Рецепт Фасоль стручковая жареная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль стручковая жареная

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	700 г
Подсолнечное масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая жареная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.2 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2153 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	4.1%	3167 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	9.3%	1366 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	3.8%	3318 г
Углеводы (общие)	10.1 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	22.4%	571 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	4.6%	2745 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36 мкг	900 мкг	4%	5.1%	2500 г
альфа Каротин	96 мкг	~
бета Каротин	0.389 мг	5 мг	7.8%	10%	1285 г
Лютеин + Зеаксантин	884 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.131 мг	1.5 мг	8.7%	11.1%	1145 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	8.6%	1488 г
Витамин В4, холин	0.01 мг	500 мг			5000000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.139 мг	5 мг	2.8%	3.6%	3597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	3.8%	3390 г
Витамин В9, фолаты	20 мкг	400 мкг	5%	6.4%	2000 г
Витамин C, аскорбиновая	17.2 мг	90 мг	19.1%	24.4%	523 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.236 мг	15 мг	14.9%	19.1%	671 г
Витамин К, филлохинон	59.9 мкг	120 мкг	49.9%	63.8%	200 г
Витамин РР, НЭ	0.6613 мг	20 мг	3.3%	4.2%	3024 г
Макроэлементы
Калий, K	248 мг	2500 мг	9.9%	12.7%	1008 г
Кальций, Ca	56 мг	1000 мг	5.6%	7.2%	1786 г
Магний, Mg	29.33 мг	400 мг	7.3%	9.3%	1364 г
Натрий, Na	4 мг	1300 мг	0.3%	0.4%	32500 г
Сера, S	23.87 мг	1000 мг	2.4%	3.1%	4189 г
Фосфор, P	42.7 мг	800 мг	5.3%	6.8%	1874 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.133 мг	18 мг	6.3%	8.1%	1589 г
Марганец, Mn	0.492 мг	2 мг	24.6%	31.5%	407 г
Медь, Cu	65.33 мкг	1000 мкг	6.5%	8.3%	1531 г
Селен, Se	0.8 мкг	55 мкг	1.5%	1.9%	6875 г
Цинк, Zn	0.3467 мг	12 мг	2.9%	3.7%	3461 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.04 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.097 г	~
Валин	0.119 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.088 г	~
Лейцин	0.148 г	~
Лизин	0.116 г	~
Метионин	0.029 г	~
Треонин	0.105 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.088 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.111 г	~
Аспарагиновая кислота	0.337 г	~
Глицин	0.087 г	~
Глутаминовая кислота	0.248 г	~
Пролин	0.089 г	~
Серин	0.132 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.3 г	от 4.7 до 16.8 г	48.9%	62.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	7.619 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.288 г	~
18:0 Стеариновая	0.166 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.917 г	min 16.8 г	5.5%	7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.914 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.62 г	от 11.2 до 20.6 г	23.4%	29.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.333 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.088 г	~

Энергетическая ценность Фасоль стручковая жареная составляет 78,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	78.2 ккал	5.17%
Белки	2.4 г	2.64%
Жиры	4.1 г	6.21%
Углеводы	6.6 г	4.78%
Пищевые волокна	3.5 г	17.5%
Вода	82.8 г	3.08%

Витамины и минералы

b-car

7.8%

В1

8.7%

6.7%

Холин

2.8%

2.9%

B12

19%

15%

вит.К

50%

3.3%

Калий

9.9%

5.6%

7.3%

0.3%

5.3%

6.3%

25%

6.5%

1.5%

2.9%

Рейтинг

7.5

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

13%

2г

Жиры

51%

4г

Углеводы

36%

7г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 1.7 : 2.8

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1514 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ ЖАРЕНАЯ

Фасоль стручковая жареная богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,1 %, витамином E - 14,9 %, витамином K - 49,9 %, марганцем - 24,6 %

Чем полезен Фасоль стручковая жареная

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фасоль стручковая жареная, калорийность 78,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль стручковая жареная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с авокадо

Автор Татьяна ИМТ 32.7на 10 марта.

1.6

2.8

2.2

Салат из кальмаров, огурцов и лука

Автор Татьяна ИМТ 32.7на 10 марта.

1.7

0.2

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Березовская

2025-03-03

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна!!!

2025-03-07

Калорийность: 1267 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алла

2025-03-10

Калорийность: 1143 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе