Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 416 г |
Бедро Куриное без Кожи [Равис] | 413 г |
Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
Перец сладкий зеленый | 35 г |
Чеснок | 10 г |
Вода | 420 г |
Морковь | 49 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2159 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 12.3% | 1041 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.8% | 2240 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 3.8% | 3369 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.5% | 2857 г |
Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2758 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 98.6 мкг | 900 мкг | 11% | 14.1% | 913 г |
бета Каротин | 0.593 мг | 5 мг | 11.9% | 15.3% | 843 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.2% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.3% | 5455 г |
Витамин В4, холин | 4.96 мг | 500 мг | 1% | 1.3% | 10081 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 3.6% | 3571 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 8.3% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 4.267 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.4% | 9374 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.35 мг | 90 мг | 14.8% | 19% | 674 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.129 мг | 15 мг | 0.9% | 1.2% | 11628 г |
Витамин Н, биотин | 0.155 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 32258 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 2.2% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7493 мг | 20 мг | 3.7% | 4.7% | 2669 г |
Ниацин | 0.547 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 230.4 мг | 2500 мг | 9.2% | 11.8% | 1085 г |
Кальций, Ca | 8.82 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.2% | 11338 г |
Кремний, Si | 18.415 мг | 30 мг | 61.4% | 78.7% | 163 г |
Магний, Mg | 11.7 мг | 400 мг | 2.9% | 3.7% | 3419 г |
Натрий, Na | 3.27 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 39755 г |
Сера, S | 13.14 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.7% | 7610 г |
Фосфор, P | 25.2 мг | 800 мг | 3.2% | 4.1% | 3175 г |
Хлор, Cl | 27.48 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.5% | 8370 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 318.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 54.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.432 мг | 18 мг | 2.4% | 3.1% | 4167 г |
Йод, I | 2.21 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.9% | 6787 г |
Кобальт, Co | 2.417 мкг | 10 мкг | 24.2% | 31% | 414 г |
Литий, Li | 28.663 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0885 мг | 2 мг | 4.4% | 5.6% | 2260 г |
Медь, Cu | 63.59 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 8.2% | 1573 г |
Молибден, Mo | 4.824 мкг | 70 мкг | 6.9% | 8.8% | 1451 г |
Никель, Ni | 3.125 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 183 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.243 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 22634 г |
Стронций, Sr | 3.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48.37 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.5% | 8270 г |
Хром, Cr | 4.4 мкг | 50 мкг | 8.8% | 11.3% | 1136 г |
Цинк, Zn | 0.1748 мг | 12 мг | 1.5% | 1.9% | 6865 г |
Цирконий, Zr | 1.42 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.32 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.271 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
Валин | 0.045 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лизин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.036 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.486 г | ~ | |||
Аланин | 0.037 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.101 г | ~ | |||
Глицин | 0.037 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.14 г | ~ | |||
Пролин | 0.034 г | ~ | |||
Серин | 0.047 г | ~ | |||
Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.024 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.056 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.028 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка с бедром куриным составляет 78 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 82.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|