г
Сера, S 51.23 мг 1000 мг 5.1% 3.9% 1952 г
Фосфор, P 99.4 мг 800 мг 12.4% 9.4% 805 г
Хлор, Cl 184.77 мг 2300 мг 8% 6.1% 1245 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28.4 мкг ~
Бор, B 15.4 мкг ~
Ванадий, V 0.16 мкг ~
Железо, Fe 0.975 мг 18 мг 5.4% 4.1% 1846 г
Йод, I 4.14 мкг 150 мкг 2.8% 2.1% 3623 г
Кобальт, Co 2.614 мкг 10 мкг 26.1% 19.7% 383 г
Литий, Li 3.887 мкг ~
Марганец, Mn 0.0497 мг 2 мг 2.5% 1.9% 4024 г
Медь, Cu 39.78 мкг 1000 мкг 4% 3% 2514 г
Молибден, Mo 2.809 мкг 70 мкг 4% 3% 2492 г
Никель, Ni 1.782 мкг ~
Олово, Sn 2.09 мкг ~
Рубидий, Rb 20.4 мкг ~
Селен, Se 6.029 мкг 55 мкг 11% 8.3% 912 г
Стронций, Sr 2.81 мкг ~
Фтор, F 15.48 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 25840 г
Хром, Cr 1.89 мкг 50 мкг 3.8% 2.9% 2646 г
Цинк, Zn 0.5631 мг 12 мг 4.7% 3.6% 2131 г
Цирконий, Zr 0.63 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.367 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.684 г ~
Аргинин* 0.181 г ~
Валин 0.253 г ~
Гистидин* 0.17 г ~
Изолейцин 0.172 г ~
Лейцин 0.322 г ~
Лизин 0.264 г ~
Метионин 0.108 г ~
Метионин + Цистеин 0.171 г ~
Треонин 0.17 г ~
Триптофан 0.083 г ~
Фенилаланин 0.199 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.381 г ~
Заменимые аминокислоты 1.214 г ~
Аланин 0.161 г ~
Аспарагиновая кислота 0.316 г ~
Глицин 0.098 г ~
Глутаминовая кислота 0.707 г ~
Пролин 0.243 г ~
Серин 0.241 г ~
Тирозин 0.182 г ~
Цистеин 0.062 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 89.86 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.405 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.008 г ~
8:0 Каприловая 0.03 г ~
10:0 Каприновая 0.097 г ~
12:0 Лауриновая 0.089 г ~
14:0 Миристиновая 0.192 г ~
15:0 Пентадекановая 0.024 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.838 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.425 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.59 г min 16.8 г 9.5% 7.2%
14:1 Миристолеиновая 0.03 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.098 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.323 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.709 г от 11.2 до 20.6 г 6.3% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.644 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Запеканка "спасение макарон" составляет 132,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 132.2 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 7.3 г -%
Углеводы 10.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 73.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА "СПАСЕНИЕ МАКАРОН"

Запеканка "спасение макарон" богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,4 %, кобальтом - 26,1 %, селеном - 11 %

Чем полезен Запеканка "спасение макарон"

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка "спасение макарон", калорийность 132,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка "спасение макарон", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты