Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тортилья Täisterajahu tortilla | 42 г |
Кетчуп | 18 г |
Eesti juust | 70 г |
Помидор (томат), парниковый | 32 г |
Котлеты | 57 г |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 14 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 233.1 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 722 г |
Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 8.1% | 528 г |
Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 9.4% | 455 г |
Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 3.3% | 1296 г |
Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.6% | 1667 г |
Вода | 54.2 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4194 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.2 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1% | 4245 г |
бета Каротин | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 1.2% | 3401 г |
бета Криптоксантин | 0.575 мкг | ~ | |||
Ликопин | 991.397 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 45.836 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 0.7% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 3.29 мг | 500 мг | 0.7% | 0.3% | 15198 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 0.9% | 4878 г |
Витамин В9, фолаты | 4.493 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.5% | 8903 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.006 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.91 мг | 90 мг | 5.5% | 2.4% | 1833 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.215 мг | 15 мг | 8.1% | 3.5% | 1235 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.037 мкг | 50 мкг | 0.1% | 135135 г | |
Витамин К, филлохинон | 12.9 мкг | 120 мкг | 10.8% | 4.6% | 930 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4863 мг | 20 мг | 2.4% | 1% | 4113 г |
Ниацин | 0.189 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 112.82 мг | 2500 мг | 4.5% | 1.9% | 2216 г |
Кальций, Ca | 11.71 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.5% | 8540 г |
Кремний, Si | 4.46 мг | 30 мг | 14.9% | 6.4% | 673 г |
Магний, Mg | 4.92 мг | 400 мг | 1.2% | 0.5% | 8130 г |
Натрий, Na | 189.66 мг | 1300 мг | 14.6% | 6.3% | 685 г |
Сера, S | 10.2 мг | 1000 мг | 1% | 0.4% | 9804 г |
Фосфор, P | 16.5 мг | 800 мг | 2.1% | 0.9% | 4848 г |
Хлор, Cl | 13.91 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 16535 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 86.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.302 мг | 18 мг | 1.7% | 0.7% | 5960 г |
Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 20270 г |
Кобальт, Co | 1.348 мкг | 10 мкг | 13.5% | 5.8% | 742 г |
Литий, Li | 9.63 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0584 мг | 2 мг | 2.9% | 1.2% | 3425 г |
Медь, Cu | 48.11 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 2.1% | 2079 г |
Молибден, Mo | 1.596 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1% | 4386 г |
Никель, Ni | 2.328 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 64.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.624 мкг | 55 мкг | 1.1% | 0.5% | 8814 г |
Стронций, Sr | 0.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.57 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 52840 г |
Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.2% | 3401 г |
Цинк, Zn | 0.1247 мг | 12 мг | 1% | 0.4% | 9623 г |
Цирконий, Zr | 0.91 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.212 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.022 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
Аланин | 0.021 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.126 г | ~ | |||
Пролин | 0.033 г | ~ | |||
Серин | 0.025 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 11.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.132 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.75 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.242 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.201 г | min 16.8 г | 7.1% | 3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.189 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.346 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.24 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Тортилья гриль с начинкой составляет 233,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 233.1 кКал | -% | |
Белки | 14.4 г | -% | |
Жиры | 12.3 г | -% | |
Углеводы | 16.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 54.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|