Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 298 г |
Сахар песок | 22 г |
Подсолнечное масло | 24 г |
Красная капуста | 750 г |
Помидор (томат), парниковый | 430 г |
Перец сладкий зеленый | 52 г |
Лук Красный [Пятерочка] | 54 г |
Зелёный горошек | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.4 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2934 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.4% | 6909 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 11% | 1600 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 4.7% | 3712 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 13.1% | 1333 г |
Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2598 г |
Органические кислоты | 28.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 232.1 мкг | 900 мкг | 25.8% | 44.9% | 388 г |
Ретинол | 0.205 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 5.7% | 3067 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 2.8% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2.4% | 7200 г |
Витамин В4, холин | 1.14 мг | 500 мг | 0.2% | 0.3% | 43860 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 3% | 5882 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 4.4% | 4082 г |
Витамин В9, фолаты | 3.354 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.4% | 11926 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.16 мг | 90 мг | 21.3% | 37.1% | 470 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.433 мг | 15 мг | 9.6% | 16.7% | 1047 г |
Витамин Н, биотин | 0.167 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 29940 г |
Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 7% | 2500 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4222 мг | 20 мг | 2.1% | 3.7% | 4737 г |
Ниацин | 0.331 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 164.09 мг | 2500 мг | 6.6% | 11.5% | 1524 г |
Кальций, Ca | 19.13 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.3% | 5227 г |
Кремний, Si | 10.04 мг | 30 мг | 33.5% | 58.4% | 299 г |
Магний, Mg | 7.07 мг | 400 мг | 1.8% | 3.1% | 5658 г |
Натрий, Na | 11.54 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.6% | 11265 г |
Сера, S | 12.85 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.3% | 7782 г |
Фосфор, P | 22.2 мг | 800 мг | 2.8% | 4.9% | 3604 г |
Хлор, Cl | 457.92 мг | 2300 мг | 19.9% | 34.7% | 502 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 217.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 76.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.422 мг | 18 мг | 2.3% | 4% | 4265 г |
Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 1.7% | 10204 г |
Кобальт, Co | 2.478 мкг | 10 мкг | 24.8% | 43.2% | 404 г |
Литий, Li | 6.937 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1088 мг | 2 мг | 5.4% | 9.4% | 1838 г |
Медь, Cu | 57.46 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 9.9% | 1740 г |
Молибден, Mo | 5.209 мкг | 70 мкг | 7.4% | 12.9% | 1344 г |
Никель, Ni | 6.417 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.143 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 38462 г |
Фтор, F | 8.72 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 45872 г |
Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 11% | 1592 г |
Цинк, Zn | 0.1971 мг | 12 мг | 1.6% | 2.8% | 6088 г |
Цирконий, Zr | 1.13 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.183 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 29.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.623 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.081 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.312 г | min 16.8 г | 1.9% | 3.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.852 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 13.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.784 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с капусты составляет 57,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.4 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 87.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|